Тревога в средней школе и колледже: почему эпидемия?

Внутренний взгляд на резкое повышение уровня беспокойства среди студентов.

Источник: (c) 4774344sean / fotosesarch

Эпидемия тревоги в старших классах и в университетских городках является ошеломляющей. За последние семь лет беспокойство стало причиной № 1, потому что студенты колледжа обращаются за консультацией [1]. Я вижу это в своей клинической практике, читаю об этом в новостных статьях и слышу об этом от терапевтов, когда я даю семинары по страна на лечении тревоги. Тревожные расстройства затрагивают 25% подростков, процент, который неуклонно рос в течение последних 30 лет и не показывает признаков замедления. [2] Что происходит?

Когда я писал «Рецепты без таблеток», в которых предлагаются варианты самолечения для снятия тревоги, я не имел представления о том, как распространенные тревожные расстройства становились и даже меньше осознавали резкое повышение уровня среди учащихся средних школ и колледжей. Лечебные «рецепты», которые я предлагаю в книге, кажутся тем более жизненно важными. Студентам лучше всего избавить их от беспокойства методами, которые не связаны с медикаментами. Анти-тревожные лекарства могут создавать физическую зависимость (успокаивающие антидепрессанты) или наркоманию (бензодиазепины, такие как валиум).

• Что такое сделка с вегетарианцами, которые ненавидят овощи?
• Токсичные отцы и их наследие: видя причиненный ущерб
• Почему стресс хорош
• 5 причин, по которым День отца берет заднее сиденье в День матери
• Что вы мгновенно и непреднамеренно раскрываете о себе

Профилактика почти всегда превосходит лечение, поэтому я был в поиске способов понять факторы, которые вызывают увеличение беспокойства среди молодежи.

Поэтому я доволен возможностью опробовать возможность опросить 21-летнего автора и активиста психического здоровья Джейка Хейлбрунна. Книга Джейка «Off The Beaten Trail», его недавно выпущенный разговор TEDx и его выступления студенческим группам по всей стране произвели на меня впечатление.

Интервью с Джейком Хейлбрунном об эпидемии беспокойства учащихся

Большое спасибо Джейку за то, что он поделился с нами своими перспективами.

• Вы совместимы с этим интровертным?
• Вы слишком согласны?
• Будучи Отцом без отца в День Отца
• Unplugged
• 8 Очень практичные советы по преодолению политического разрыва

Д-р: Джейк, как ты стал таким, чтобы помогать подросткам в тревоге?

JH: Во время моего первого семестра колледжа я сражался с калекой беспокойства, вызванным беспокойством состоянием кожи и депрессией. Один из немногих людей, которые знали, что я проходил через это, был консультантом по карьере. В конце моего первого визита с этим консультантом по карьере, который спросил меня, как я себя чувствовал, и что, я сломался, крича в своем кабинете. После нескольких месяцев выпуска моих проблем я нашел взрослого, который побудил меня поделиться тем, что было у меня на уме. Рельеф, который я почувствовал в тот день, был огромен.

Д-р: Как вы думаете, какова основная причина, по которой молодые люди испытывают столько же и такие тяжелые уровни тревоги?

JH: Основываясь на собственном опыте, а также разговаривая с тысячами школьников и колледжей, когда я говорю в школах по всей стране, я вижу широкое использование социальных сетей в качестве основного нового триггера тревоги.

Millennials и Gen Z’ers, подобные мне, растут в мире с двумя жизнями, одинаково же реальными: цифровыми и аналоговыми (лично). В нашей цифровой жизни (ака «социальные медиа») мы постоянно пытаемся поддерживать образ , Мы рисуем картины нашей жизни с фотографиями и историями о себе, которые мы публикуем. И мы сравниваем реалии нашей жизни с изображениями, которые другие рисуют в социальных сетях своей жизни, или, по крайней мере, от того, что они хотят, чтобы мы думали, что их жизнь – это все ..

