Руководство для начинающих по изменению негативных мыслей

Эта стратегия поможет вам распознать и заменить негативные мысли.

Источник: Fotolia

Пессимистичный, мрачный взгляд может нанести большой ущерб вашей жизни во многих отношениях, чем вы думаете. Исследования последовательно связывают негативное мышление с повышенным риском проблем с психическим здоровьем, проблемами физического здоровья, проблемами отношений и финансовыми проблемами.

Но хорошей новостью является то, что каждый может научиться бороться с негативным мышлением. Как когнитивный поведенческий терапевт, я видел из первых рук, что происходит, когда люди учатся изменять свои модели мышления. Они не только чувствуют себя лучше, но и поведение тоже меняется.

• В курсе о больших книгах, дополнительный кредит, если вы идете на дату
• 10 вещей, которые могут отделить от ядовитой матери
• Как боязнь киберзапугивания может повлиять на подростков и подростков
• Разрешение нашему внутреннему ребенку выжить
• Как студенты могут стать радостью для обучения

Несколько лет назад, в моей работе психотерапевта, я узнал о простом, но эффективном способе научить детей, как пересмотреть свои когнитивные искажения. Разработанное PracticeWise, упражнение учит детей превращать свои «СИНЯЯ» мысли в настоящие мысли.

Я включил это упражнение в свою книгу. 13 вещей, которые мысленно сильные родители не делают , чтобы родители могли активно помогать детям строить умственную силу. Но я получил множество писем от родителей, говорящих, что они не только учат упражнению своих детей, но и используют его сами.

Это простой, но эффективный способ изменить то, как вы думаете. И изменение вашего мышления является первым шагом в построении умственной силы.

• Стерилизация вызывает проблемы поведения у самцов
• Поддельные медицинские новости: черный саль
• Оставив без прощания
• Можем ли мы когда-нибудь преодолевать страх за сцену и проявлять беспокойство?
• Художественные игры

Как распознать «ГОЛУБОЙ» мысли

«ГОЛУБОЙ» – это аббревиатура, которая обвиняет себя; ищут плохие новости; недовольство; и преувеличены отрицательно. Он представляет собой мысли, которые слишком негативны, чтобы на самом деле быть правдой.

Вот как распознать голубые мысли:

• Обвинение. Хотя важно взять на себя ответственность за вашу роль, чрезмерное самообвинение не является продуктивным. Фактически, это связано с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Будьте в поиске времени, когда вы говорите себе, что вы «разрушили все», или что-то «все ваши вина».
• Ищем плохие новости. Если в день произойдет девять хороших вещей и одна плохая вещь, легко сосредоточиться на одной плохой части. Но пребывание на негативе заставит вас застрять в темном месте. Важно отступить и создать более сбалансированный, реалистичный взгляд.
• Недовольны угадыванием. Даже если вы не знаете, что произойдет завтра, вы можете предсказать гибель и уныние. Представляете ли вы, что вы собираетесь смутить себя на встрече или сказать себе, что никогда не получите поощрения, несчастные предположения могут превратиться в самоисполняющееся пророчество, если вы не будете осторожны.
• Превосходно отрицательный. Рассказывая себе, что все интервью было полной катастрофой или убедило себя, что все, что касается вашей работы, ужасно, приводит к нисходящей спирали. Чем более негативно вы думаете, тем хуже вы будете чувствовать. И чем хуже вы чувствуете, тем менее вероятно, что вы должны предпринять позитивные действия.

Замените BLUE Мысли с истинными мыслями

После того, как вы определите BLUE-мысль, цель состоит в том, чтобы заменить ее истинной мыслью. Один из лучших способов сделать это – спросить себя: «Что я скажу другу, у которого была эта проблема?»

Поэтому, когда вы поймаете себя на мысли: «Я никогда не смогу сэкономить достаточно денег для выхода на пенсию», вы можете ответить, сказав себе: «Я могу создать четкий план экономии денег, чтобы я мог позволить себе уйти на пенсию».

Замена излишних негативных мыслей более реалистичными заявлениями может вдохновить вас на позитивные действия, которые являются ключом к созданию той жизни, в которой вы хотите жить.

Если вы, естественно, ошибаетесь в более пессимистичном конце спектра, вам потребуется сложная работа, чтобы изменить ваши мысли. Но учтите, что тяжелая работа – это инвестиции. Исследования показывают, что изменение ваших мыслей физически изменяет ваш мозг с течением времени.

Это означает, что реалистическое мышление становится вторичным с течением времени. Ваш мозг начнет рассматривать вас и ваши способности в более реалистичном свете.

Изображение Facebook: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock