Хотите наполнить свой мозг? Сжечь некоторые калории через упражнение

Источник: Фабио Берти / Shutterstock

В опубликованном сегодня исследовании сообщается, что пожилые люди, которые физически активны, имеют больший объем серого вещества в ключевых областях мозга, ответственных за память и познание. Исследование было проведено исследователями из Университета Питтсбургской медицинской школы и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA).

Исследователи также обнаружили, что люди с болезнью Альцгеймера (AD) или умеренными когнитивными нарушениями испытывают меньше уменьшения объема серого вещества, если их режим упражнений сжигает больше калорий.

В исследовании журнала «Болезнь Альцгеймера» в марте 2016 года «Продольные отношения между калорийными расходами и серой материей в исследовании сердечно-сосудистой системы» было опубликовано.

На протяжении многих лет я много писал о мозговых преимуществах физической активности и сердечно-сосудистой системы. Каждую неделю кажется, что есть новое исследование, подтверждающее нейропротекторные преимущества физических упражнений и аэробной пригодности.

• Может ли кофе улучшить вашу память?
• Ваш мозг на Omega 3
• Мозговой туман в синдроме хронической усталости и фибромиалгии
• Больница Безумие и прощальный папа
• Исследование болезни Альцгеймера Триада областей мозга с познанием

В феврале 2016 года я написал сообщение « Психология сегодня» , «Может ли быть картофелем для кушания, уменьшающим ваш мозг?», Основанный на исследовании из Финляндии, в котором выяснилось, что отсутствие формы в среднем возрасте связано с меньшим объемом мозга позже в жизни. Новое исследование, опубликованное сегодня, связывающее физическую активность с увеличением объема мозга, подтверждает результаты финского исследования за последний месяц.

Как правило, люди становятся более сидячими, когда мы становимся старше. К сожалению, седентаризм, по-видимому, вызывает атрофию мозга, одновременно увеличивая риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции. Если вам нужен еще один источник мотивации, чтобы оставаться физически активным на протяжении всей вашей жизни, мы надеемся, что новейшая нейронаука вдохновит вас на большее, чтобы поддерживать здоровое тело, мозг и ум с возрастом.

В пресс-релизе, соавтор недавнего исследования Джеймс Т. Беккер, доктор философии, профессор психиатрии в Школе медицины Питта, сказал:

• Миллионер смотрит на смерть
• Может быть, это не болезнь Альцгеймера
• Потерянный с деменцией
• Психиатрическое лечение как религиозный опыт
• Можете ли вы предотвратить болезнь Альцгеймера с диетой и физическими упражнениями?

«Наши современные методы лечения слабоумия ограничены в их эффективности, поэтому разработка подходов к предотвращению или замедлению этих расстройств имеет решающее значение. Наше исследование является одним из самых больших, чтобы исследовать взаимосвязь между физической активностью и когнитивным упадком, и результаты в значительной степени подтверждают мнение о том, что пребывание в активной среде сохраняет здоровье мозга ».

Физическая активность увеличивает сырую материю вашего мозга

Источник: Фабио Берти / Shutterstock

Для последнего исследования, которое возглавлял доктор Кир Раджи, доктор медицины, ранее студент Медицинской школы Питта и теперь старший резидент радиологии в Лос-Анджелесе, исследователи исследовали продольные данные, собранные почти у 876 человек (65 или старше), участвующих в многоцентровом исследовании сердечно-сосудистых заболеваний в течение пяти лет.

В пресс-релизе д-р Раджи объяснил результаты: «Серый вопрос содержит все нейроны в вашем мозгу, поэтому его объем может отражать здоровье нейронов. Мы также отметили, что эти объемы увеличились, если люди стали более активными в течение пяти лет, ведущих к их мозговой МРТ ».

Раджи указывает, что в ближайшем будущем достижения в области технологий визуализации мозга могут позволить медицинским специалистам проводить базовые исследования нейровизуализации людей, у которых уже есть умеренные когнитивные нарушения, или которые подвержены риску нарушения деменции, и предписывают физическую активность как способ замедляют дальнейшее ухудшение познавательной способности.

«Вместо того, чтобы ждать потери памяти, мы могли бы рассмотреть вопрос о переносе пациента в программу упражнений, а затем повторное сканирование позже, чтобы узнать, есть ли какие-либо изменения в мозге», – сказал доктор Раджи.

Каждый участник этого исследования провел сканирование своего мозга вместе с периодическими когнитивными оценками. Исследователи также подсчитали, как часто кто-то занимается физическими упражнениями, такими как ходьба, танцы, игра в теннис, гольф и т. Д., Чтобы каждую неделю оценивать их расход калорий или энергию.

Используя современное математическое моделирование, исследователи смогли определить, какие люди сжигали большинство калорий. При этом они коррелировали большие объемы серого вещества в лобной, временной и теменной долях с затратами энергии. Размер этих областей мозга, по-видимому, напрямую связан с чьей-то регулярной калорийностью через упражнения.

Фактически, сканирование мозга показало, что у участников с наивысшими затратами энергии также были самые большие объемы серого вещества в ключевых областях. Эти люди также были на 50% менее склонны к развитию болезни Альцгеймера в течение пяти лет с начала исследования.

Есть два важных оговорки. Во-первых, исследователи выявили корреляцию между размером мозга и расходами на калорию, что не обязательно доказывает причинность. Во-вторых, ранее проведенные исследования по нейротрофическому фактору мозга (BDNF) показали, что упражнения стимулируют рождение новых нейронов (нейрогенез) до определенного момента, а затем плато. Мозговые преимущества физической активности могут достигать точки уменьшения отдачи, если вы навязчиво переусердствуете.

Вывод: упражнения могут обрезать талию и увеличить объем мозга

Новое исследование от Питта и UCLA добавляет к основанию исследований, показывающих, что физическая активность хороша для вашего мозга. В частности, это исследование подчеркивает ранее недооцененную выгоду мозга при сжигании калорий, поскольку физическая активность напрямую коррелирует с увеличением объема мозга.

Очевидно, что количество калорий, сжигаемых через физическую активность, напрямую зависит от количества времени и уровней нагрузки во время физической активности. Неясно из этого исследования, если сжигание калорий и расход энергии – это просто простой способ измерить время и усилия, введенные в действие, или если сжигание калорий как-то связано с увеличением объема мозга.

В любом случае, ясно, что регулярная физическая активность и кардиореспираторная пригодность имеют много преимуществ для вашего мозга, тела и ума. Сжигание калорий через упражнения может помочь людям из всех слоев общества поддерживать здоровый индекс массы тела и массы тела (ИМТ), одновременно увеличивая объем мозга и оптимизируя когнитивные функции.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Больше доказательств того, что аэробные упражнения могут сделать ваш мозг больше»
• «Может ли быть картофелем-кушеткой, сжимающим мозг?»
• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Сидение может разрушить силу мозга и задушить творчество»
• «Гиппократ был прав:« Прогулка – лучшая медицина »"
• «Почему физическая активность улучшает познавательную гибкость?»
• «Утечка мозгов без физической активности»
• «Ученые узнают, почему упражнение делает ваши умные»
• «Выполнение упражнения по привычке может предотвратить возраст, связанный с потерей мозгов»
• «Irisin:« Гормон упражнений »обладает мощными преимуществами для здоровья»
• «Нейронаука определила уникальный способ упражнений в борьбе с депрессией»
• «Регулярное упражнение – вместе с постоянством – это ключ к долголетию»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.