5 No-ерунда Шаги к завоеванию информационной перегрузки

Потому что от этого зависит наша жизнь.

Источник: Kinga Cichewicz / Unsplash

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что средний американец потребляет 34 гигабайта контента и 100 000 слов информации каждый день, что, безусловно, больше, чем наши предки когда-либо обрабатывали – iPhone едва ли был в течение 1 года, который знает, сколько информации мы принимаем сегодня. Мы плаваем во все более бурном море информации и историй: те, которые мы говорим себе, те, которые мы рассказываем другим, те, кого слышим в новостях, и те, которые мы выбираем смотреть на Netflix, – и читаем в книгах, слушаем подкасты и следить за Facebook, Instagram и Twitter. Исследования показывают, что эти истории оказывают сильное влияние на наше благополучие.

1. Понять, какая информация помогает вам

• Что такое Вещь, которую вы верите, принесет вам счастье?
• Очарование убийством – если вы об этом беспокоитесь?
• Обед с Дипаком IV: Драма, Собака Обамы и Папа Римский
• Собаки используют различные жесты, чтобы получить то, что они хотят от нас
• Дети, взятые с родителей на границе: любовь и боль

Некоторые формы повествования глубоко питательны. Исследование, проведенное в Новой школе социальных исследований, показало, что чтение литературной фантастики особенно (в отличие от бестселлеров триллеров или романсов) помогает людям развивать навыки, необходимые им в социальных отношениях, такие как способность видеть с точки зрения другого человека. В частности, участники, которые читали литературную фантастику, могли лучше читать эмоции в глазах других людей – критическое умение определять состояние ума другого человека.

Исследователи полагают, что ключевым элементом литературной фантастики является то, что она улучшает ваши творческие и интеллектуальные навыки, когда вы начинаете понимать персонажей в романе. Способность понимать, что у другого человека есть свои мысли и чувства, это то, что психологи называют Теорией Разума. Психологи развития считают, что теория разума начинается у малышей и маленьких детей и продолжает развиваться со временем. Чтение открывает новые перспективы и способность видеть мир через чужой опыт.

Более того, вдохновляющие или движущиеся новостные статьи или статьи могут поднять нас и даже научить нас новым способам мышления или действия. Это те, с которыми мы общаемся с другими, рассказывать друзьям и думать о них целыми днями. Они помогают нам размышлять о проблемах и жизни более глубокими и содержательными способами. И у нас есть глубокая потребность в значении, что делает нас глубоко выполненными, как показывает Эмили Эсфахани Смит в своей книге «Сила смысла». Один из способов помочь подняться другим – это опубликовать новости о себе.

• Счастье: создавать связи, а не отвлекаться
• Создание антидепрессанта
• Будет ли Apple и Google Apps для новых приложений использовать привычный телефон?
• Психометрия децентрализации
• Почему вы должны попробовать работать через игру

2. Вырезать информацию, которая является деструктивной

Другие формы повествования, с другой стороны, могут быть утомительными и даже разрушительными: постоянный приток отрицательных, грустных или травматических новостей приходят наш путь, жестокие фильмы и порнографию, а также постоянный шквал рекламы и несущественной информации. Так же, как «мы есть то, что едим», то же самое верно для типов информации, которую мы поглощаем. О чем вы хотите думать в конце дня, какие мысли вы хотите плавать в своей голове?

3. Регулятор громкости

Даже когда повествования, которые нас окружают, питают, они все равно могут быть подавляющими. Как друг поделился со мной: «Я думаю, что страдаю от нарративной перегрузки. Так много проектов, рассказов – независимо от того, что, даже если все они «хороши», я все еще чувствую себя измотанным. «Нам всем нужны твердые границы вокруг типов и номеров повествования, которые мы преследуем и принимаем.

