Одна из правды семейной жизни заключается в том, что она по своей сути является неопределенной. Мы чувствуем, что все под контролем один момент, а затем вокруг нас внезапно меняются вещи. Мы делаем планы, которые не работают точно так, как мы представляли. Мы представляем себе будущее в одном направлении, а затем жизнь идет по другому пути. Иногда мы делаем предположения … и затем делаем больше предположений, основанных на немного больше, чем эти слабые начала.
В качестве родителей у нас также есть бесчисленные привычки, многие из которых мы не полностью осознаем. Мы можем принимать быстрые решения, а затем бездумно придерживаться их, или, может быть, наша привычка заключается в том, что мы никогда не придерживаемся ничего. Мы каким-то образом определяем самих себя или наших детей ( «Он никогда не работает ») и полагают, что это никогда не изменится. В повседневной жизни чувство неуверенности и влияние наших пожизненных привычек усиливаются, когда мы чувствуем себя ошеломленными или стесненными, так часто встречаются при жизни с СДВГ.
Но как родители, мы можем изменить и сделать жизнь с СДВГ гораздо менее облагающейся налогом. Согласно данным недавнего исследования в Гарварде, люди, которые потратили всего восемь недель на тренировку, осознали повышенное чувство благополучия и снижение стресса. Это не было неожиданностью, так как аналогичные результаты после тренировки внимательности были показаны много раз.
Это исследование показало нечто более необычное. Исследователи зафиксировали заметный рост в мозге участников, хотя они практиковали внимательность в среднем только двадцать семь минут в день в течение восьми недель. Области мозга, связанные с эмоциональной саморегуляцией, памятью и обучением, фактически увеличились в размерах. Люди не только чувствовали себя лучше, но и следовали конкретные неврологические изменения. Эти результаты подтверждают потенциально изменяющиеся в течение жизни преимущества даже короткого времени, проведенного в осознанности – то, что я видел во многих родителях, с детьми и без детей с СДВГ, после завершения шестинедельного занятия.
Как связаться с осознанностью
Итак, что такое осознанность и как она достижима? На одном уровне осознанность означает обращать внимание и переживать жизнь, пока мы живем, прямо сейчас, сохраняя открытую и честную точку зрения о том, с чем мы сталкиваемся. С осознанностью у нас все еще есть переживания, которые нам нравятся, а некоторые нам не нравятся, но, возможно, мы тоже не боремся с ними. Внимательность – это способ создания когнитивных способностей, которые приносят пользу самим себе и окружающим. Благодаря этому мы совершенствуем способность управлять нашей жизнью с большим чувством равновесия и меньшим стрессом.
Медитация, которая часто является частью тренировки внимательности, подобна тяжелой атлетике. Хит спортзал регулярно и перемещение мебели вокруг дома становится легче. Во время медитации мы усиливаем нашу способность замечать, когда мы действуем, не задумываясь ни о чем, прежде чем предпринимать действия, или делать что-то одно, не отвлекаясь на другое.
Медитация является частью большинства программ, которые учат осознанности, хотя по своей сути это не духовная практика. В этом типе медитации задача – одно из сосредоточенных внимания, не более того. Наш ум блуждает, всегда, снова и снова. Вот что делают умы – они делают мысли. Во время медитации мы стараемся сосредоточить свое внимание на том, что мы выбираем, например, на ощущении дыхания. Когда он блуждает (как это всегда будет), мы намеренно возвращаем его снова, вместо того, чтобы оставаться в румянце, мечтах или куда бы мы ни пошли. Этот простой, чрезвычайно сложный акт может повлиять на то, как мы живем от одного момента до другого. Как родитель, я нашел его источником силы и перспективы, и родители детей с СДВГ сообщают об этом.
Так много преимуществ
Мы тратим так много нашего ежедневного времени на «автопилот». Мы играем в настольную игру, в то время как мы действительно перефразируем аргумент, который мы пытались подготовиться к школе. Мы обедаем как семья, но визуализируем тревожные образы нашего ребенка, которые никогда не получают его действия в школе и не заканчивают, кто знает, где. Или, нас поглощает страх, который мы неправильно назвали последним взрывом. Между тем, без полного сознания, мы реагируем на вещи, которые говорят или делаются за столом, исправляя поведение и отвечая на вопросы. Или, может быть, хватаешься от гнева или исчезаешь в нас самих, замкнутый и оборонительный.
