Шесть форм разрешения

Варианты создания вашей мечты

Когда мы приближаемся к новому году, многие из нас кажутся немного более созерцательными, чем обычно. Каковы были наши максимумы и минимумы в 2017 году? Что мы хотим за 2018 год? Мы все могли бы использовать определенную ясность, чтобы жить в лучшей жизни.

Иногда мы ждем ясности, чтобы ударить нас извне, возможно, в виде знака или откровения. Но чаще всего ясность, которую мы ищем, уже находится внутри нас, ожидая ее открытия.

Когда я учился в средней школе, я начал связываться с моей собственной нежностью. Что я собирался делать с моей «одной дикой и драгоценной жизнью», как выразилась Мэри Оливер? Друг дал мне копию Энтони Роббинса «Пробуди гигантский внутри», книгу, которую я обычно рассматриваю с большим скептицизмом, но тем не менее помог изменить мою жизнь.

В конце концов, я нашел путь к главе о постановке целей. Как и большинство людей, меня учили, что я должен ставить цели для своей жизни. Но точно так же, как и меня учили, я должен пылесосить мою комнату и чистить зубы, я не был особо заинтересован в этом. Настройка цели казалась болезненной, без явной выгоды. Итак, когда я начал читать главу, я с удивлением обнаружил цитату из Карла Сэндбурга: «Ничего не происходит, если только не первый сон». Я никогда не думал, что постановка целей может быть более сродни определению мечты. Я продолжал читать:

• Пересмотр предания Холокосту: Франкль против Леви
• WWJD? Почему я говорю «Счастливые праздники»
• Руководство по выживанию для будущих и будущих родителей
• Я был героем 3-го класса
• Вы просто лечите свои симптомы?

«Вы готовы повеселиться? Ты хочешь снова быть ребенком и позволить своему воображению бегать?

Тон поймал меня от страха. Возможно, постановка цели была не такой, как пыление моей комнаты или чистка зубов.

• Хотите большего счастья в Новый год? 19 Резолюций для Радости
• 5 Духовные силы для создания праздничного счастья
• Бергдал и моральные травмы в связанной с войной ПТСР
• Материя и желание: экология как эротическая любовь
• Облицовка смерти вместе у постели больного

Источник: Pexels

Затем я был вовлечен в ряд задач, в которых мне снилось, что я хотел создать в своей жизни. Я провел пять минут по четырем направлениям: личное развитие, карьера / экономика, приключения и вклады. В конечном счете, я определил наиболее важную годичную цель в каждой области.

Влияние этого упражнения на меня нельзя переоценить. Это принесло мне ясность в первый раз в моей жизни. Например, я был посредственным учеником, который часто боролся с трудными предметами, иногда попадал в неприятности с моим отцом из-за того, что зарабатывал «Д.». Но во время сеанса моей цели я решил, что хочу стать студентом «А» , С этого момента, это именно то, что я сделал. Я заработал прямо «А» через остальную часть средней школы. Это позволило мне записаться в Университет Висконсина в Мэдисоне, где я продолжал быть учеником «А». Это, в частности, позволило мне войти в самую популярную программу психологии консультирования в Университете Миннесоты. Мое будущее открылось передо мной. И все началось с цели.

Имея в виду этот личный опыт, мои исследовательские интересы бакалавриата и выпускников сосредоточились на влиянии целей в жизни людей. Работая с исследователем мотивации Джуди Харакевичем в Висконсине, я узнал, что цели, мотивированные по внутренним причинам, таким как наслаждение или любовь, более полезны, чем цели, мотивированные такими внешними причинами, как финансовая компенсация или слава. В этой лаборатории я работал с Энди Эллиотом, чье исследование показало, что цели, направленные на приближение к добру, в целом более продуктивны, чем цели, направленные на предотвращение плохого. Мы читаем о исследованиях Дечи и Райана, показывающих, что цели, отвечающие потребностям человека в автономии, родстве и компетентности, обычно более удовлетворяют, чем цели, преследуемые по другим причинам, таким как социальное одобрение. В аспирантуре мне посоветовал новаторский исследователь-исследователь Эрик Клингер, который научил меня тому, как можно различать цели, исходя из их уровня абстрактности и временного горизонта.

Начиная со средней школы, я продолжал регулярную практику постановки целей время от времени, чтобы найти ясность в отношении того, что я хочу создать в своей жизни. Руководствуясь пониманием Клингера о различных типах целей, я теперь разработал несколько различных форм целей: личное заявление о миссии, список ведра, годовые цели, цели «бытия», текущие жизненные цели и конкретные цели , Вы можете подумать о них как о возможностях для форм, которые могут принять ваши новогодние резолюции. Возможно, вам особенно понравится.

1. Когда я учился в колледже, меня познакомили с бестселлером «7 привычек высокоэффективных людей». В этой книге Стивен Кови обсуждает практику составления заявления о личной миссии в жизни. Когда я рассмотрел эту возможность, я был вдохновлен! Тем не менее, более 25 лет работы над моим личным заявлением о миссии я теперь понимаю, как процесс отражения моей миссии, по крайней мере, как если не больше – важнее, чем фактическое заявление, которое я вырабатываю. На протяжении многих лет я переработал много проектов, в конечном итоге решив одно предложение: «Миссия моей жизни – любить Бога и других как я». Эта практика сильно повлияла на мою жизнь. Я не только лучше понимаю, что хочу, чтобы моя жизнь была, я имею более глубокий контекст для понимания более конкретных целей, которые я хочу преследовать.

