Вы слушатель? Время нарастить вашу силу воли

Том работает над романом. Он находится на 60 страницах и близко от него. Это третий роман Тома, или же третий роман, который он начал. Это самый дальний из тех, что он когда-либо получал, но похоже, что он скоро начнет # 4.

Сара решительна. Она должна потерять 10 фунтов, так что помоги мне, и так в спортзал она уходит. Великие первые 2 недели – в 5:30 утра, ударив беговую дорожку к 6:15, уже потеряли 3 фунта. Но потом идет дождь на следующей неделе, она устала, она делает это через 3 дня на этой неделе, потеряла полфунта. Это не так, как она ожидала. Через две недели, только вниз еще на полфунта, она оттуда.

Бросаю, выпадаю, сдаюсь, уже уже …. Том боролся с Великим американским романом, но он мог так же бороться с перекраской за пределами своего дома. Сара испытывает трудности с постоянным расписанием тренировок, но вполне может быть ее борьбой за то, чтобы бросить курить или отказаться от ее выпивки.

Выход из игры может оставить вас с этим ужасным вкусом вины, но на самом деле это проблема, и это плохое решение. Реальная проблема – это основные препятствия и эмоции, которые подрывают вашу приверженность и привязанность к ней. Вот общие взаимосвязанные преступники, которые могут саботировать ваши последующие действия:

• Строительство когнитивного заповедника
• Можете ли вы потягивать воду, чтобы вы стали умнее?
• СДВГ и Майкл Фелпс: Лекарство не костыль
• Почему мы любим говорить о себе
• Мужчины более сексуальны, чем женщины?

Перфекционизм. Том 60 страниц, перечитал то, что он написал, решает, что это мусор, и готов бросить его. У него этот критический голос в голове, который постоянно судит о том, что он делает. Он думает о черном / белом, все или ничего. Этот роман, он решает, никогда не будет соответствовать его стандартам, так что это происходит.

Решение: Том, по-видимому, никогда не слышал или не верил в концепцию Первого проекта, – что вы делаете свои предварительные идеи, знаете, что это первый шаг в процессе работы, безусловно, не совершенный, но вы можете и будете крутить второй или в третий раз, чтобы сделать его лучше. Ему нужно сдерживать его ожидания и терпеливо относиться к самому себе.

Разочарование. Том может также иметь дело с разочарованием – потому что он не полностью развил сюжетную линию (или ожидал, сколько времени потребуется, чтобы нарисовать свой дом). Сара борется с тем же. После ее первоначального взрыва энтузиазма и энергии вставание в 5:30 затруднено (особенно после поздней работы), а после выполнения эллиптической операции в течение 2 недель она начинает получать шинные шины. И она подумала, что она сможет потерять хотя бы фунт в неделю, и эта половина фунта забивает ее.

• Все, что я действительно хочу
• Мое 20-летнее путешествие к единой структуре
• Генеральный директор покинул здание: контроль и лобные доли
• Невообразимые чувствительности, часть 4
• Определение реальных побочных эффектов наркотиков

Решение: все это касается средних этапов любых усилий. Подобно Тому и его перфекционизму, это может быть о мышлении «все или ничего», но часто, если речь идет о естественном исчезновении энтузиазма и сложности и приверженности, которые приходят с выполнением чего-то нового. Письмо или потеря 10 фунтов сложнее, чем думал Том или Сара. Том ожидал, что домашняя живопись будет работать на выходные, но потому, что он никогда не делал этого, это занимает больше времени, чем он думал. У Сара был некоторый первоначальный выигрыш, но теперь ее метаболизм поражает новое плато, и его фунт выравнивается. Они оба должны понимать, что это неотъемлемая часть долгосрочных проектов и корректирует эти первоначальные ожидания.

Им также может потребоваться рассмотреть способы преодоления препятствий, которые способствуют горбушке средней ступени. Например, Том может понять, что он действительно не знает, как создать неизвестность, на которую он надеется в своем романе, или что работа с краской будет идти быстрее, если он использует распылитель, а не кисть. Пора пройти курс письма или нанять писателя, купить пистолет-распылитель.

Точно так же Сара может потребоваться сочетание упражнений, которые она может сделать, чтобы она не пострадала, или что ей нужно больше работать, чтобы изменить свою диету. Как Том, ей нужно принять меры – выходить в интернет и смотреть программы обучения, или найти тренера, который может разработать для нее выполнимую и реалистичную программу обучения, а также обеспечить поддержку и поддержку; то же самое для диеты.

Скука. У Тома может быть нелеченный AD / HD, и ему легко становится скучно, когда у него недостаточно стимула. Начальные главы его романа достаточно увлекательны, но на стр. 50 или около того ему становится скучно жить в том самом выдуманном мире, который он создал, и его мозг автоматически прыгает на что-то новое, что, конечно, кажется лучше. Точно так же Сара испытывает такую ​​же рутину в тренажерном зале, что делает теплую кровать в 5:30 утра очень хорошей.

