Как люди, мы можем быть сконструированы так, чтобы быть в состоянии повышенной опасности для опасности, но с информацией, поступающей от нас со всех сторон и на высоких скоростях, беспокойство резко возрастает, и эта адаптация начинает ухудшать нас. Многие из нас, похоже, не могут остановить наши умы, чтобы продвигаться вперед в фиксацию того, что может пойти не так, как надо, или задуматься над тем, что пошло не так. Вот почему большой шаг к остановке нашего беспокойства можно принять, прекратив действие путешествия во времени.
Физическое путешествие во времени может быть чем-то, о чем мы в основном слышим в научных фантастиках. Тем не менее, мысленно, большинство из нас путешествует во времени большую часть нашего времени. В любой момент наши умы могут бродить в прошлое или спрыгнуть в будущее. По-видимому, эта практика является необходимым средством для приобретения знаний, принятия рациональных решений, обучения, развития и развития. Однако наши постоянные утечки в прошлое, которое не в наших руках, и будущее, которое еще не находится в нашем понимании, также является источником большей части нашего беспокойства. Вот пять вещей, чтобы узнать о тревоге, которая может помочь нам оставаться более настоящими и чувствовать себя намного спокойнее в нашей жизни.
1. Беспокойство часто связано с будущим.
Многие наши тревоги вызваны ожиданием. Жизнь питает нас бесконечным количеством неопределенности, которая может подпитывать наш стресс и беспокойство. И в то время как наши заботы о том, что должно произойти, могут ощущаться, как стрелы, летящие на нас, наше беспокойство может также странно чувствовать нас как форму брони. Мы не уверены, что можем без него. Может показаться, что это просто часть нас. Возможно, мы даже думаем, что наше беспокойство необходимо, потому что на определенном уровне мы считаем, что если мы ожидаем или представляем, чего мы боимся, мы можем как-то больше контролировать ситуацию. Некоторые из нас даже чувствуют, что тревога защищает нас от будущего, часто через ошибочное убеждение, что, если мы будем беспокоиться о них, наших худших опасений не произойдет. Стремясь контролировать неконтролируемые или быть уверенными в неопределенности, мы репетируем трагедию и рассказываем себе страшные истории, но к какому эффекту? Когда мы слишком далеко опережаем себя, мы сводим себя с ума. Мы не живем в данный момент или не испытываем наше настоящее настоящее обстоятельство.
2. Тревога может быть источником из прошлого.
Мы все повторяем события в наших головах, которые могут вызвать у нас чувство стресса или сожаления, но некоторые из нас застревают в цикле повторения, что не позволяет нам двигаться дальше. Это происходит во многих отношениях, а не только через явные воспоминания о реальных событиях, но через неявные воспоминания, вещи, которые мы не обязательно помним сознательно, но которые повлияли на наши мысли, чувства и поведение. Многие нынешние ситуации могут вызвать напряженность в нашем прошлом. Наше беспокойство может быть вызвано опытом, который напоминает нам о старых способах, которые мы чувствовали, или о «критических внутренних голосах», которые мы имеем о себе или о наших обстоятельствах. Это одна из основных причин того, что понимание нашего прошлого может стать мощным инструментом для понимания и преодоления тревоги в настоящем. Может показаться, что наш стресс о работе или наши заботы о наших отношениях полностью основаны на текущих условиях, но то, как мы испытываем, реагируем, чувствуем и пытаемся себя в этих сценариях, часто отражают старые, неразрешенные чувства, которые были взволнованы.
3. Тревога может подпитываться критическим внутренним голосом.
Много шума, который подталкивает нас к прошлому и будущему, исходит из нашего критического внутреннего голоса, саморазрушительного мыслительного процесса, который критикует, подрывает и плохо советует нам, основываясь на нездоровых, разрушительных сообщениях, которые мы собрали в начале жизни. Этот критический внутренний голос может быть мощным топливом для беспокойства.