Д-р: Почему вы считаете, что социальные медиа являются более серьезным генератором беспокойства для молодежи, чем для пожилых людей?

JH: Количество. Gen Z’ers проводят в среднем четыре часа в день в социальных сетях. [3] Представьте, что вы потратили ¼ вашей бодрствования, подсознательно сравнивая себя с людьми, которых вы следите за Snapchat, Instagram и Facebook.

Больше времени в социальных сетях дает больше эмоциональных страданий. Постоянное прокручивание и социальное сравнение приводят к таким мыслям, как «Я недостаточно хорош, достаточно доволен, достаточно умен, достаточно хорош … и т. Д.». Постоянный поток подобных негативных мыслей сравнения слишком часто заканчивается подавляющими чувствами беспокойства -Генерирующая тревога – и быть меньше, чем, что вызывает депрессию.

Фактически, исследования показали прямую связь между количеством времени, проведенного в социальных сетях, и уровнем тревоги и депрессии. [4]

В то же время, чем более тревожные молодые люди чувствуют себя, тем более соблазнительными и даже зависимыми, они могут стать постоянными поисками в социальных сетях информации о своем социальном статусе. Наступает порочный круг.

Д-р: Есть ли дополнительные способы, с помощью которых социальные сети могут вызвать беспокойство?

JH: Конечно. Студенты открывают дверь, чтобы войти в их комнату в общежитии, и вместо того, чтобы разговаривать со своими соседями по комнате, что они делают? Они проверяют свою страницу на Facebook. Они хотят провести исследование, и что они делают? Такой же. Первое, когда они просыпаются утром, что они делают? Проверьте их страницы электронной почты и Facebook. Все эти проверки в социальных сетях – это время, которое раньше могло проводиться с друзьями.

Беседа лично, в отличие от чтения о друзьях в социальных сетях, строит социальные связи. Социальные связи создают уверенность в себе. Поэтому, помимо создания тревожных чувств, проверка социальных сетей уменьшает количество вызванных окситоцином хороших чувств, вызванных фактическим контактом друг друга.

Кроме того, есть кое-что о сотовых телефонах и компьютерах, которые делают их захватывающими. Это означает, что ученики не просто изредка думают о том, как они совпадают с другими. Наркоманы продолжают проверять и проверять в надежде выстрел добрых чувств. И они слишком часто испытывают тревожные или подавленные чувства, потому что вместо того, чтобы получить этот выстрел из верхнего чувства, они видят кого-то, кто выглядит лучше, чем они, или того, кто сказал что-то враждебное по отношению к ним.

Конечно, глядя на других, чтобы узнать, как другие видят, что вы уже давно являетесь подростковым способом прояснения самооценки. Подростки всегда стремились понять, кто они и как они оценивают других, проверяя, что другие думают о них. Печальный поворот, вызванный социальными медиа, заключается в том, что учащиеся получают ложные образы большого счастья, вызванные чужими изображениями, усиливающими должности. И когда Любят на свои должности, замените веселых подростков, которые привыкли получать от прямых социальных взаимодействий, таких как разговор, улыбка и «свидание» со своими друзьями, жизнь становится все более страшной и менее эффективной.

Д-р: Что еще может вызвать столько беспокойства у студентов?

JH: Конечно, есть обычные подозреваемые, такие как трудности с подругой и парнем, стресс от слишком много домашних заданий и конфликтов с соседями.

Однако, возможно, изменилось то, что восхождение на вертолетах с родителями, всегда находящимися рядом с «помощью», а не детьми, которые учатся решать проблемы самостоятельно, могут оставить студентов колледжа менее подготовленными к решению этих стрессов.

Д-р: А как насчет того, что теперь в колледж поступают еще молодые люди?

JH: Вероятно, это тоже фактор. В старших школах дети и их родители подчеркивают, в каком колледже они попадут. Кроме того, для многих студентов колледж является автоматическим следующим шагом после средней школы, хотя в их кишке они знают, что у них есть только минимальный интерес к получению большего образования.

