5 способов окончательно прекратить прокрастивание

Каковы причины, по которым мы затягиваемся? Как мы можем преодолеть привычку?

Источник: Shutterstock

Промедление – это не просто человеческая проблема. Первый закон движения Ньютона гласит, что тело в состоянии покоя будет оставаться в покое, пока оно не будет вынуждено сделать иначе. Разве мы это говорим? Вся вселенная затягивается.

Но только потому, что промедление является универсальным, это не значит, что это хорошая идея. И слишком часто мы оказываемся в затягивании, когда знаем, что не должны. Мы бормотали: «Я действительно должен работать», поскольку мы преследуем дату возвращения на второй год обучения на Facebook, стоим перед открытым холодильником в четвертый раз через час или понимаем, что мы смотрим уроки банджо на YouTube, и мы надеваем У меня есть банджо.

• Мозг-компьютерные интерфейсы и нейронаука
• Бихевиористский взгляд на наркоманию
• Может ли межрасовый брак уменьшить расовую напряженность в США?
• Привет, я Стив, и я – Twitteraholic
• Почему у нас сексуальные фантазии? Это больше, чем удовольствие

Промедление может также выходить за рамки работы, затрагивая другие важные части нашей жизни. Не получая, что этот раздражающий симптом проверял, оставляет неизвестное заболевание без лечения. Избежать трудного разговора только продлевает конфликт. И откладывание важного жизненного решения, такого как распад, принятие серьезных обязательств, возвращение в школу или, наконец, изменение карьеры, могут привести к запуску на многие годы.

В конце концов, мы пинаем себя. Мы сожалеем о времени, затрачиваемом на приближение сроков, время истекает, и возможность проскальзывает через наши пальцы.

Почему мы делаем это с собой? Решение кажется таким простым: просто сделайте это. Но реальность гораздо сложнее, и, что еще хуже, промедление в наших самых генах. Тенденция откладывать пробеги в семьях и связана с генетическим уровнем с импульсивностью, создавая сложную проблему, регулирующую наше собственное поведение. В довершение всего, исследование в журнале « Психологическая наука» отмечает, что промедление, к сожалению, имеет пожизненную черту.

• Beyond Words: Преимущества двуязычного
• Разве мы не можем просто встать?
• 6 новых способов внести изменения в мир
• Являются ли социальные медиа более сложными писателями?
• Исследование показывает, почему поддельные новости настолько мощные

Так что это значит для нас прокрастинаторов? Неужели мы обречены на пожизненное лихорадочное время за отсутствием просмотра видеороликов 80-х на YouTube?

К счастью, нет. Точно так же, как препятствие между нами может попрактиковаться, и те, кто подвержен волнениям, могут научиться отпускать, те из нас, кто откладывает, могут найти наши собственные стратегии, которые помогут нам сосредоточиться и противостоять нашим импульсам.

Промедление имеет много лиц. Иногда это просто выбор удовольствия над дисциплиной. Иногда это попытка избежать чего-то негативного. И иногда это парализовано подавляющими ожиданиями. Поэтому здесь есть пять разных причин, по которым мы откладываем плюс индивидуальный подход для каждого:

1. Задача не является срочной.

Будь то плачущий ребенок, пинговый телефон или крайний срок в календаре, мы склонны обращать внимание на то, что прямо перед нами.

Но гораздо сложнее определить приоритеты вещей, которые не являются срочными. От организации подвала до сбережения для выхода на пенсию у всех нас есть вещи, с которыми мы никогда не сталкиваемся. В результате задачи, большие и малые, игнорируются в нижней части списка дел в течение нескольких месяцев, если не лет.

Решение: рассмотрим большую картинку

Эта раздражающая тенденция действительно имеет некоторое эволюционное значение. Люди подключены, чтобы учесть потребности настоящего гораздо сильнее, чем потребности будущего, явление, называемое временным дисконтированием. И это имеет прекрасный смысл: настоящее на нашем лице, поэтому, естественно, мы уделяем ему больше внимания.

Средство правовой защиты, согласно исследованию в журнале «Личность и социальная психология» , заключается в более широком рассмотрении, а не в деталях. Посмотрите на повседневные задачи через объектив большей картины.

Например, если вы хотите вернуться в школу, но просто никогда не обходите ее, сделайте шаг назад. Что это значит для вашей жизни? Каковы ваши ценности и цели вокруг вашего образования? Какая картина? Принятие новой перспективы может начать процесс принятия мер.

После того, как вы решили принять меры, пришло время сразиться с новым видом проволочек, который …

2. Мы не знаем, как начать или что будет дальше.

Слишком часто мы начинаем откладывать, потому что мы не уверены, что делать первым. Мы чувствуем себя подавленными, запутанными или дезорганизованными. Мы откладываем начало, потому что не знаем, что такое первый шаг.

