Почему мы подчеркиваем и что с этим делать

Разговор с доктором Дженис Кьеолт-Глейзер, к.т.н.

Доктор Дженис Kiecolt-Glaser, доктор философии, является профессором психиатрии и психологии в Университете штата Огайо и является директором Института исследований поведенческой медицины в Медицинском центре Wexner OSU, где она проводит исследования вокруг последствий стресса для здоровья ,

Социальный блог о мозге : Каково нынешнее мышление, основанное на мозге, о том, как лучше всего оправиться от стресса?

JKG : Есть доказательства того, что медитация осознанности, йога или подобные методы могут уменьшить реакцию на стресс. Кроме того, поведение в отношении здоровья имеет большое значение с точки зрения управления стрессом. Когда люди подвергаются стрессу, они склонны не спать, а короткое время сна – это очень напряженный. Они, как правило, едят хуже, и это может усугубить настроение и заставить людей чувствовать себя хуже. Вы знаете, кексы действительно привлекательны, когда вы подвергаетесь стрессу, но вы, как правило, не чувствуете себя лучше после того, как вы их съедаете, хотя процесс – это весело …

Еще одна вещь, которую мы действительно знаем, это то, что социальные отношения и тесные личные отношения настолько важны и так связаны с нашим здоровьем. Один метаанализ показал, что социальная изолированность является эквивалентом курения с точки зрения риска для здоровья. И когда мы подвергаемся стрессу, мы склонны изолировать себя, и именно в это время наиболее важны социальные отношения. Часть процесса восстановления включает в себя общение с людьми, общение с людьми, которых вы заботитесь и которые заботятся о вас, и возможность говорить о том, что вы чувствуете и что переживаете.

• Мерцающие оттенки Африки
• Мы заботимся?
• Удалите ли вы свой профиль в Facebook?
• Как собаки видят мир: сканирование мозга Скажите нам, что они видят
• 100 вопросов, чтобы спросить вашего подростка, а не «Как была школа?»

SBB: Стресс сейчас является эпидемией, но она всегда была вокруг. Так что же изменилось? Есть ли на самом деле больше стресса, или мы просто больше осведомлены о стрессе?

JKG : Основное определение стресса, которое я использую, – это когда вы чувствуете перегрузку, неспособность справиться или выйти из-под контроля. Теперь мы сталкиваемся с электронным заграждением: у вас может быть 20 новых писем, когда вы отсутствуете на своем компьютере или телефоне в течение часа или двух, вы просыпаетесь утром, а сообщения ждут вас, у вас есть тексты, у вас есть так многое из того, на что вы должны отвечать. И тогда некоторые исследования показывают, что с Facebook есть мнение, что все остальные делают так намного лучше, чем вы.

SBB : И когда мы стресс, мы вынимаем наши телефоны. Таким образом, ваш телефон становится похож на кекс.

• Думаете, что это тяжело быть полицейским? Попытайтесь жениться на одном.
• Как личность может повлиять на ваш шанс получить укус собаки
• Социальные медиа Внимательность Detox Challenge!
• Движение Инцеля
• Как избежать бизнес-катастроф с поведенческой наукой

JKG : Точно. И вместо того, чтобы разговаривать с кем-то о вашем дне, вы вытаскиваете свой телефон и пытаетесь сорвать всю вашу электронную почту.

SBB : То, что мы думаем, заставит нас чувствовать себя лучше, облегчить стресс, на самом деле копает более глубокое отверстие.

JKG: Совершенно верно … Одна из самых важных вещей – это просто признать, что вы стресс. Мы склонны быть в пути все время, и мы не помним о том, как мы себя чувствуем. Просто сидеть и делать самоанализ о том, что делает мое тело и ум, имеет большое значение.

SBB : Вы провели несколько новаторских исследований с участием пар, изучая, как пары могут напрягать и де-стресс друг друга. Что показали эти исследования?

