4 Удивительные вещи, которые помогли облегчить мое беспокойство

Окраска – не единственная идиосинкратическая стратегия, которая помогает с тревогой.

Источник: Unsplash

Если вы регулярно читаете «Психологию сегодня», вы будете знать множество отличных, основанных на фактических данных стратегий для преодоления тревоги. К ним относятся все обычные подозреваемые: физические упражнения, методы когнитивной терапии и инструменты внимательности и принятия. Как и все эти стандартные стратегии, у каждого человека, вероятно, будут какие-то индивидуальные методы, которые работают на них лично. Иногда причудливая стратегия (думаю: раскраска для беспокойства) станет увлечением. Вам не нужно ждать, пока другие люди найдут или популяризируют эти типы стратегий. Найдите и попросите себя!

Чтобы вы подумали о своих собственных причудливых стратегиях, я поделюсь некоторыми своими.

• 12 Неудачи высокоманипулятивных людей
• 8 способов быть добрыми к себе
• Мы на милость рекламы?
• Жизнь с целью поможет вам перестать сравнивать
• ОСТАНОВИТЕ Ненависть и безразличие! .. #ICARE

1. Переход на грязную площадку.

Преодоление беспокойства – это часто найти то, что вы цените больше, чем вы цените, избегая тревожных чувств. Например, есть большой, но грязный городской парк в 5 минутах ходьбы от моего дома, в котором есть пять различных детских площадок, и я посещаю его с моим малыша один раз в два раза в день. Мой ребенок всегда трогает всевозможные грязные поверхности, а затем трогает меня. Это частое воздействие грубости помогло мне стать менее суетливым и беспокоиться о вещах, которые провоцируют мой отвратительный ответ. Я только готов к этому опыту, потому что я ценю руку моего ребенка больше, чем я хочу, чтобы не держать руку, которая просто коснулась чего-то отвратительного.

Это основанный на науке принцип, который подвергает себя тому, что вы обычно избегаете, уменьшит ваше беспокойство по поводу этих вещей. Это центральный принцип когнитивной поведенческой терапии, но это просто обычное жизненное применение этого принципа, а не что-то структурированное или запланированное.

• Почему некоторые из самых счастливых пар никогда не занимаются сексом
• Социальные медиа разрушают демократию?
• Использовать аватар онлайн? Вот что он говорит о вас
• Почему людям не хватает тестов на смертельный мазок? Позор тела
• Рост ставок самоубийств и необходимых вмешательств в психическое здоровье

Что вы цените больше, чем вы цените, избегая беспокойства? Когда вы ответите на этот вопрос, это поможет вам увидеть, как вы можете выйти за пределы зоны комфорта и, следовательно, испытать естественные эффекты воздействия и уменьшить свое беспокойство.

2. Получение необходимой корректировки отношения.

Тревожные люди вообще любят четкие границы. Неоднозначность и неопределенность могут быть чрезвычайно тревожными. Выяснение того, что вы делаете неправильно или что раздражает других, во многих случаях может дать четкий путь для его исправления. Ваше беспокойство будет увеличиваться первоначально, но затем уменьшится, как только вы поймете, что исправление любых проблем присутствует. Полезные отзывы о том, как вы могли бы улучшить свое отношение, могут исходить из разных источников, например, прямо или косвенно от других, или из книг самопомощи. Книга, которую я особенно люблю для этого, – «Нет эго», Су Вакмен. Эта книга лично дала мне пробуждение о некоторых способах, которые мне необходимы для улучшения моей командной работы, и приспособить мое отношение определенными способами. Книга посвящена работе, но принципы в равной степени применимы к работе и вашей личной жизни.

3. Игра в семейные фотографии и искусство на моем телевизоре (через мой Chromecast).

У нас есть телевизор, но он не получает никакой телевизионной услуги. Я использую его для воспроизведения видео (например, YouTube или Netflix) через Chromecast. «Заставка» на телевизоре, которая показывает, когда мы не смотрим, чередуется с альбомом семейных фотографий и картин со всего мира. Хотя вы не думаете, что постоянное телевидение будет уменьшать стресс и беспокойство, я нахожу это успокаивающим, чтобы мои семейные фотографии или искусство всегда окружали меня. Я живу в другом полушарии почти у всех моих родственников, поэтому фотографирование моей расширенной семьи «играет» на нашем телевизоре – это способ, которым я поддерживаю связь с моей семьей (и помогаю моему ребенку сделать то же самое). Если у вас есть Chromecast или аналогичное устройство, например Apple TV, вы можете легко настроить эти параметры. Я регулярно добавляю новые фотографии из Facebook и других источников в «ТВ-альбом», чтобы сохранить ощущение свежести.

4. Комфорт.

Существует большая разница между комфортом еды и комфортом по сравнению с едой. Употребление в пищу пищи, которая успокаивает вас, может помочь вам оторваться от стресса. Когда вы можете успокоить себя после стресса, вы можете взять на себя больше проблем, не чувствуя себя полностью подавленным от беспокойства.

Какие продукты чувствуют себя очень утешительно для вас, это не просто пустые калории? Неудивительно, что углеводы будут сильно отличаться от большинства списков любимых продуктов комфорта. Однако это не обязательно должно быть отрицательным. Много раз вы можете сделать еду более вкусной и утешительной, а также более питательной с небольшими изменениями (например, добавлением авокадо к буррито). Ищите возможности для этого, которые соответствуют вашим предпочтениям и обстоятельствам.

Завершение

Принять домашнее сообщение этой статьи является то, что полезно понять, что работает для вас лично для снятия тревоги и стресса. Иногда обычно рекомендуемые стратегии (например, упражнения) могут чувствовать себя слишком тяжелыми. Понимание ваших индивидуальных стратегий даст вам больше возможностей для выбора, когда вам нужно успокоиться. Также полезно понять, как жизнь может обеспечить естественные возможности использовать основанные на науке принципы для облегчения тревоги, например воздействия. Вам не нужно ждать, пока другие люди будут популяризировать стратегии. Экспериментируя и обращая внимание на то, что помогает вам, вы можете найти стратегии, которые столь же актуальны, как и известные.

Хотите обновить, когда я публикую новые статьи? Подпишитесь на мой блог и получите первую главу моей книги, The Healthy Mind Toolkit, бесплатно.