Без усилий мы теряемся в фантазиях, страхах и планировании и всяческих случайных и не столь случайных идеях и эмоциях. Когда мы практикуем фокусирование нашего внимания, в медитации и в нашей жизни, мы обращаемся к этой схеме. Прямо сейчас, я буду уделять все внимание моим детям и не планировать, что я скажу на завтрашнем заседании. Хотя мы все равно будем отвлекаться на время, мы можем восстановиться и вернуться легче. Дети часто замечают разницу.
В разгар тысячи отвлекающих мыслей в разрозненный день, сосредоточение нашего внимания на реальной жизни – радикальный шаг. Не каждая идея или фантазия или план, с которыми мы сталкиваемся в нашем уме, заслуживают подтверждения с ответом. Многие идеи и ощущения, которые приходят и проходят через день, кажутся постоянными и неизменными, но в целом они не являются. Боязнь чего-то плохого произойдет, это не так.
Когда мы останавливаемся и обращаем внимание, мы находим, что некоторые мысли заслуживают нашего внимания и других … не так много. Мысли возникают, и с чувством спокойствия и различения мы наслаждаемся тем, что нужно, чтобы наслаждаться и более легко разбираться в остальном. И тогда, поскольку все, что мы испытываем, повторно повторяет мозг (как показано в исследовании Гарварда), это изменение в перспективе становится частью нашей основной неврологии.
Мы практикуем медитацию, потому что это влияет на то, как мы действуем всю оставшуюся часть дня. Мы обнаруживаем, что наш ум блуждает снова и снова, а затем мы направляем его обратно, не разорвав себя за то, что он «потерпел неудачу» в том, что является в основном невыполнимой задачей. Как и в жизни, мы не всегда можем исправить это, и мы отдаем себе на себя все основания полагать, что работаем над этим в первую очередь. Обучая нашу способность быть внимательным, мы также можем оказаться более способными обратить наше внимание на наши семьи или реагировать менее рефлексивно, когда жизнь делает нас расстроенными или сердитыми или обнаруживает новое решение старой проблемы.
Воспитание может быть смиренным. Так много неясного и непредсказуемого. Мы планируем и прогнозируем, и стараемся максимально устраивать все вместе, но мы не можем контролировать все. Перед лицом этих фактов мы можем вместо этого стремиться к обучению детей основным жизненным навыкам, в том числе способности справляться с жизненными взлетами и падениями с невозмутимостью и мудростью. Но, во-первых, нам нужно развивать эти черты в себе.
Обучение вдумчивости – это проверенный способ начать. Практикуя медитацию осознанности, мы позволяем себе несколько минут в день, чтобы наши мысли были спокойны. Мы усиливаем нашу способность замечать, когда мы отвлекаемся и возвращаемся к реальности. Каждый раз, когда мы останавливаемся на мгновение и размышляем, у нас есть возможность выбрать, где разместить следующий шаг. Задумавшись, мы скучаем по легким, легким моментам с нашими детьми. Реагируя без паузы, мы возвращаемся к прежним привычкам, к лучшему или к худшему. Сделав паузу, чтобы остановиться и обратить внимание, мы переориентируем себя на нашу повседневную жизнь и на все мгновенные выборы, которые мы делаем каждый день.
Внимательность: начало работы
Вот простое место, чтобы начать осознавать свою жизнь:
Три раза в день в течение нескольких недель, сделайте паузу и обратите внимание. Выбирайте легкие моменты, чтобы помнить, например, когда вы собираетесь покинуть дом или когда дети садятся в автобус или перед каждым приемом пищи. Или, практикуя короткий перерыв, когда день начинает чувствовать себя подавляющим или напряженным.
Потратьте минутку, чтобы сосредоточиться на нескольких вдохах. Обратите внимание на ощущение дыхания, физическое движение воздуха, проходящего через нос или рот, рост и падение груди или живота или что-то еще самое очевидное. Обратите внимание на то, что вы думаете и чувствуете в тот момент, не в течение одной минуты, делая что-то большее, чем наблюдение: меня бросают, и у меня болят ноги. Сейчас я спокоен и в мире, но сегодня беспокоюсь. Если вам нужно, вы можете позаботиться о чем-то, когда вы закончите; прямо сейчас, просто дайте своему разуму остановиться. Если хотите, посчитайте пять или десять вдохов. Затем, собрав свои ресурсы, выберите, что вы будете делать дальше.