Затем, как только они попадают в колледж, студенты и их родители тратят огромные деньги и могут брать огромные студенческие ссуды. Тем не менее, так много детей в колледже очень мало понимают, что ценно в том, что они покупают. Таким образом, колледж может создать огромное финансовое давление с небольшой окупаемостью, отличной от веселой общественной жизни, т. Е. Партий и питья.

Д-р: Как родители и педагоги помогают молодым людям, страдающим от беспокойства?

JH: Многие тысячелетия и генералы Z’ers испытывают чрезмерное давление со стороны родителей и общества, чтобы добиться успеха в школе. Хотя верно, что молодые люди в предыдущих поколениях также испытывали такое давление, появление социальных сетей, похоже, значительно увеличило его. Когда родители испытывают беспокойство, если их дети попадут в правильный колледж или преуспеют в колледже и после этого, это давление умножается.

Поэтому, чтобы помочь своим детям, одно место для родителей – это оценить свои собственные тревоги. Если родители могут совершить скачок веры и просто полюбить своих детей такими, какие они есть, с или без измеримых достижений, то более расслабленное и любящее отношение может значительно помочь облегчить переход во взрослую жизнь для своих детей.

Родители также могут быть полезны, приглашая своих детей сказать, что происходит внутри их голов. « Что …» и « Как …» являются лучшими вопросительными словами, поскольку эти открытые стартеры предлагают полные ответы. « У вас … » или « Have you … », напротив, пригласите короткие ответы « да» или « нет» . Они также склонны приглашать защитные ответы вместо продуманных.

Родители должны быть готовы ответить с интересом, а не критикой, независимо от ответов, которые они слышат. « Да , это имеет смысл, потому что …» Затем, если они этого не сделают, они могут попросить дополнительную информацию. Они могут задать следующий вопрос « Что …» или « Как …». Беседа быстро закончится, если родитель отвечает любой версией «Вы не должны так чувствовать, потому что …».

Д-р Х: Как общение с консультантом помогло вам облегчить ваши тревоги?

JH: В течение нескольких месяцев я видел советника по карьере пять раз. Консультант научил меня навыкам преодоления тревоги, главным образом, заставляя меня произносить вслух негативные мысли. Полагая слова, тревожные чувства, которые меня поглощали, позволяли мне слушать мои чувства, чтобы они могли сообщить мне о моих проблемах. Тогда консультант спросил меня, какие могут быть альтернативные способы реагирования на эти проблемы. Затем я начал открывать новые решения для сложных ситуаций, с которыми я столкнулся.

Разговор о моих чувствах и мыслях с слушателем, который серьезно относился ко мне, а затем побуждал меня искать решения, научил меня делать то же самое. Говорить о чувствах предлагает облегчение само по себе. Кроме того, с открытыми чувствами и мыслями я мог бы начать выяснять, что может помочь.

Эти разговоры изменили ход моей жизни. Они научили меня, что тревога сигнализирует о том, что есть проблема, которую мне нужно решать и решать. Они начали мое путешествие, которое привело к тому, что я смог преодолеть мое беспокойство.

Что еще вы узнали из своего колледжа о тревоге и возможном облегчении?

Родители и воспитатели должны понимать, что, когда молодые люди испытывают беспокойство и депрессию, мы часто стыдимся. Мы думаем, что мы одни. Мы считаем, что никто другой не испытывает этих чувств. И мы не знаем, что делать, чтобы уйти от беспокойства.

Без общения с нами мы чувствуем себя изолированными, безнадежными, застрявшими в чувствах, которые смущают нас, и прячутся от беспокойства, а не начинают решать проблемы. Вот когда самонадеянное поведение может начать выглядеть привлекательно.

Теперь, оглядываясь назад, я вижу, что в эти хрупкие моменты:

-Мы сначала должны быть услышаны. Нельзя сказать, что это не так уж плохо, а скорее воспринимать наши чувства всерьез, как хорошие данные. Таким образом, мы можем начать слышать и понимать самих себя.