Решение: Другая характеристика средней стадии. Как и при расстройстве, это помогает предвидеть сдвиг, когда адреналин стирается. Время для поддержки, Том работает в небольших кусках (или проверяет, действительно ли он имеет AD / HD); Сара переключается на групповой класс, даже принимая несколько выходных дней, если их сгорят. Опять же, имея план противостоять этому стремлению найти следующее-лучшее или отказаться.

Развитие стойкости

Конечно, вы можете одновременно иметь 2 или все 3 этих диверсантов. Ключ к тому, чтобы они не сводили на нет ваши цели – решать их поодиночке по мере их возникновения. Но есть и предохраняющая сторона, чтобы избегать того, чтобы стать уловкой, а именно, развивая настойчивость, привязанность к ней.

Речь идет не только о романе или о 10 фунтах, но и о том, что в первую очередь, эмоциональные проблемы, которые заставляют ваш мозг сказать «Зачем беспокоиться, это не очень хорошо, вы никогда туда не попадете». Это проактивно атакуя триггеры, которые заставляют вас застревать и обескураживать. Речь идет о выходе из вашей зоны комфорта, изменении вашего мозга, развитии силы воли.

Вот что делать:

Выясните, где вы застряли. Том борется с этим романом, но его перфекционизм и критический голос являются его заклятым врагом во всем, что он делает. Аналогично, у Сары есть последовательная модель, всегда начинающая сильная, но всегда быстро расстраивающаяся или скучающая и готова заручиться. Для Тома и Сары их эмоциональные умы превосходят их рациональные умы.

Борьба с перфекционизмом: Том должен научиться не обращать внимания на свой критический ум и учиться терпеть (по его мнению) ошибки – сознательно говоря себе, что его первый проект – это первый проект, а не дрянная книга.

Но поскольку те, кто являются перфекционистами, как правило, сталкиваются с тем, что им «нужно», а не тем, что они «хотят», также может помочь Tom в какой-то момент отступить и спросить себя, действительно ли он наслаждается процессом написания изо дня в день, или он просто догоняет идею называть себя писателем. Возможно, он пишет, потому что кто-то сказал ему, что у него есть талант, и он чувствует, что ему не следует его расточать, или он не очень любит этот процесс, но считает, что это хороший способ заработать много денег. Если ему не нравится этот процесс, эти причины быстро исчезают в качестве мотиваторов.

Борьба с разочарованием: Разочарование часто мешает Саре продвигаться вперед и совершать вещи, о которых говорит ее взрослый, рациональный ум. Подобно Тому, которому нужно научиться переусердствовать над своим эмоциональным перфекционистским умом, Сара должна научиться чрезмерно управлять своим расстроенным умом.

Она может делать это где угодно – когда она застряла в пробке и опасается опоздать, когда ей приходится изучать новое программное обеспечение на своей работе. Речь идет об обучении успокоить чувства разочарования – глубоко вздохнуть в пробке и позвонить своему партнеру, чтобы она знала, что она опаздывает; призвав ИТ и попросите кого-нибудь пройти через шаги для нового программного обеспечения. Речь идет не о ситуации, а о противодействии эмоциям.

Борьба с скукой: если ваш мозг подключен к сильному стиму, скука всегда скрывается. Как перфекционизм и разочарование, вы хотите признать, что это ваша задача, и как предвидеть, так и научиться повышать вашу терпимость к ней. Здесь вы можете проактивно разбить большие задачи на более мелкие – писать 2 страницы, а не 5, делая 20 минут на беговой дорожке, а не 40. Затем сделайте временной перерыв, чтобы помочь вам перефокусировать свой мозг и снова заняться. Посмотрите, можете ли вы постепенно увеличить свою выносливость – делать 3 страницы, а не 2, 30 минут, а не 20. Опять же, это не где и когда вы практикуете. Речь идет о создании силы силы воли.

Наконец, есть моменты, когда вы должны бросить курить? Конечно. Том решает, что стоит денег, чтобы нанять команду, чтобы нарисовать свой дом. Или он понимает, что он не вырезал, чтобы сделать упор на роман и решил переключиться на сочинение коротких рассказов или что он действительно не любит процесс написания и хочет направить свое творчество в другом месте. Или Сара рационально смотрит на себя и понимает, что ей без лишних трудностей приходится сталкиваться с трудностями в ее внешности, и более реалистично может медленно работать, только будучи более активным и не одержимым из-за грохота.

Речь идет об отступлении, глядя на более крупную картину, определяя приоритеты и цели, основанные на вашем рациональном разуме и врожденных инстинктах, а не на вашем эмоциональном разуме или суставах. Может ли Том по-прежнему чувствовать себя немного виноватым, если он откажется писать? Конечно. Но это иррациональная вина, которая, естественно, исходит от вашего собственного зерна, преодолевая ваш вероятный малый ум и команды; он со временем стихает. И, конечно, он всегда свободен передумать, если настоящее желание снова написать искры.

Так вы готовы бросить курить? Время наращивать эти силы воли? Сейчас самое время. Выясните, где вы застреваете, и практикуйте отталкивание назад.

Вы не можете ошибиться.