Есть воспаление? 20 минут упражнений могут стать средством

Источник: Виктория Гаврилина / Shutterstock

Как правило, врачи назначают лекарства для борьбы с чрезмерным воспалением. Однако в новом исследовании сообщается, что один 20-минутный бой умеренных упражнений может стимулировать иммунную систему таким образом, чтобы создать цепную реакцию противовоспалительных эффектов.

Новые данные о силе аэробных упражнений для подавления воспаления в организме были опубликованы вчера в журнале « Мозг, поведение и иммунитет» . Это исследование было проведено исследователями из Калифорнийской школы медицины Сан-Диего.

В небольших дозах воспаление является жизненно важной частью здорового иммунного ответа вашего организма и является центральным для лечения самого себя после травмы и защиты от иностранных захватчиков. Но в больших дозах воспалительные реакции, которые часто вызываются стрессом, играют центральную роль в развитии и сохранении многих заболеваний, которые могут привести к истощению хронической боли или болезни.

Для этого нового исследования исследователи UCSD провели 47 участников исследования на беговой дорожке с уровнем средней интенсивности, который был скорректирован до 65-70% максимального напряжения VO2. Исследователи взяли образцы крови непосредственно перед и сразу после 20 минут умеренного упражнения на беговой дорожке.

• Амотационный синдром и использование марихуаны
• Самоубийство: бессмысленная трагедия
• Воспитание и Удивительный Мозг Подростка, Часть 3
• Продолжение к замороженным
• Лечение чрезмерного потоотделения, ночного пота, горячих вспышек

Используя метод «тест-теста» для измерения уровня нагрузки, который я создал для Пути Атлета , умеренный диапазон нагрузок создает то, что я называю «тоническим уровнем» сердечно-дыхательной активности, в котором вы могли говорить от четырех до шести слов.

5-балльная рейтинговая шкала восприятия «Тест-тест» от Bergland

1. Очень легко : вы можете спеть песню (максимальный пульс на 40-50%).
2. Легко : вы можете вести регулярный разговор (от 50 до 60 процентов).
3. Умеренный: вы можете говорить от четырех до шести слов (от 60 до 80 процентов).
4. Трудно : вы могли бы выразить короткие двух- или трехсловные мысли (от 80 до 85 процентов)
5. Очень сложно : вы можете ворчать и использовать язык жестов (от 85 до 100 процентов)

В заявлении для UCSD об этом новом исследовании старший автор Suzi Hong из Департамента психиатрии и Департамента семейной медицины и общественного здравоохранения в Калифорнийской медицинской школе Сан-Диего сказал:

«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего организма на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток. Исследователи обнаружили противовоспалительные преимущества упражнений, но выяснение того, как происходит этот процесс, является ключом к безопасному максимизации этих преимуществ.

• Пришло ли время для снятия СДВГ?
• Думайте, что вы в курсе своего мышления? Подумайте еще раз!
• Фонд Джуди: борьба за сохранение воспоминаний
• Должна ли быть отложена личная хирургия для очень маленьких детей?
• Возможность загробной жизни

Наше исследование показало, что одно из сеансов около 20 минут умеренного упражнения на беговой дорожке привело к пятипроцентному уменьшению числа стимулированных иммунных клеток, продуцирующих TNF.

Знание того, что устанавливает регуляторные механизмы воспалительных белков в движении, может способствовать разработке новых методов лечения для подавляющего числа людей с хроническими воспалительными состояниями, в том числе около 25 миллионов американцев, страдающих аутоиммунными заболеваниями ».

Известно, что TNF регулирует местное и системное воспаление. В увлекательной цепной реакции короткие приступы аэробных упражнений препятствуют выработке TNF через β2-адренергическую активацию. Исследователи заключают, что «Снижение воспалительных реакций во время острых физических упражнений может защищать от хронических состояний с низкосортным воспалением».

Небольшие суммы умеренных упражнений требуют больших льгот

Эти находки – отличная новость как для людей, которые любят заниматься физическими упражнениями, так и для тех, кто ненавидит упражнения. Если вы в настоящее время занимаетесь более длительными сеансами средней и сильной физической активности (MVPA) в большинстве дней недели … продолжайте делать то, что делаете! Но, если вы избегаете упражнений или выжимаетесь на время, последние исследования могут служить научным мотивационным напоминанием о том, что очень небольшое количество упражнений с умеренной интенсивностью приносит огромные выгоды.

Например, на ежегодном собрании EuroPrevent 2016 в прошлом году Дэвид Хупин, врач отделения клинической и физиотерапии в университетской больнице Сент-Этьена во Франции, сообщил, что 15 минут умеренных упражнений в день были связаны с 22 % ниже риск смерти.

Я написал об этих выводах в блоге « Психология сегодня» , «15 минут ежедневной ходьбы могут спасти вашу жизнь». Да, Гиппократ был прав, когда сказал: «Прогулка – лучшее лекарство».

Новое исследование UCSD подтверждает, что небольшие инвестиции в короткие схватки с умеренной нагрузкой платят огромные дивиденды. В заявлении Хун заключил:

«Наше исследование показывает, что сеанс тренировки на самом деле не должен быть интенсивным, чтобы иметь противовоспалительные эффекты. Кажется, что достаточно 20 минут до полутора часов умеренных упражнений, включая быструю ходьбу.

Чувство, что тренировка должна быть на максимальном уровне нагрузки в течение длительного времени, может запугать тех, кто страдает хроническими воспалительными заболеваниями и может сильно выиграть от физической активности ».

Как важный оговорка, Хонг подчеркивает, что пациенты с хроническими воспалительными заболеваниями должны всегда проконсультироваться со своим врачом относительно соответствующего плана лечения и возможного использования противовоспалительных лекарственных средств. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом первичной медико-санитарной помощи перед началом любой новой тренировки.