Наш вызывающий беспокойство внутренний критик может повлиять на нас на работе. Мы представляем себе все, что может пойти не так, и мысли такие:
Это влияет на нас в наших отношениях, когда мы имеем такие мысли, как:
Это влияет на нас в воспитании детей:
Это влияет на нас в социальных ситуациях:
Комментарий нашего внутреннего критика делает все, что происходит в нашей жизни, намного хуже и наполнено тревожностью. Хорошей новостью является то, что, когда мы осознаем и бросаем вызов нашему критическому внутреннему голосу, мы можем чувствовать себя намного сильнее в нас самих, более обоснованными в реальности и гораздо менее озабоченными. Поскольку это негативное отношение было с нами так долго, вызов нашему внутреннему критику может, как ни парадоксально, заставлять нас сначала беспокоиться, но это позитивная форма беспокойства, означающая, что мы росли и менялись. В конечном счете, по мере того, как мы продолжаем выявлять и отбрасывать наш критический внутренний голос, мы можем чувствовать больше внутреннего мира и безопасности, потому что мы больше не испытываем тревогу, беспокойство и не отправляется этим внутренним врагом. Вместо этого мы замечаем, что оно возникает, и понимая, что то, что он говорит нам, не полезно или правда, и что это создает большую часть нашего беспокойства.
4. Тревога может быть усилена социальными сетями.
Одним из элементов современной жизни, которые могут вызвать тревогу и наш критический внутренний голос, являются социальные медиа. До появления технологий люди, живущие племенем, были спроектированы так, чтобы быть в курсе и заботиться о благополучии около 50-60 человек. В настоящее время у нас так много связей и столько контактов друг с другом, и с миром в целом. Конечно, информирование имеет решающее значение и имеет много существенных преимуществ. Тем не менее, есть много информации, приходящей на нас, которая может умножить наши заботы. Подумайте обо всех страшных заголовках в нашей новостной ленте, пугающих новостях от друзей. В наши дни у большинства из нас есть повышенная осведомленность о том, что может пойти не так.
Это еще одна причина, по которой нам нужно искать пересоединение до настоящего момента. Информация может использоваться для расширения возможностей, но ее также можно использовать для пугания, тревоги и парализации. Многие из того, как мы реагируем, связаны с тем, как мы справляемся с нашим беспокойством. Если мы сможем остановить и снова подключиться к нашему дыханию и нашему чувственному опыту, мы можем успокоиться и подумать, есть ли какое-то действие, которое нужно предпринять. Если ответ «да», мы можем принять меры, которые могут уменьшить наше беспокойство. Однако, если нет рационального действия, мы можем снова подключиться к тому, что происходит в нас самих. Это может означать выключение телевизора или выход из Facebook и предоставление времени и пространства для поиска внутреннего чувства спокойствия.
5. И, наконец, беспокойство можно преодолеть.
Нам не нужно подключаться к воображаемым, страшным будущим сценариям или жить в нашем прошлом. Мы можем перестать путешествовать во времени и предоставить себе разрешение на выход в автономный режим, чтобы настраиваться на себя и на самом деле вокруг нас в данный момент. Мы можем обратить внимание на наше дыхание и вновь подключиться к каждому из наших чувств, и мы можем использовать некоторые из проверенных инструментов и методов, чтобы помочь облегчить наше беспокойство. Возможно, самое главное, мы можем бросить вызов нашему критическому внутреннему голосу. Есть реальные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы активно работать над преодолением этого внутреннего критика. Если мы сможем справиться с этим «голосом», мы сможем справиться больше, в общем. Мы можем иметь больше перспективы и воплотить наше самосознание на практике. Мы можем видеть мысли о том, что они есть – просто мысли, отдельные от нас и от реальности нашего опыта. Мы можем быть добрыми к себе и замечать, когда наш ум захвачен нашим внутренним критиком и нежно вернется в настоящий момент. Как сказал Учитель осознанности Амит Рэй: «Если вы хотите покорить тревогу жизни, живите в данный момент, живите на вдохе». Наша самая большая проблема может заключаться в том, чтобы дать нам дар этого.
