Инструкции по еде: Маленькие биты!

Некоторые поведенческие инструменты, чтобы похудеть, избегать диеты и сделать ее последней!

Источник: Новости ABC

В течение примерно 30 лет, будь то в моей частной практике, консультировании или гостевой лекции для профессионалов и аудиторий, я работаю в области расстройств пищевого поведения, а чаще – с беспорядочной едой. Фактически, я бы сказал, что большинство людей в нашей культуре имеют неупорядоченную еду с точки зрения, что есть чрезмерная озабоченность весом и едой, очень мало связей или способности к интуитивному употреблению, а также подписка на диеты и схемы, которые обещают чтобы помочь вам сбросить вес. Печальная часть моей мысли заключается в том, что эти усилия успешны в том, что многие люди действительно способны потерять вес; на самом деле трюк всегда держит его. Я думаю, что мы можем сделать вывод о провале диетических тенденций и рецептов, поскольку это продолжает оставаться одной из основных отраслей экономики в нашей стране. Если бы они работали, они бы вышли из бизнеса!

Одна из основных проблем, которые я нахожу в диетах и ​​схемах, рекомендуемых год за годом, заключается в том, что основное внимание уделяется самой еде, и часто люди подписываются на любой диетический полк, за которым они следуют, а затем «падают с фургона» и борются «вернуться». Фокус с диетами всегда связан с самой пищей и количеством, не помогая никому из нас рассматривать наше поведение с пищей и как , а не только то, что мы едим. Или эти диеты относятся к диете и физическим упражнениям, фактически не затрагивая тот факт, что упражнения на самом деле увеличивают наши аппетиты и на самом деле часто могут привести к абсолютной потере веса. (Хотя все еще жизненно важный аспект общего физического и психического здоровья, как я всегда говорю: «Ты не просто голова, идущая!»)

• Психология жизни
• Четыре вещи, которые никто не говорит вам о биомедицине
• У вас есть больше контроля над своим самоконтролем, чем вы думаете
• Как Джой Аскью нашел свою крошечную щепу дневного света
• F * ck Это

Если вы боретесь с хронической диетой и весом, от которого вы хотите избавиться, и вам надоело избегать продуктов, которые вы любите, попробуйте эти советы. Маленькие биты складываются, когда дело доходит до изменения поведения, и когда вы переходите от мысли, что вам не разрешено есть определенные вещи и приземляться на них, скорее всего, вы их не едите «сознательно», и вы более чем вероятно принимать за несколько калорий за один присест.

Это способ распространить ваши калории, повысить ваше удовлетворение и способность остановиться после определенного момента.

Так что удачи, и вот мои «Инструкции по еде» :

• Депрессия сна Vs. Бессонница
• 15 хороших карьеров под радаром
• Создание антидепрессанта
• 7 действий, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера
• Тенденции моды и основные принципы

Это не диета. Это поведенческий подход к еде, который можно применять ко всем продуктам, все время. Чем больше вы тренируетесь, тем легче встраивается в повседневную еду, помогая вам осознавать более тонкие сигналы удовлетворения.

Старайтесь не позволять себе слишком голодать, но даже когда / если вы голодаете, вы можете попрактиковаться, прежде чем есть, что помогает вашему мозгу регистрировать удовлетворение.

Вам не разрешается судить о том, что вы едите как плохое или хорошее. Независимо от того, что вы предпочитаете есть, вы заслуживаете наслаждаться и наслаждаться этим. Зачем тратить время на еду, пробираясь сквозь нее? Эти два упражнения помогут вам успокоиться каждый раз, когда вы положите что-нибудь в рот.

1) Перед тем, как сесть или после того, как вы сядете на еду, попробуйте просто замедлить себя.

2) Обратите внимание на то, как вы набрали ключ. Подумайте о переключении передач. Вы хотите, чтобы иметь возможность спуститься с пятой передачи (место, в котором многие из нас работают со всего дня) до трети. Старайтесь не начинать есть, пока вы не замедлили себя. Если вы уже начали есть, попробуйте, как только вспомните.