Такое промедление меньше, чем уклонение от этой задачи, и более избегание негативных эмоций. Никто не любит чувствовать себя некомпетентным или невежественным, поэтому кто может обвинить нас в том, что мы обращаем внимание на Netflix или даже на уборку ванной. Действительно, когда мы откладываем задачу, выполняя другие задачи, это называется производительным промедлением. И любой, кто когда-либо организовывал файлы на своем рабочем столе или покупал в Интернете для предстоящего события вместо того, чтобы выполнять работу, знает, что я имею в виду. По крайней мере, нахождение идеального снаряжения заранее заставляет нас чувствовать себя готовыми.

Решение: Построение путаницы в задаче

Ключ должен признать, что совершенно нормально чувствовать себя подавленным или глупым, когда вы только начинаете, особенно если вы никогда не делали эту задачу раньше.

Поэтому создайте путаницу в задаче. Сделайте «шаг за шагом» первым шагом. Добавьте «крикнуть в подушку» вверху списка дел, если это вас тронет.

В качестве альтернативы, некоторым людям нужна внешняя сторона, чтобы помочь им думать, поэтому спитбол с другом или поговорить с коллегой, чтобы придумать, с чего начать.

Помните, что для начала задачи все равно включить в себя множество опорных точек, надстроек и простого старого взлома. Это только кажется паршивым, если вы думаете, что этого не должно быть.

3. Страх неудачи.

Безупречность перфекционизма не так уж плоха. В конце концов, высокие стандарты приводят к высокоуровневой работе. Бруно Марс, Серена Уильямс и Бейонсе – все самопровозглашенные перфекционисты. Но иногда высокие стандарты имеют противоположный эффект. Мы сдуваем наши проекты, убежденные, что мы не можем соответствовать стандартам, которые мы ставим перед собой.

Решение: распутать производительность и самоцену

Перфекционизм и промедление связаны между собой, но не обязательно высокие стандарты, которые замедляют вас, но высокие стандарты, смешанные с верой в то, что ваша работа связана с вашей самооценкой. Эта комбинация может остановить вас.

Всегда помните о решающей разнице между тем, кто вы и что вы достигли. Для вашей цели гораздо больше, чем ваших достижений: ваша личность, семья, страсти, переживания, путешествия, друзья, политика, вкус, знания, проблемы, которые вы преодолели, и, самое главное, как вы относитесь к другим людям.

4. Некоторые из нас работают лучше под давлением.

Мы все знали (или, может быть, были), что ребенок в старшей школе или колледже, который может открыть учебник впервые за несколько дней до финального экзамена и по-прежнему лучше, чем те из нас, кто планировал заранее.

Решение: знай себя

Оказывается, эти дети планировали впереди, совсем по-другому. Существует два типа промедления: пассивный и активный. Пассивное промедление – это то, что мы обычно думаем как промедление: отвлекаться на видео Марты Стюарт и Снуп Догг, делающих домовых в ущерб нашей работе.

Активное промедление является более стратегическим – те из нас, кто лучше работают под давлением и предпочитают прилив адреналина и интенсивный фокус, который приходит с близким сроком, может начать начинать позже.

И, оказывается, выбор окупается. Исследование, проведенное тремя швейцарскими исследователями в 2017 году, показало, что пассивная отсрочка негативно сказывается на студенческих ГПД, но показатели активных прокрастинаторов оказываются очень хорошими. Урок здесь: познай себя. Если интенсивность высокого давления для всех ночных работает для вас, идите вперед и сделайте этот горшок с кофе и взломайте учебник в полночь.

5. Мы просто не хотим делать свою работу.

То, что мы должны делать, скучно. Это тяжело. Сейчас в пятницу, 15 часов, и мы предпочли бы сделать что-нибудь еще.

Есть некоторые вещи, которые никто не хочет делать – налоги, вызов обслуживания клиентов, выход с дивана, чтобы ложиться спать – я имею в виду, почему мы должны быть горизонтальными в другом месте? Что делать в этом случае?

Решение: Измерение и компенсация

Исследование в Европейском журнале «Личность» могло найти решение. Это показало, что многие студенты, которые откладывали счет, делали это просто потому, что были забавные альтернативы. По их мнению, они не сдували свою работу – они полностью собирались учиться. Просто не сейчас.

И так же, как активные прокрастинаторы из предыдущего исследования, эти прокрастинаторы также хорошо знали себя. Исследование показало, что они компенсировали свою склонность к откладыванию, намереваясь учиться больше и раньше, чем без прокрастинаторов. Другими словами, они выделяются на время, потраченное впустую с самого начала. И в конце? На самом деле они изучали больше, чем без прокрастинаторов, – но не намного больше, но все же.

Подводя итог: если вы хотите прекратить медлительность, посмотрите на общую картину, знайте, что вначале можно ошеломлять и смущать, помните, что ваша ценность выходит за рамки ваших достижений и, прежде всего, знает себя. Работайте с вашей склонностью откладывать, как есть, а не так, как вы этого хотите. Так что продолжайте это – сразу после просмотра этого видео о том, как избежать зыбучего песка.