2. Я впервые услышал о понятии «ведро списка» из фильма с участием Джека Николсона и Моргана Фримена под этим именем. Идея состоит в том, чтобы идентифицировать действия или достижения, которые каждый хочет испытать в какой-то момент своей жизни. Часто в списке ведра сосредоточено внимание на приключениях, таких как один из моих элементов списка ковша, чтобы «пойти в Вермонт осенью» или «отправиться в Россию». Но это не обязательно. Фактически, один из самых значимых предметов в моем списке ведер: «Отпразднуйте 50-летие со своей женой, со всеми моими детьми и внуками, и в окружении пожизненных друзей».

3. Традиционные новогодние резолюции обычно принимают форму годичной цели. Как я уже упоминал, может быть полезно мечтать обо всем, что вам больше всего нравится, чтобы происходить в разных областях вашей жизни, прежде чем принять решение об одном из них. В этом отношении также помогает работа над личным заявлением. Когда я ставил цели этого типа, я сосредотачиваюсь на различных областях моей жизни (перечисленных здесь в порядке приоритета): духовность (личная духовность, церковь, добровольчество), физическое здоровье (физические упражнения, питание, отдых), веселье и приключения (личные интересы, хобби, путешествия), отношения (муж, папа, друг), карьера и инвестиции (финансовые, жилищные). Эти цели могут и должны быть конкретными и измеримыми. Например, в 2018 году у меня есть цели: «добровольно работать с моими детьми в местном природном центре», «планировать поездку в Канаду» и «публиковать запись в блоге дважды в месяц».

4. В большинстве упражнений по установлению целей особое внимание уделяется тому, как цели должны быть конкретными и измеримыми. Однако некоторые сферы жизни затрудняют это. В результате я также поставил цели «быть». Для этого я начал с пяти исторических свидетельств Quaker (после аббревиатуры «SPICE»): простота, мир, честность, сообщество и равенство, и я подробно остановился на том, что они для меня означают. Я добавил в этот список множество других способов, которые я хочу «быть», в том числе в страхе, любознательности и трудолюбии. Поскольку я думал больше об этом, я понимаю, что другие цели, которые я хочу преследовать в определенных областях, также являются «бытием» целей, такими как мои желания «быть связаны с моей женой», «держите любящее, ободряющее место, где мои дети могут разворачиваются в своем собственном темпе »,« и «быть в отношениях с друзьями, к которым я чувствую себя призванным».

5. Заработав много работы цели в течение своей жизни, я недавно добавил еще один тип цели в свой репертуар, чтобы снова обеспечить ясность. Я называю это «постоянной жизненной целью», потому что она более широкая по охвату и временным рамкам, чем годичная цель. Чтобы идентифицировать их, я спрашиваю себя: «Что я хочу делать в целом в своей жизни?» Поскольку постоянные жизненные цели настолько абстрактны, я бы не идентифицировал больше пяти. Например, я хочу «помочь создать домашнее пространство, из которого могут процветать члены семьи», «кураторский опыт для студентов, которые будут преобразованы», и «создать красоту».

6. Многие из вышеупомянутых видов целей не будут влиять на поведение, если они не будут переведены на конкретные цели, проводимые еженедельно или ежедневно. Поэтому, следуя предложению Кови, почти каждую неделю в течение последних 25 лет, я потратил около 30 минут на выходные, чтобы рассмотреть мои годичные и текущие жизненные цели, чтобы рассмотреть, что я могу сделать на предстоящей неделе, чтобы добиться прогресса в их достижении , В частности, я размышляю о каждой из главных ролей и областей в моей жизни (духовности, здоровья, мужа, отца, профессора, друга и стюарда) и спрашиваю себя: «Какую деятельность я мог бы сделать на этой неделе, чтобы самая большая разница в этой области? »Обычно, например, я нахожу места в своем графике для медитативной молитвы, упражнений и прогулок с моим w ife. Я гибкий, но запись этих обязательств в моем еженедельном планировщике помогла создать привычки, которые сильно повлияли на качество моей жизни.

Теперь, как насчет вас? .. Вы хотите больше ясности в своей жизни?

Не застрял в старых моделях. Рассмотрим типы целей, о которых я говорил выше (личная миссия, список ведра, годовые цели, «быть» целями, постоянными жизненными целями, конкретными целями). Выберите тот, который интригует вас и проведёт 30 минут сегодня, самостоятельно, спокойно размышляя над тем, что вы хотите создать в своей жизни таким образом.

Просто напоминание: это не то, что вы «должны» делать или «делать». Это не похоже на пыление или чистку. Это возможность использовать свое воображение и мечтать о своей лучшей жизни.

Еще один совет. Как мне посоветовали, не оставляйте свою сессию постановки цели, не предпринимая никаких действий в соответствии с вашими разрешениями.

Как сообщает Tao Te Ching: «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага».