Это время года снова. День благодарения связан со многими вещами, в том числе с семьей, праздничными продажами, футболом и едой до усталости. А как насчет благодарности? Есть ли в эти выходные места для таких настроений?
Исследования Роберта Эммонса и его коллег неоднократно демонстрировали преимущества выражения благодарности и благодарности. В своем первоначальном исследовании (Emmons & McCollough, 2003) люди, которые содержали еженедельный журнал благодарности, сообщали о большем оптимизме, меньшем количестве физических проблем и более физических упражнениях относительно людей, которые записывали нейтральные или негативные события. Эти выводы не должны быть слишком удивительными, особенно в тех случаях, когда религии во всем мире практикуют молитву благодарности. В христианстве, например, говорят, что благодать – это превознесенная традиция, которая благодарит Бога за пропитание и жизнь на земле.
Итак, со специальным днем, отведенным для этого, почему бы не попрактиковаться завтра? Не уверен, что делать? Вот 5 предложений:
- Подумайте о том, что вы считаете благодарным за прошедший год. Назовите 10 вещей, когда вы закончите предложение: «Я благодарю вас за … ..» Независимо от того, что вы перечислите, не обязательно быть особенно грандиозным. Вам не нужно благодарить космос за ваше существование, но ваши заявления должны отражать ваши истинные чувства, а не мы, вы думаете, вы должны чувствовать. Вы могли бы позволить себе несколько моментов, чтобы полностью рассмотреть что-то (или кого-то), прежде чем вы решите, насколько это достойно списка. Например, вы не можете быть особенно благодарны за кого-то из вашей семьи, учитывая головную боль, которую он причинил вам сегодня. Однако, если вы сидите достаточно долго в созерцании, вы можете увидеть сквозь эту бурю плохого настроения и обрести истинную благодарность.
- Поделитесь своими чувствами благодарности с друзьями и семьей. В начале завтрашнего дня организуйте время, в котором вы все будете обсуждать благодарение. Вы можете сосредоточить эту практику на праздничной трапезе и пойти по столу, чтобы обсудить вещи, за которые каждый человек чувствует благодарность.
- Подумайте о людях, которые помогли вам дойти до этого момента в вашей жизни. Кто помогал, любил и поддерживал вас? Пошлите им пожелание благодарности, мысленно или выразив вам свою признательность.
- R Экономьте свой гнев или горечь, направленные на членов семьи. Часто мы несем «багаж», когда речь заходит о наших семьях происхождения. Обычно мы склонны сосредотачиваться на всех несправедливостях, которые мы понесли с небольшой оценкой (вероятно) факта, что наши родители и братья и сестры сделали все возможное с тем, что у них было. Например, маловероятно, чтобы ваши родители целенаправленно пытались нарушить ваш эмоциональный рост. Вместо этого они, как внешне несовершенные, как мы, скорее всего, старались справиться с трудностями воспитания семьи. Результаты? Неплохо, предположительно. Однако, возможно, есть некоторые вещи, для которых вы можете почувствовать благодарность или даже благодарность. Может быть, они пожертвовали много для вас, чтобы выучить пианино или отправиться в летний лагерь. Посмотрите, можно ли заметить и связаться с полезными, поддерживающими способами, которыми ваша семья любила вас.
- Помогите кому-нибудь. Предложите вырезать индейку, вырезать пищу для детей за столом или даже ужас ужасов! Особенно, если вы не хотите иметь «осязательно-любящий» разговор со своей семьей, это может быть столь же значимым, чтобы выразить свою благодарность через ваши действия. Независимо от того, что вы решите сделать, отдайте его свободно, не ожидая подтверждения или окупаемости. Просто сделайте это, потому что это правильно и важно для вас.
