3 способа узнать, когда показывать свои истинные эмоции

Эмоции выполняют множество функций. Они предоставляют вам внутренние подсказки о том, как ситуация влияет на вас, и они дают вам способ сообщить другим людям, нравится вам или не нравится то, что они говорят или делают. Но мы не всегда уверены, когда мы можем показать свои эмоции.

Определенно легче определить, делиться своими внутренними состояниями с людьми, которые любят и принимают вас. Иногда мы также чувствуем себя комфортно, разделяя наши чувства с совершенно незнакомыми людьми. Сколько раз вы потеряли самообладание с безликим голосом на другом конце 800-го номера, когда вас ждали или получали плохое обслуживание? Вы, вероятно, никогда не позволили бы ярости преодолеть вас таким же образом в общении лицом к лицу, но вы все равно с большей вероятностью будете в ярости с кем-то, кого не знаете, чем с тем, кого знаете, увидеть снова.

В вашем кругу близких друзей и семьи, скорее всего, будет зеленый свет для выявления ваших истинных чувств. Когда вы выходите за пределы этого круга, ситуация становится более мрачной. Если вы всю ночь спорили с вашим романтическим партнером, и ваши глаза все еще пухлые и красные, вы позволяете своим коллегам знать, что происходит на самом деле? Или вы покрываете его скрытым глазом и ложной улыбкой? Что, если сотрудник или босс скажут что-то, что вас расстраивает, и вы чувствуете, что слезы начинают хорошо развиваться? Вы едете в уборную или пропускаете водопровод? Испытывать или потакать негативные эмоции на работе может также повлиять на вашу производительность. Независимо от вашей работы, сложнее сконцентрироваться, когда навязчивые эмоции грусти, отторжения, потери и безнадежности усиливают ваше сознательное осознание.

Исследователи, изучающие регуляцию эмоций, интересуются факторами, определяющими, как и как мы разделяем интенсивные чувства и позволяем себе двигаться дальше с нашей повседневной жизнью. Частично, получение ваших эмоций становится легче, когда вы становитесь старше. Неудивительно, что Питер Циммерман из Университета Вупперталя и Александр Ивански (2014) обнаружили, что подростки среднего возраста имеют самый плохой контроль над своими эмоциями. В среднюю зрелость люди лучше контролируют свои негативные эмоции, такие как страх и гнев, хотя они, похоже, делают это таким образом, чтобы они избегали противостояния их чувствам – и они менее склонны, чем молодые люди, искать социальную поддержку, когда они грустны и сердитый.

• Рождество для атеистов и агностиков
• Захватите новые возможности с помощью исследования Starbucks
• Подростковый возраст и проблемы родительского перенаселения
• #Blacklivematter: проблема с онлайн-сайтом #Anger
• Сокращение Aka Connection II

По мере того, как вы становитесь старше, тогда вам может быть лучше держать свои чувства к себе, но это не всегда может быть самой адаптивной стратегией. Идеал заключается в том, чтобы найти баланс между сдерживанием и выражением своих чувств в соответствии с ситуацией. Исследование Циммермана и Ивански предполагает, что взрослые среднего возраста ошибаются на стороне сдерживания (хотя не все взрослые делают это любым способом).

При работе сдерживание может оказаться полезным. Независимо от того, имеете ли вы дело с менеджерами, клиентами, студентами или покровителями, вы будете более позитивно восприняты, если будете носить только положительные эмоции на рукаве. Однако стоимость удерживания в отрицательных эмоциях, также известная как эмоциональный труд, может подчеркнуть вас.

Исследователь Государственного университета Мичигана Фадель Матта и его коллеги (2014) показали, что, когда менеджеры несправедливы и нелогичны, их сотрудники испытывают негативные эмоциональные реакции, которые, в свою очередь, могут привести к непродуктивным поведениям в работе. Сотрудники, которые хорошо разбираются в эмоциональном регулировании, лучше способны противостоять несправедливо суровому руководителю, особенно если им удастся каким-то образом оценить взаимодействие в позитивном или, по крайней мере, менее негативном ключе. В целом, однако, несправедливое обращение создает сотрудников, которые нервничают, расстраиваются и злятся. Они считают, что такое обращение больше расстраивает, чем несправедливое обращение со стороны сотрудников, потому что надзиратели держат над ними столько власти – вам нелегко противостоять нашему боссу, если вы не беспокоитесь о том, чтобы потерять работу.

• Безумный о тебе: простая и сложная ревность
• Я Билли
• Претензия: эмпатия делает мир хуже
• доброжелательность
• Пожилая книга по долголетию – ваш шанс победить старение

Теперь давайте вернемся к первоначальному вопросу о том, как, и когда, чтобы показать свои истинные чувства.

Если вы находитесь в рабочей среде, в которой вы чувствуете поддержку, понимание и справедливое отношение к делу, есть вероятность, что вы также почувствуете себя более уверенно, чтобы ваши чувства просочились, когда вы их перегружены. Я не думаю, что Matta, et al. исследование подразумевает, что вы можете делать это каждый день, но в тех случаях, когда вы испытываете трудности с контролем над чувствами (например, утром после распада), вы вряд ли будете бояться репрессий.

Среди ваших близких друзей и семьи ситуация явно отличается: вы не рискуете быть уволены родителями или братьями и сестрами только для того, чтобы рассердиться или показать бедствие. Однако вы можете оказаться в стороне от определенных семейных собраний, если они опасаются, что вам нельзя верить, что они ведут себя разумно зрелым способом. Как и в Matta, et al. однако, пока ваши «надзиратели» вашей семьи относятся к вам справедливо, вы, вероятно, с меньшей вероятностью поработаете на свадебном лифте вашей невестки.

Мы можем заключить, что три фактора определяют, как и как показать свои истинные чувства:

1. Ваша собственная способность регулировать свои эмоции. Чем лучше вы себя понимаете, в том числе ваши эмоциональные триггеры, и чем лучше вы сможете справиться, когда эти триггеры вас отключат, тем больше вероятность того, что вы узнаете, нормально ли это или нет.
2. Ваше чувство безопасности и комфорта в ситуации. Если вы считаете, что можете доверять окружающим людям, показать свое истинное «я» будет намного легче, чем если вы боитесь вредных последствий для снятия маски социальной стилистики.
3. Степень ответственности. Причина, по которой так легко противостоять анонимному голосу на телефоне, заключается в том, что вы чувствуете небольшую неудобство. Это может оказаться контрпродуктивным (никто не хочет помочь клиенту, который оскорбителен), но это может заставить вас почувствовать, что вы не в курсе. Чем больше вы проиграете, тем больше вероятность того, что вы сохраните свои чувства к себе.

В идеале вы можете найти достаточное эмоциональное освобождение с помощью стратегий преодоления, чтобы вы могли управлять своими эмоциями ситуационно подходящими способами. Как безумный, разочарованный, разочарованный или обеспокоенный, как вы могли бы почувствовать, можно найти исполнение, признавая, принимая и, в конечном счете, выражая свои эмоциональные потребности.

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Рекомендации

Matta F, Erol-Korkmaz H, Johnson R, B