Я получил интересный запрос от читателя, который, как я думал, я отправлю (с их разрешения) здесь, вместе с моим (сильно переработанным с добавлением ссылок) ответом. В то время как они спрашивают о конкретном гуру самопомощи, мой ответ относится к множеству подходов, а не только к этой, поэтому я отредактировал специфику.
«Мне было интересно, что вы думаете о XXXXX? Я продолжаю спотыкаться о [его / ее], и [он / она] выглядит довольно мотивирующим для меня. Я прочитал [вставить название книги], сделал упражнения и помог, но мне интересно, следует ли продолжать работать с этой книгой, учитывая тот факт, что недавно я обнаружил, что XXXXX учился в области [чего-то странного звучания] , И [он / она] предложил [книгу, а не его / ее, это звучит довольно странно) за советом!
Звучит довольно тенево для меня, и я не мог не чувствовать себя невероятно разочарованным, так как я действительно смотрю на XXXXX! Несмотря на это, книга [его / ее] помогла мне, поэтому я был напуган тем фактом, что положительные эффекты от книги могут быть плацебо, даже если советы звучат довольно реалистично! ПОМОГИТЕ!"
Вот что я должен сказать об этом. Я считаю, что [странный подход] определенно подозревается, в лучшем случае в области «плацебо» – одна из тех вещей, которые добавляются в терапию, но, похоже, не предлагают никакой пользы выше и выше. Это не значит, что вам это не помогает, и вот почему вы не должны чувствовать себя плохо:
Причина 1: Эффект плацебо реален
Хорошо, поэтому некоторые вещи поддерживаются исследованиями и другими вещами, мы не уверены. Всевозможные практики, которые были «дискредитированы», продолжают помогать людям. Например, акупунктура получила всякую критику как шарлатанство. Однако другие исследования показывают, что лечение плацебо эффективны для лечения боли и даже дают объективные результаты в мозге (Wager et al., 2004). Другими словами, эффект плацебо – это не просто то, что вы себе представляете – в некоторых случаях это приносит реальные выгоды.
Причина 2: Стратегии, которые вы верите в работу лучше
Есть много стратегий, и те, которые кажутся вам наиболее правдоподобными, скорее всего, принесут вам пользу. Например, в одном исследовании участникам было предложено проявить благодарность; некоторые полагали, что это было бы полезно, а другие – нет, и только те, кто верил в это, были бы полезны, несмотря на то, что они выполняли ту же самую деятельность (Sin, Della Porta, & Lyubomirsky, 2011). Поэтому, хотя исследования дают рекомендации о том, какие действия «работают» лучше (и, возможно, эти рекомендации не включают в себя то, что вы делаете), эти выводы должны быть смягчены реальностью, что, если вы не верите в это, это не будет Помогите. если вы любите книгу XXXXX, эта вера помогает книге помочь вам.
Причина 3: причиной ваших улучшений может быть даже не эффект плацебо
Поэтому ваша вера в полезность деятельности делает ее более эффективной. Можно утверждать, что это определение учебника для эффекта плацебо, но позвольте мне предложить альтернативу: возможно, люди, которые верят в стратегию, найдут способ сделать это полезным . Общим условием «контроля» в исследованиях активности счастья является сохранение журнала всего, что вы делали каждый день. Это не предназначено для помощи, но для этого требуется достаточно времени, чтобы чувствовать себя так, как будто это может быть полезно. Почему же тогда некоторые люди в этих условиях контроля выигрывают? Анекдотические данные свидетельствуют о том, что они настраивают его и персонализируют, используя активность как способ организовать свой ежедневный график и наилучшим образом использовать свое время. Я предполагаю, что это то, что вы (я сейчас говорю с читателем, который написал мне) делают здесь – берут что-то, что может быть или не быть полезным, отбрасывая плохие части, сохраняя хорошие части и заставляя их работать на вас , Ничего страшного!
Подождите, так что неважно, что-то научно обосновано или нет?
Я бы не зашел так далеко. Но я бы сказал, что в великой схеме вещей, если вы любите подход к самопомощи, который, как вы опасаетесь, может быть змеиным маслом, не беспокойтесь об этом слишком сильно, если вы не используете его, кроме других подходов. Однако недавнее исследование предполагает, что это маловероятно – средний искатель счастья сообщает, что он регулярно использует 7-8 различных стратегий счастья (Parks et al., Press, Study 2, возглавляемый Мэттом Делла Порта). Дальнейшие исследования показывают, что большее разнообразие в действиях, которые вы практикуете, приводит к улучшению вашего счастья (Parks et al., Press, Study 3, возглавляемый Расселом Пирсом). Так распространяйся! Попробуйте разные вещи. Не только вы будете в порядке, вы можете быть даже лучше из-за этого.
Рекомендации
Wager, TD, Rilling, JK, Smith, EE, Sokolik, A., Casey, KL et al. (2004). Плацебо-индуцированные изменения в МРТ в ожидании и опыте боли. Science, 303, 1162-1167.