У Джека есть характер. Выросший с алкогольными родителями, он был тем ребенком, который всегда испытывал трудности в школе – угрожающие одноклассники, которые, как он думал, говорили о нем, быстро вступали в драки на детской площадке. Даже теперь, будучи взрослым, он, как известно, хватается за своих сотрудников. Его жена видит его постоянно раздражающим и контролирующим. Она всегда ходит по яичной скорлупе.
У Эллен никогда не было духа. Но за последние шесть месяцев с тех пор, как умерла ее мать, она чувствовала себя не очень подавленным или даже чувством скорби, но нетерпеливым, существом вне родов. К ее удивлению, она внезапно обнаружила, что разглагольствует на своем боссе на прошлой неделе, почти уволившись.
Гнев захватывает многие лица – внезапная взрывная вспышка, взрыв на уровне WWIII, постоянная раздражительность, которая щелкает на всех и все, как терьер на наркотики. Часто это связано с контролем, с запугиванием – хулиганом боссом, тираническим супругом; в других случаях со стрессом, плохим настроением, усталостью, капризом, просто-одиноким.
Это проблема – конечно, для тех, кто поглощает его взрыв, который ходит по яичной скорлупе, а для преступника – попадание в беду – в школу, на работу, с законом. Но это также решение своего рода, научный способ справиться, обложка для чего-то еще, беспокойство близких родственников и депрессия.
Вот что мы часто находим, когда разоблачаем гнев:
Гипервижность . Вероятно, это проблема Джека. Он вырос в хаотичной семье, в его случае алкогольной, где он, несомненно, узнал на ранней стадии, чтобы обнаружить перемены настроения, знать, когда родители пили или трезвы, когда держаться подальше, когда было безопасно подойти. Если они вспыхнули, когда они пьяны, это добавит к миксу его вероятную идентификацию с агрессивным, научившись подражать тому, что видит, нравится это или нет.
Но то же самое, вероятно, произошло бы, если бы у одного или обоих родителей были проблемы с психическим здоровьем, расстройства настроения, которые делали их кажущимися непредсказуемыми и неустойчивыми. Он по-прежнему будет связан с гиперчувствительностью, гипер-бдительным, как способ выжить. Что возбуждает гнев, он постоянно ищет угрозу. Да, он злится, но он тоже беспокоится.
То, что помогло ему выжить в детстве, не так хорошо, как взрослый. Проводка, ментальная, воспринимающая мир как небезопасную, трудно переопределить. Теперь его контроль заключается в том, что он не испытывает никаких неожиданностей, подкрадываясь к нему и трещал его. Его раздражительность – его тревога, пузырящаяся до поверхности.
Отсутствие эмоциональной гибкости. Другая проблема, связанная с проблемой Джека, состоит в том, что он в основном однозадачный Джонни, когда дело касается эмоций. Он расстроен, он злится; он устал, он злится; он печален, он злится; он волнуется, он злится; он возбужденный, он злится. Что бы он ни чувствовал, он этого не чувствует. Все это выходит как гнев.
Потеря и горе. Эллен находится в другом месте. Она не связана с Джеком. Но смерть ее матери сказалась на ее чувстве или нет. Иногда такие люди, как Эллен, не имеют возможности скорбеть – остальная часть семьи разваливается, это те, кто должен справиться с похоронами, быть исполнителем, – и они заняты, вступают в действие, сосредотачиваются на всех и на всех они должны делать.
И тогда, наконец, есть меньше дел, жизнь более или менее возвращается в свои старые рутины. Они успокаиваются, но они действительно не соглашаются. Возникает нетерпение, вспышки. Некоторые автоматически пьют больше или употребляют наркотики без какой-либо сознательной связи с их потерей. Другие покупают или становятся шопоголиками, занимаются сексом, теряются в видеоиграх.
Горе ушло в подполье, оно снова превратилось в беспокойство. Но поскольку он никогда не проникает в прямое и истощенное, он продолжает вытекать, перетекая в их жизни и отношения.
Если гнев является для вас проблемой, вам нужно: 1) научиться самостоятельно регулировать и управлять им и 2) распутать его из своего источника.
