Ключ к поддержанию вашего цифрового благополучия

Как быть ответственным за ваше цифровое здоровье и психическое здоровье.

Вы когда-нибудь находили, что прокручиваете отверстие для кроликов в социальных сетях? Возможно, вы потеряли время, и, возможно, вы даже испытывали трудности с напоминанием о том, что вы просматривали за это время. С утра по ночам и, возможно, через несколько часов, увеличение и распространенность цифрового погружения привлекает внимание как потенциальная проблема психического здоровья.

По данным исследовательского центра PEW, за последнее десятилетие наблюдается устойчивый рост использования социальных сетей. Хотя платформы могут различаться, последовательная тема, по-видимому, является потенциальной возможностью для пользователей беззаботно заниматься. По данным Центра человеческих технологий, причина этого заключается в том, что « технология увлекает наши умы и общество» . Учитывая разъединение, исследователи ставят под сомнение порог, при котором использование может стать нездоровым и потенциально проблематичным. Чрезмерное использование социальных сетей может поставить пользователей под угрозу для общих технологических последствий, таких как увеличение проблем со зрением, проблем со сном, отвлекающих факторов и / или несчастных случаев, инфекций и проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни. Чрезмерное использование технологий также связано с несколькими проблемами психического здоровья, такими как плохое психологическое благополучие, плохое чувство уверенности в себе, депрессия, более низкая эмоциональная стабильность и более низкая удовлетворенность жизнью. Специфические для использования в социальных сетях были связаны с такими проблемами, как лишение сна, стресс, беспокойство, самооценка, социальная изоляция, социальное сравнение, одиночество и депрессия.

Но социальные сети, ну, социальные. Значит, тоже нет преимуществ? Как я могу сказать, полезно ли использование или проблема?

Социальные сети могут эффективно взаимодействовать с другими, что полезно для общего психического здоровья. Сложность преимуществ и последствий затрудняет взвешивание плюсов и минусов, а также определять, когда использование является проблематичным. В отличие от вышеупомянутых проблем, исследователи из Университета Канзаса и Университета Миссури обнаружили, что использование социальных сетей не оказывает существенного негативного влияния на социальные взаимодействия или социальное благополучие. В опросе более 30 000 человек по всему миру было отмечено, что студенты, которые используют социальные сети чаще, не обязательно проводят меньше времени на учебу. Кроме того, студенты, которые используют социальные сети для участия в образовании, могут иметь лучшие оценки. Этот конкретный вывод подчеркивает мысль о том, что ключ к развитию цифрового благополучия не так прост, как контроль за временем использования, именно в том, как используются социальные медиа.

• Заставляя других чувствовать себя хорошо о себе
• Защита ума наших девочек в цифровой век
• Родительский оздоровительный центр способствует успеху студента в колледже
• Почему люди похвастаются социальными медиа?
• 5 Пути Помощь Grandfamilies Внуки

Источник: wikimedia commons

Когда дело доходит до вашего цифрового благополучия, вам необходимо знать, упреждающий и внимательный о вашем использовании. Признавая необходимость цифрового благополучия, компании выпускают технологические усовершенствования, чтобы помочь в этом процессе. Кевин Систром, генеральный директор Instagram, поделился надеждой, что использование будет « позитивным и преднамеренным» . Сегодня Instagram представила функцию « Вы все поймали », которая уведомляет пользователей о том, что они видели все сообщения, размещенные в течение 48 часов. Аналогично, Facebook работает над функцией «Ваше время на Facebook», чтобы помочь пользователям управлять их использованием. Кроме того, iOS 12 будет включать обновления, чтобы помочь пользователям сбалансировать цифровой баланс.

• Микроагрессии в одиночной жизни
• Является ли мой подросток действительно зависимым от социальных сетей?
• Когда исправляете ложь, не повторяйте ее. Делайте это вместо этого.
• 9 Путь к сохранению вашей справедливости в эру козыря
• Теплые пушистики

Однако истинная осознанность начинается изнутри; вам не нужно ждать усовершенствований, чтобы облегчить вашу собственную осведомленность. Кроме того, чтобы по-настоящему улучшить ваше цифровое благополучие, может быть полезно использовать эти улучшения после их появления, но осторожно полагаться на них. У вас есть возможность повысить свое собственное осознание своей осведомленности. Ищите, пытайтесь и создавайте стратегии, которые помогут вам контролировать свое использование.

Источник: wikimedia commons

Вот несколько советов:

• Если вы беспокоитесь о том, чтобы впасть в временную деформацию, используйте стратегии подотчетности, такие как установление лимита времени. Для некоторых это можно сделать, просто установив намерение использовать определенное количество времени. Если вам нужна дополнительная структура, вы можете использовать таймер.
• Если кто-то из ваших кругов занимается их цифровым благополучием, вы можете помочь друг другу. Поговорите о том, как вы можете помочь друг другу с дружескими напоминаниями.
• Если вас беспокоит использование социальных сетей, влияющих на ваш сон, может быть полезно зарядить ваше устройство в другой комнате. Также попробуйте изобрести свою рутину для сна. Замените стратегию улучшения психического здоровья, а именно: журналирование или глубокое дыхание.
• Поскольку использование социальных сетей может вызвать приятный отклик в мозге, Центр гуманной технологии предлагает изменить оттенки серого экрана, чтобы удалить эти положительные подкрепления.