JKG: Хорошая новость о хороших браках – они настолько де-стресс. В хорошем браке, возвращаясь домой к вашему супругу и разговаривая с вашим партнером о том, как вы себя чувствуете, может иметь такое значение. Разумеется, обратная сторона состоит в том, что, если брак является спорным, то то, что должно стать вашим основным источником поддержки, вместо этого стало вашим основным источником стресса, и вы действительно вдвойне прокляты, потому что у вас там никого нет, и вы можете Обычно я выхожу и сразу обнаруживаю замену …

Я клинический психолог по профессии, и меня всегда восхищало то, как близкие личные отношения влияют на наше здоровье. Таким образом, мои ранние исследования проводились с учащимися-медиками, где мы показывали, что во время экзаменов они не только имели более слабую иммунную функцию, но и более слабое время, но одинокие студенты были более слабо иммунологически, чем их менее одинокие коллеги. Мы также показали, что среди мужчин и женщин, которые ухаживают за супругом с болезнью Альцгеймера или другим деменцией, у тех, у кого было меньше тесных отношений, с течением времени наблюдалось большее снижение иммунной функции.

SBB : Вы провели много исследований роли опекуна. Что вы узнали из своей работы над воспитателями и стрессом?

JKG : Что мы знаем из нашего исследования, так это то, что супружеские опекуны становятся все более изолированными с течением времени. И это из-за сочетания проблем, не желающих вывезти супруга публично, потому что они непредсказуемы или их трудно контролировать, а не приглашать людей домой из-за поведения супруга, – и не в состоянии покинуть потому что они не могут быть в безопасности, когда они сами по себе. В результате возникает цикл увеличения изоляции. Попечители, которых мы изучали, говорили о том, как они не хотели снова и снова рассказывать одни и те же истории, или продолжать говорить о том, как им было тяжело позаботиться. Они чувствовали, что люди устали от этого. Поэтому они не говорили об этом … и они часто не хотели, чтобы кто-то приходил и помогал заботиться о супруге, часто из-за финансовых проблем.

Также есть стресс, когда у вас есть кто-то такой близкий, кто стал совсем другим человеком – они потеряли так много. Это называется живым тяжелым утратом: существует тело с небольшим количеством личности и интеллекта, которые остаются в состоянии деменции. Очень трудно справиться с этим основным стрессором без поддержки. Одна из самых больших проблем для лиц, осуществляющих уход, заключается в том, что они не теряют свою сеть и поддерживают контакты с людьми, но это часто очень сложно сделать.

Мы знаем из наших исследований и других, что показатели клинической депрессии относительно высокие у лиц, осуществляющих уход. В то время как для большинства людей, которые старше, лучший предиктор клинической депрессии был подавлен раньше, мы фактически видим новые эпизоды у людей, которые раньше не были уязвимы.

SBB : Вы отметили, что одна проблема со стрессом заключается в том, что люди не признают, что они стресс. Есть ли острая проблема, характерная для лиц, осуществляющих уход, где они могут не понимать, что они переживают, и как им можно помочь?

JKG : Как опекун, вы так заняты, заботясь о том, что часто не заботитесь о себе. Вы не можете оставить ослабленного супруга в одиночку очень долго, как только они достигнут определенного момента, потому что они представляют опасность для самих себя. Вы постоянно проявляете бдительность, а также получаете повышенный уровень обслуживания, который вам необходимо предоставить. Вы должны помочь им литься, побриться, чистить зубы и одеться. Это физическое истощение, чтобы сделать все это, и это эмоционально истощает, потому что вы теряете человека в одно и то же время. Там не так много времени для саморефлексии.

SBB : Как вы думаете, что является следующей границей в исследованиях стресса?

JKG : Микробиоом. Имеются действительно интересные данные у мышей, где они вводили фекалии от депрессивных пациентов к безмышечным мышам и могли фактически демонстрировать увеличение депрессивного поведения. Есть также некоторые исследования с мышами и людьми, предполагающими, что некоторые пробиотики или пребиотики могут быть полезны для беспокойства. Когда животные подвергаются стрессу, они получают негерметичную кишку, производя более провоспалительное состояние в организме, и это воспаление может возвращаться в мозг и усиливать стресс и депрессию. Прерывание этого цикла становится действительно важным.

Источник: с разрешения Pixabay.

Некоторые из новейших работ, которые я делаю, связаны с метаболизмом, и это показывает, что когда вы подвергаетесь стрессу, и вы едите жирную пищу, вы сжигаете меньше калорий. Вы окисляете меньше жира, вы увеличиваете ваш инсулин, чтобы вы не сжигали жир …. Показывает, как стресс может на самом деле ухудшить эпидемию ожирения, которую мы имеем в этой стране.