Саморегулирование
Саморегулирование – это два этапа: превентивный и первый помощник. Профилактика ловит гнев достаточно рано, чтобы начать контролировать его. Заходите к себе 10 раз в день и спросите себя в масштабе от 1 до 10 (от низкого до высокого), насколько вы раздражительны. Если вы обнаружите, что встаете на 4 или 5, сделайте что-нибудь: упражнение – пойдите вокруг блока; сидеть в ванной и делать глубокое дыхание; примите меры – сделайте что-то, что вы можете сделать, чтобы исправить проблему в подходящем, а не продолжать чувствовать себя расстроенным ею.
Первый помощник. Когда вы начнете с 0-60 секунд в 3 наносекунды, проблема в комнате никогда не будет о том, о чем вы думаете – ваш сотрудник, ваш босс, комментарий вашего супруга – но ваши эмоции. Забудьте о решении проблемы и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы погасить огонь гнева. Отойдите от ситуации, идите сидеть в ванной, пока вы не успокоитесь, не спуститесь вниз, не напишите, как вы себя чувствуете, идите на подушку. Не распыляйте свой гнев вокруг комнаты, как пожарный шланг. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к терапевту, обратитесь к вашему доктору и спросите о лечении. Она, скорее всего, поставит вам что-то для беспокойства и депрессии, потому что это, по сути, ваша проблема.
Распутывание и перепродажа
Hyper-настороженность. Вместо того, чтобы ехать на автопилоте, вам нужно делать голосовой голос в своей голове все время, говоря себе, что вам уже не 8 лет, что не все вас расстраивают, что это материал из прошлого. Первые 1000 раз, когда вы это говорите, вы не поверите. Это нормально. Просто говоря, вы начинаете переделывать свой мозг.
Найдите способы снижения вашей тревоги. Упражнение работает, так же как медитация, осознанность, йога или, если нужно, медикаменты. Если вы снижаете свой порог беспокойства, гипер-бдительность будет уменьшаться.
Контроль. Такая же сделка. Понизьте беспокойство, сделайте голос в своей голове. Речь идет о тревоге, а также часто о том, что у вас есть трудности с сюрпризами и переходами. Скажите вашей жене, чтобы вы больше узнали, может ли она пригласить свою мать на ужин. Скажите своим сотрудникам регулярно получать отзывы о проблемах, а не приходить к вам только в условиях кризиса. В первой 1000 раз ваша жена или работник делает это, вы все равно можете расстраиваться (идти саморегуляцией), но с практикой вам будет легче сжать вашу хватку.
Эмоциональная гибкость. Когда вы делаете 10 проверок в день и чувствуете себя раздражительными, попробуйте спросить себя, что еще вы чувствуете – грустно, волноваться, болеть, уставать. Опять же, первый 1000, о котором вы просите, вы, вероятно, скажете, просто раздражительны. Хорошо. Задавая вопрос, вы переделываете свой мозг. Это станет легче. Если вы обнаружите еще одну эмоцию, скрывающуюся под гневом, постарайтесь почувствовать ее и, конечно, действуйте по ней – сделайте что-нибудь конструктивное в своем беспокойстве, идите вздремнуть, если вы устали.
Потеря и горе. Если вы подозреваете, что ваш гнев связан с неразрешенной потерей, вам нужно скорбеть. Идите на кладбище самостоятельно и поговорите с человеком, которого вы потеряли. Еще лучше написать письмо. Представьте, что этот человек возвращается к вам на 1 час. Скажите в письме, что бы вы ни хотели, чтобы сойти с груди. Не торопитесь, не спешите, делайте это в спокойное время и место. Позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете.
Цель здесь состоит в том, чтобы устранить гнев как решение, как старую форму справки, которая больше не работает. Это займет некоторое время и усердие, но мы говорим несколько месяцев, а не годы. Расскажите близким вам людям, как они могут помочь вам сделать то, что вам нужно.
И, наконец, если вы являетесь одним из тех людей, которые находятся на пороге чужого гнева, попробуйте увидеть их гнев как не о вас, а их, а не об их упрямстве или контроле или безответственности, но их борьбе с тревогой и депрессией. Это не означает, что вам нужно быть эмоциональным мешочком, но часто изменение вашего отношения изменит ваше поведение и реакцию, что, в свою очередь, поможет изменить их.
