Как жить в середине жизни
Участвуйте: умение DBT, которое помогает нам полностью жить нашими моментами
Участвовать – это навык DBT, который помогает нам двигаться от роти, к живым.
Источник: Shutterstock
Автопилот – это смерть. Выберите, где инвестировать свою энергию и делать это намеренно, потому что самый ясный путь к надежной жизни – целенаправленное участие.
~ Барбара Брэдли Хагерти в жизни, воссозданная: наука, искусство и возможности середины жизни.
Диалектическая поведенческая терапия (DBT), созданная Маршей Лайнханом, предлагает навыки для создания жизни, достойной жизни.
В последнее время я преподаю навыки женщинам, которые хотят максимально использовать опыт среднего возраста. Это вторая из восьми серий, в которой я делюсь своими любимыми навыками DBT для среднего возраста.
Midlife может создавать проблемы для нашей стабильности, уверенности и самобытности. Так много изменений происходит с нашими телами, с нашей социальной жизнью и с нашими рабочими мирами. Со всеми изменениями мы можем стать неуверенными в себе и, возможно, жить в наши дни с нерешительностью и самокритикой, иногда пустотой и скукой.
PARTCIPATE – это навык DBT, который помогает нам двигаться от роти, к живым.
Участвовать означает нецелесообразно входить в деятельность. Когда мы используем «Участвовать», мы полностью погружаемся в данный момент. Это предполагает намеренное и полное участие во всем, что мы делаем, будь то танцы на Донна Летняя музыка, очистка гаража или сидение в кресле и дыхание.
Когда мы практикуем «Участвовать», мы участвуем в деятельности с полным откатом, сдачей анализа и оценкой того, что мы делаем. Мы действуем интуитивно и спонтанно, полностью осознанно и единым с нашим опытом.
Есть три убедительных причины, чтобы практиковать навык Участвовать в средней жизни:
1. Участвовать позволяет нам быть свободными от самосознания, сравнений и оценки .
Когда мы участвуем, наше внимание сливается с нашим чувственным и энергичным участием в данный момент. Практически невозможно оценить или сравнить себя, когда мы полностью сосредоточены и заняты. Оценка и сравнение требуют от нас выходить за пределы моментов и привлекать наши умы в отдельном когнитивном упражнении. Точно так же самосознание происходит, когда мы наблюдаем за собой с помощью внешнего критического глаза.
Когда мы выходим из участия, чтобы критиковать себя, мы препятствуем нашему опыту и препятствуем интуитивному творчеству и открытию.
В 52 года Тесс становилась все более самосознательной и критически относилась к самой себе. Во-первых, она сравнивала свое лицо и тело с молодыми женщинами и была очень недовольна. Она начала избегать социальных событий и впала в депрессию о своей будущей жизни. На нашем заседании она поделилась тем, что чувствовала себя бесполезной и невнимательной в своей повседневной жизни. «Я просто продолжаю думать о том, что со мной не так».
Мы решили использовать навык Участвовать. Тесс выбрала два вида деятельности, которыми она раньше пользовалась. Она взяла лыжную прогулку и начала добровольчество с некоммерческим бизнес-предприятием. Во время катания на лыжах она сознательно сосредоточилась на ощущении холодного воздуха и движения ее тела, когда она двигалась вниз по склону. Работая над грантом для бизнес-предприятия, она полностью участвовала в разработке стратегии и разработке предложения. В обоих случаях Тесс чувствовала себя полностью занятой, время остановилось, и она заметила энергию и волнение в ее теле. Во время обоих мероприятий она не думала о том, как она выглядела, или о том, как она была недостаточно хороша. Настроение Тесса начало улучшаться. «Я чувствую себя более свободным. Я понимаю, что я достаточно силен и способен. Как я мог забыть об этом?
2. Участие помогает нам почувствовать себя с нашим опытом и увеличивает наше чувство принадлежности.
Когда мы принимаем участие, мы становимся «едины с музыкой». Мы также можем стать единым с нашим телом, деревом, прачечной или нашей семьей и друзьями.
Гейл почувствовала себя одинокой и неуверенной в своей квартире после того, как ее партнер ушел. Нам нужно было найти способ помочь ей терпеть одиночество. Мы решили использовать «Участвовать». Каждый вечер, в течение пяти минут, Гейл сидела в своем любимом кресле и полностью ощущала, как ее тело соединяется со стулом. Она сосредоточила свое внимание на ощущении ее тела, поддерживаемого стулом. Вдыхая и выдыхая, она воображала, что полностью связана со стулом. Она сказала себе, что стул присутствует и принимает ее. Они принадлежали друг другу. На следующей неделе она прошла через квартиру, заметив присутствие и принятие пола под ее ногами. Она сказала себе, что она одна с ее домом. Со временем Гейл почувствовала себя более привязанной к ее дому. Она начала расслабляться и чувствовать себя менее озабоченной дома. Желая быть менее изолированной, она решила пригласить друга на ужин.
Существует субъективность принадлежности, которое встречается через «Участвовать». Когда мы соединяемся с чувством единства, мы становимся более осведомленными о тех стенах, которые мы терпим, которые препятствуют нам от связи с нами и другими.
3. Участие дает нам изюминка.
Даже мирские и трудные задачи становятся выполнимыми (иногда даже приятными), когда мы в них полностью участвуем. Большую часть времени мы приближаемся к ужасным задачам с одной ногой за дверью. Мы не хотим выполнять эту задачу, поэтому мы очень мало относимся к ней. Проблема в том, что это делает задачу еще более невыносимой. Жаль, чтобы быть в промежутке между опытом, делать это, но на самом деле не в нем.
Участвовать помогает нам избавить нас от пыток сопротивления и амбивалентности, полного решения этой задачи. Таким образом, даже налоги, разыгрывания, поручения и уход могут стать актами взаимодействия.
Смелый шаг, Джеки решил провести ужины с некоторыми из ее подружек средней школы. Но планирование события осложнилось, и она стала напряженной и перегруженной. Каждый раз, когда она думала о вечеринке, у нее возникала головная боль и чувство усталости. «Так всегда бывает, когда я развлекаюсь, напряженно. Я никогда не наслаждаюсь собой ».
Во время вечеринки Джеки решил использовать навык Участвовать. Она мысленно сосредоточила свое внимание на ее обмене со своими подругами и физически придала ей энергии повышенный подъем. Она подтвердила это умственное сосредоточение и физическое участие каждый раз, когда она чувствовала желание беспокоиться или беспокоиться о деталях. Это перераспределение ее внимания увеличило ее веселье. «Мне было весело». В какой-то момент она показала дискотеку, и она и ее друзья спонтанно ворвались в суперзарядный танец.
Одной из вещей, которые занимают переднее сиденье в середине жизни, является время. Видим ли мы, что жизнь почти закончилась и слишком короткая, или неумолимо длинная, и неловкость, это моменты, которые считаются. Участие в максимально возможной степени может быть противоядием бремена времени и старения. Участие дает нам энергию и заставляет нас чувствовать себя живыми. Участвовать в качестве навыка превращает среднюю жизнь в опыт, который волнует.
Эта серия будет продолжена с помощью следующего навыка DBT для справки среднего возраста: RADICAL ACCEPTANCE.