Вы когда-нибудь чувствовали, что окружены негативом? Люди, СМИ и Интернет заставляют вас чувствовать то, чего вы не хотели бы чувствовать? Ну, ты не одинок.
Эмоции более заразительны, чем любой вирус. Это потому, что эмоциональная система человека социально ориентирована. Ранние люди связывались и общались друг с другом посредством эмоциональной демонстрации задолго до развития языка. Эмоции держали нас вместе тогда и сейчас вместе.
Подобно тому, как загрязнители окружающей среды распространяют отходы и мусор в окружающей среде без учета воздействия на других, эмоциональные загрязнители распространяют враждебность в окружающей среде без учета воздействия на других. Они способны сделать это, потому что негативные эмоции получают приоритетную обработку в мозге, который постоянно сканирует окружающую среду на наличие признаков враждебности и, вероятно, реагирует одинаково враждебно, даже когда мы контролируем враждебные импульсы. Если кто-то приходит на работу с обидой, к обеду все вокруг этого человека обижаются. Агрессивные водители делают других водителей агрессивными. Подросток с отношением рушит семейный ужин. Обиженный супруг делает просмотр ТВ напряженным и неприятным. Грубое электронное письмо или сообщение в социальных сетях или сенсационный заголовок новостей раздражает нас и делает менее вероятным, что мы будем столь же милы с нашими детьми, чем могли бы быть в противном случае. Эмоциональное загрязнение, как правило, ниже уровня сознательного осознания, передается по всему рабочему месту, автомобиль за автомобилем, шкафчик за шкафчиком в школе и комната за комнатой дома.
невосприимчивость
Поскольку эмоциональное загрязнение питает чувства, иммунитет должен исходить из наших более глубоких ценностей. Чувства, когда они не связаны с более глубокими ценностями, подвержены эмоциональному загрязнению, потому что они почти полностью реактивны, преходящи и зависят от текущих ощущений. Мы более подвержены эмоциональному загрязнению, когда голодны, устали, сытые, горячие или холодные. Действуя на чувства, мы более склонны распространять эмоциональное загрязнение, чем создавать иммунитет к нему.
Напротив, ценности побуждают к активному поведению и придают смысл и цель чувству постоянства, которые защищают нас от эмоционального загрязнения.
Строительный иммунитет
1. Объясните, каким человеком вы больше всего хотите быть.
Вы хотите реагировать на других людей? (Они нажимают на ваши кнопки и заставляют вас действовать против ваших интересов).
Или вести себя в ваших долгосрочных интересах (независимо от того, что люди говорят или делают)?
Хотите ли вы руководствоваться своим эго, которое сделает вас очень восприимчивым к эмоциональному загрязнению?
Или мотивировать ваши самые глубокие ценности?
2. Определитесь со своими более глубокими ценностями.
Ниже приведены широкие категории ценностей:
3. Стоять за что-то.
«Будь не просто хорошим, будь хорошим для чего-то». – Торо
Эмоциональное загрязнение заключается в том, чтобы быть против чего-то, обесценивать, а не оценивать, разрушать, а не наращивать.
Перечислите пять вещей, которые вы поддерживаете. (Примеры: справедливость, трудолюбие, честность, сострадание, доброта.) Убедитесь, что указанные вами значения являются ориентиром и мерой вашего поведения в течение следующих трех недель. По истечении трех недель вы почувствуете себя лучше и почувствуете подлинность. Вы создадите иммунитет к эмоциональному загрязнению.
Любовь и эмоциональное загрязнение
Большинство отрицательных эмоций, которые пары обвиняют друг в друге, стимулируются или усугубляются эмоциональным загрязнением окружающей среды. Но не верьте мне на слово, проверьте гипотезу сами:
Кратко опишите последние три раза, когда вы испытывали негативные чувства к своему партнеру. Затем обдумайте следующие вопросы:
Из 400 пар в моей практике, которые ответили на эти вопросы, 83% сообщили, что негативные чувства, не связанные с партнером, предшествовали негативным чувствам между партнерами. Ни в коем случае пары не чувствовали себя связанными до того, как между ними возникли негативные чувства. Пространство между партнерами – чашка Петри для эмоционального загрязнения.
Улучшение отношений требует, чтобы пары работали вместе, чтобы преодолеть последствия эмоционального загрязнения, а не обвинять их друг в друге. Это означает отстаивать более глубокие ценности, а не действовать на основе временных чувств.
В другом месте я писал о том, как малыш справляется с механизмами обвинения, отрицания и избегания, подрывающими любовные отношения. Они превращают партнеров в противников и, в конце концов, во врагов.
Проблема заключается в том, как мы разрешаем когнитивный диссонанс, который представляет собой дискомфорт столкновения образа себя с реальностью. Некоторый когнитивный диссонанс в жизни и любви неизбежен. Функциональная самооценка касается того, что для нас наиболее важно, а поведение – в основном о краткосрочном комфорте, удовольствии и полезности.
Когнитивный диссонанс укрепляет любовные отношения, когда мы разрешаем это следующим образом:
«Я сострадательный и любящий партнер, но я обижен и не сострадателен к вам. Поэтому я буду корректировать свое поведение, чтобы быть более сострадательным и любящим ».
Когнитивный диссонанс разрушает любовные отношения, когда мы обвиняем в этом наших партнеров:
«Я сострадательный и любящий партнер, но я обижен и сострадателен к вам. Поэтому с вами должно быть что-то не так. Я должен сосредоточиться на том, что мне не нравится, чтобы оправдать свои негативные чувства ».
Когнитивный диссонанс не в том, чтобы получить то, что вы хотите, а в том, чтобы быть тем, кто вы есть на самом деле – верным своим самым глубоким ценностям.
Сильнейшая вакцинация против эмоционального загрязнения:
Станьте партнером, которым вы больше всего хотите быть.
Начните с обведения точки, которая лучше всего описывает ваше текущее состояние в качестве партнера в следующем континууме:
Любить л л л л л л л л л пренебрежительно
Сострадательный l l l l l l l l l l Обиженный
Поддерживающий l l l l l l l l l Критический
Гибкий L L L L L L L L L Жесткий
Fair l l l l l l l l l l несправедливо
Sexy l l l l l l l l l l Отклонение секса
Опишите, что вы будете делать, чтобы приблизиться к тому типу партнеров, которым вы больше всего хотите быть.
В ответ на эмоциональное загрязнение в доме и за его пределами мы либо распространяем основную человечность, либо впускаем в негодование, излучаем свет или впускаем тьму.