3) Постарайтесь сидеть несколько неподвижно в течение 30 секунд. Обратите внимание на спину на стул, ноги на стул. Почувствуйте, как ваши кости становятся тяжелее, и мышцы вокруг ваших костей освобождаются.

4) Даже если вы сидите с людьми, постарайтесь заметить свое дыхание и попытайтесь расширить свое дыхание в желудок.

5) Почувствуйте свою грудную клетку, а спина и живот расширяются с вашим дыханием. Сделайте еще несколько более глубоких и медленных вдохов перед тем, как вы начнете или как вы начали есть.

6) Когда вы принимаете глотки, считайте по меньшей мере 20 жевательных напитков, прежде чем принимать следующий глоток. Не беспокойтесь о том, чтобы быть слишком точным, но попробуйте как минимум 20. Обратите внимание, как это замедляет вас и как вы можете уделять больше внимания вкусу, текстуре и чувству удовлетворения, когда вы глотаете и наполняете живот.

7) Когда вы начнете замедлять больше, поместите вилку между укусами, но только если вы хотите это сделать. Обратите внимание, если вы можете занять больше времени между укусами. Даже если вы начнете голодать, если вы успокоитесь, вы не почувствуете себя таким же безумным и, скорее всего, «напишите» еду.

8) Начните замечать, когда начинаешь чувствовать себя удовлетворенным. Остановитесь и подождите. Если вы хотите больше есть, сделайте это. Если вы этого не сделаете, вы всегда можете поесть позже или оставить его на завтра.

Постарайтесь сделать это со всеми продуктами, а не только с продуктами, которые, по вашему мнению, являются «здоровыми». Вы хотите наслаждаться и наслаждаться всем, что вы едите, не спешите с продуктами, которые, по вашему мнению, вы не должны есть!

Если вы ненавидите и не хотите считать жевать:

1) Медленно, дышать и успокаиваться перед едой, насколько это возможно.

2) Практика медленно замедляется в течение дня, даже не до еды.

3) Сделайте правило, что вы не станете пищей в рот, если вы чувствуете безумство и давление, даже если вы голодаете. Сначала сделайте 30 секунд, чтобы замедлить и дышать.

4) Вместо того, чтобы считать жвачки, не забудьте взять больше времени, чтобы ощущать ощущения и вкусы и текстуры пищи во рту, даже когда вы глотаете, и в вашем рту меньше пищи.

5) Обратите внимание на уменьшение количества пищи во рту и напоминайте себе, что всегда есть что взять, и вы отвечаете за принятие решения, когда хотите остановиться, и либо прекратите еду, либо сделайте перерыв. Помните, что вы отвечаете за это решение, и только вы можете почувствовать свой путь к нему, основываясь на том, что вы хотите сделать в этот момент.

6) Практика, положив вилку вниз между ртами, напоминая себе, что их больше. Замедляйте между глотками.

Обратите внимание, что у вас снова есть полный рот, напоминайте себе, что еда не уходит. (Старое питание в петлях для столовых и диетических ленточных петель, которые говорят вам, что вам нужно набить его, потому что его либо отняли, либо вы не должны его есть).

Если вы готовы попробовать эти стратегии, подходите к нему так же, как и любой новый режим, или узнаете о новой привычке и навыках. Постарайтесь сделать это, а не делать это отлично. Попытайтесь интегрировать его по крайней мере один раз в день, а если не каждый день, несколько раз в неделю. Посмотрите, можете ли вы увеличить время, которое вы попробовали, и после одного месяца напоминания себя и выполнения его, по крайней мере, несколько раз в неделю, обратите внимание, если вы узнали что-либо о своей собственной способности чувствовать себя сытым, удовлетворенным и способным перестать есть раньше чем раньше, не сосредотачиваясь на продуктах питания и мыслях, которые говорят вам: «Хорошо или плохо». Чем больше вы пытаетесь это сделать, тем больше навыков у вас будет, и чем больше вы сможете вытащить его, когда захотите.

Счастливое питание и счастливая практика!