-Теперь, чтобы спросить, или спросить себя: «Итак, что вы можете сделать с этой ситуацией? Что вы могли бы сделать по-другому, что могло бы помочь? »Эти вопросы заставляют нас начать решать проблемы.

SH: Какие другие культурно распространенные убеждения могут способствовать тревоге?

JH: Многие молодые люди считают, что они должны быть «идеальными», чтобы быть счастливыми и успешными. Я придерживался этой веры, и это сильно меня пугало. Я продолжал встречаться с другими учениками, которые казались более «совершенными», и я был в ужасе.

Наша система образования уделяет большое внимание классам. Студенты могут поделиться убеждением, что хорошие оценки = успех, и плохие оценки = неудача. Покупка в убеждение, что оценки являются единственным фактором, определяющим успех и счастье в жизни, способствует тревоге. Это ужасно, когда мы считаем, что мы провалы, и будем продолжать провал, если мы не получим звезд А и золота.

Это не означает, что студенты не должны работать, обратиться за советом или репетиторство, а также стремиться к обучению. Проблема возникает, когда учащиеся принимают веру, что «оценки – это все». Это убеждение может привести к тревоге, обману, депрессии и даже радикальным мерам, таким как самоубийство.

Путем переключения наших убеждений на перспективу, которая фокусируется на учебе из-за интереса к предмету, мы можем уменьшить стресс и получить больше образования, начиная с учебы в старших классах и колледжах.

Благодарность, спорт, письмо в журнале, волонтерство, упражнения и внеклассные увлечения также развивают более широкие перспективы, созданные как для профессиональной, так и для социально успешной жизни.

Однако еще одна ошибочная вера в меня была самой смертельной. Я считал, что мои родители и учителя были теми, кто знал лучше всего о том, что было хорошо для меня. Это убеждение привело к неспособности слушать мою собственную кишку, мои собственные мысли и чувства. Когда я предположил, что мои родители хотели, чтобы я учился в колледже, и я не хотел быть там, я начал топить в водовороте тревоги. Я закрывал тихие голоса внутри себя в пользу того, чтобы делать что-то из-за ожиданий других людей, что оказалось идеальным путем для все возрастающей тревоги и депрессии.

Д-р H: Какую информацию вы бы предложили студенту, который борется с беспокойством?

JH: Сначала я научил их, что они не одиноки в том, что они испытывают. Тревога – это нормально. Каждый чувствует это время от времени. Это даже полезное чувство, потому что оно предупреждает их, когда что-то требует их внимания.

Я бы тоже учил их, что тревога носит временный характер. Он уходит, как только они идентифицируют и создают план действий для решения проблемы, которую тревога пытается заставить их посмотреть.

Я бы посоветовал им найти кого-то, с кем можно было бы поговорить. Поиск помощи – это признак силы, а не слабости.

Я бы сказал им прислушаться к мыслям, которые идут с их беспокойством. Затем выясните новый план действий для ситуации, в которой тревога пытается заставить их обратить внимание.

И, наконец, я бы сказал им, что беспокойство может быть хроническим, болезненным чувством, которое, кажется, выходит из ниоткуда и продолжается и продолжается. Для большинства учеников старших классов и колледжей, однако, беспокойство не должно быть бессмысленным проклятием. Да, это может показаться абсолютно ужасным. Это уж точно. В то же время тревога может выявить важные проблемы и указать путь к решениям. Тревога превращается в благословение, которое помогает нам обрести мир и цель.

——-

[1] https://www.insidehighered.com/news/2017/03/29/anxiety-and-depression-ar…

[2] https://www.elementsbehavioralhealth.com/featured/teenagers-are-feeling-…

[3] Хит-парад

[4] https://www.forbes.com/sites/amitchowdhry/2016/04/30/study-links-heavy-f…