Исследование: больше упражнений не обязательно лучше для вашего мозга
В последние годы десятки исследований сообщили о нейропротекторных преимуществах аэробных упражнений. Однако доза-специфическое количество и интенсивность физической активности, необходимой для защиты когнитивной функции по мере того, как ваше тело и мозг становятся старше, уже обсуждались.
Вчера, новое продольное исследование из Финляндии, которое последовало за 3050 близнецов в течение 25 лет, сообщило, что умеренно энергичная физическая активность (т. Е. Медленное бегство) во время среднего возраста связана с лучшими познаниями в старости.
В исследовании « Болезнь Альцгеймера », опубликованном в сентябре 2016 года, «Физическая активность и познание средней тяжести жизни в будущем: перспективное исследование Twin».
Исследование, проведенное Финским двойным когортным исследованием, показало, что когнитивные преимущества умеренно энергичной физической активности в середине жизни статистически независимы от других факторов среднего возраста, таких как гипертония, курение, выпивка, уровень образования, пол и ожирение.
- Пусть Дети Спят, Часть II
- Пять вещей, которые нельзя сказать кому-то с маниакальной депрессией
- Huperzine: эффективный китайский травяной для слабоумия
Согласно этому исследованию, самым важным фактором, связанным с здоровьем и фитнесом мозга, было не то, как много упражнений кто-то делал, а просто то, что он или она избегал седентаризма и хронической инертности. Седантизм описывается как «длительные периоды сидения или общей бездеятельности, которые усугубляют риски для здоровья, связанные с отсутствием специализированных упражнений». Судя по всему, физическое активное занятие на чем-то (что угодно!) Помогает держать ум острым в старости.
Сколько упражнений средней жизни вам нужно защищать познание в старости?
Что касается оптимального объема физической активности, которая приносит пользу познанию, то процентиль индивидуумов, которые были наиболее активными, значительно уменьшал свой риск снижения познавательной способности по сравнению с теми, которые были в большинстве сидячих процентилей.
Тем не менее, исследователи подчеркивают, что, хотя энергичная физическая активность среднего возраста была связана с меньшим когнитивным расстройством, не было четко выраженной ассоциации доза-ответ между увеличением объема физической активности и чьим-то риском когнитивных нарушений.
Исследователи идентифицировали сладкое пятно умеренно энергичной физической активности, придерживаясь привычек упражнений всех людей в исследовании, а затем сравнили когнитивную функцию в парных парах, где один близнец был более физически активным, чем другой.
Самое интересное, что резкое увеличение объема физической активности не было связано с повышенными защищенными памятью преимуществами. Вместо этого исследователи обнаружили, что умеренного количества слегка энергичной физической активности было достаточно, чтобы стимулировать преимущества защиты памяти. По всему периметру хронически сидячая и неактивная группа близнецов выглядела статистически как имеющая значительно более высокий риск для когнитивных нарушений.
Небольшие суммы упражнений имеют огромные нейропротективные преимущества
Если вы физически неактивны, мы надеемся, что это исследование побудит вас к тому, чтобы вы стали более физически активными. Даже если вы ненавидите заниматься спортом, хорошая новость заключается в том, что небольшое количество физической активности будет платить огромные нейропротективные дивиденды. Конечно, активное участие также снижает заболеваемость и увеличивает долговечность.
Это исследование не дает предписывающей рекомендации для тонического уровня физической активности в среде среднего возраста, который защитит ваши познавательные способности по мере вашего возраста. Тем не менее, в других исследованиях было установлено, что для пожилых людей всего лишь 75 минут умеренно энергичных упражнений в неделю имеют значительные преимущества для здоровья.
Основываясь на моем жизненном опыте как тренера и личного тренера, я неохотно даю какие-либо жесткие рекомендации относительно недельной продолжительности упражнений, которые идеально подходят для вашего психологического и умственного благополучия.
Когда я был моложе, заниматься часами каждый день был труд любви, о котором я не сожалею. Но перетренированность тяжело ударила по моему разуму и телу. Я всегда знал интуитивно, что слишком сильно толкать себя и измельчать мое тело в землю было не «хорошо для моего здоровья». Приятно иметь эмпирические данные, подтверждающие, что когда дело доходит до физических упражнений, больше не обязательно лучше.
Используйте здравый смысл при структурировании ежедневного и недельного режима упражнений. Найдите действия, которые вам нравятся. Слушайте свое тело и инстинкты кишки, чтобы найти тонизирующий уровень, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если у вас есть склонность быть компульсивным, невротическим или «обязательным тренажером», помните, что чрезмерное количество упражнений может иметь неприятные последствия. Практикуйте упражнение умеренности и поддерживайте баланс жизни, находя свое личное сладкое пятно между кулинарным картофелем и фанатиком упражнений.
Вывод: упражнения не являются панацеей, но могут помочь снизить риск развития деменции
Несмотря на то, что в настоящее время не существует лечения от слабоумия, широкий спектр исследований за последнее десятилетие подтверждает нейропротекторные преимущества аэробных упражнений. Но одно упражнение никогда не станет панацеей для профилактики деменции.
Да, умеренно энергичная физическая активность может снизить риск развития деменции. Тем не менее, каждый из нас должен придерживаться многоцелевого подхода, чтобы держать ваш мозг здоровым и ваш ум резко прямо здесь, прямо сейчас, и как профилактика когнитивного спада в будущем.
Постоянное сохранение всех четырех полушарий головного мозга является ключевым для поддержания здорового ума в здоровом теле по мере старения. Ежедневные действия, такие как: бросать вызов себе мозги, подталкивать свои творческие способности, участвовать в разговоре о раздумьях, подвергать себя обогащенным средам, овладевать новыми навыками и изучать неизведанную физическую и эмоциональную территорию, принесут пользу вашей когнитивной функции сегодня, и когда вы получите старшая.
Чтобы узнать больше об этой теме, ознакомьтесь со своим сообщением « Психология сегодня» ,
- «Нейропротекторные силовые упражнения должны мотивировать вас»
- «№ 1 способ остаться живым и хорошо в эпоху цифровых технологий»
- «Выйдя за пределы вашей комфортной зоны, вы ошеломляете»
- «Как физические упражнения защищают ваш мозг от дегенерации?»
- «Ученые узнают, почему упражнение делает вас умнее»
- «Лучшее здоровье мозга возможно без фанатизма упражнений»
- «Аэробная активность стимулирует нейрогенез (рождение новых нейронов)»
- «Это почему аэробные упражнения – это« чудо-ро »для вашего мозга»
- «Что такое № 1, чтобы держать мозг острым?»
- «Физическая активность – это № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
- «Почему плохой баланс сильно связан с риском деменции?»
© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.
Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .
The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.