4. Повышайте устойчивость

Учитывая огромное количество информации, которую мы ежедневно глотаем, неудивительно, что мы чувствуем себя подавленным, измученным и напряженным? Разумеется, замечательно, что мы так общаемся с миром, и это время огромной свободы слова и обмена информацией, но более важно, чем когда-либо, быть в состоянии отключиться, чтобы сохранить наше здравомыслие. Вот некоторые научные советы, которые помогают:

• Практика заземления, такая как прогулки в природе, медитация, упражнения и технологические посты, может помочь нам сосредоточиться.

Кроме того, было показано, что вербализация наших переживаний и чувств путем их разговора или их написания является глубоко терапевтической.

• Дыхательные практики, которые я описал в своей книге «Дорога счастья», могут мгновенно успокоить нашу нервную систему, показали наши исследования с очень напряженными людьми (ветеранами с травмой). При этом мы восстанавливаем необходимую нам устойчивость.

Вместо того, чтобы быть перегруженным и отвлеченным, мы снова общаемся с самими собой. Мы возвращаемся к осознанию наших ценностей и напоминаем о том, что на самом деле важно для нас. По сути, чтобы оставаться верным себе, нам нужно оставаться на связи с нашим собственным основным рассказом.

5. Понять влияние самофокусировки

Форма, которую наш рассказ берет, также имеет решающее значение. Например, подавленные или тревожные чувства часто сопровождаются самофокусными повествованиями, вращающимися вокруг «меня, меня и я» как центрального персонажа. Но новостные статьи часто призваны спровоцировать какое-то беспокойство – почему? Потому что это привлекает наше внимание. Когда вы читаете новостные фрагменты, которые заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши (женские журналы и мужские журналы сфокусированы на диетах, и на них особенно хорошо), эти статьи могут оставить вас в неуверенном положении. Как следствие, мы чувствуем себя более разъединенными и одинокими. Мы менее способны связываться с другими людьми и более склонны выдумывать негативные мысли.

Тем не менее, упражнения так же просто, как сосредоточение внимания на вещах, за которые мы выражаем благодарность, помня о том, как много в нашей жизни идет правильно, делая медитацию любящей доброты, сосредоточенной на отправке любви к другим, занятия йогой или упражнениями или участие в актах служба может быстро перенести дискурс нашего повествования на более позитивный и возвышенный.

5. Не избегайте

Страдания, боль и болезнь – это нарративы, которые мы не предпочитаем, но неизбежны, и у них тоже есть сильное и иногда благотворное влияние. Как говорит Шри Шри Рави Шанкар: «Трудности заставляют вас глубже». Один из способов сделать вас глубже в том, что вы начинаете понимать, что боль является частью человеческого повествования. И это мощная реализация.

Счастье – это то, что все хотят; боль – это то, что никто не делает. По принципиальному пониманию этого момента вы начинаете участвовать в повествовании, где вы активно выбираете не навредить другим. Вы становитесь более сознательными: о еде, которую вы едите, о словах, которые вы говорите, о действиях, которые вы совершаете. Боль другого становится вашей болью.

Как на днях сказала мне одна мама: «Каждый раз, когда я даю свое молоко коровьего молока, мое сердце болит за корову, которая была насильственно взята у ее теленка, чтобы произвести молоко для нас». Концепция джайн и йоги ахимса или ненасилия исходит из глубокого понимания того, что боль других – это и наша боль. Поэтому вы переплетаете новое повествование: рассказ, в котором вы проходите легко и деликатно, в котором вы говорите сознательно и сочувственно, в котором вы действуете мысленно и с любовью.

Читайте больше о науке о счастье в моей книге «Счастье счастья».

Следуйте за мной на Twitter @emmaseppala

Авторское право Эмма Сеппала 2018 (c)

Эта статья впервые появилась на странице «Духовность и здоровье»

Рекомендации

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что средний американец потребляет 34 гигабайта контента и 100 000 слов информации каждый день, что, безусловно, больше, чем наши предки когда-либо обрабатывали. Вот как справиться с этой перегрузкой.