У вас есть одна неделя в вашей новой диете, и все ваши блюда состоят из дневной куриной грудки и сырых овощей. Это в пятницу вечером, и ваши приятели соблазняют вас приглашением на пиво и начо. Вы слишком устали, чтобы противостоять искушению, так что вы впитаете и потакаете. Чтобы облегчить ваш диссонанс после принятия решения, на следующий день вы «встретите» сообщение в блоге, в котором сообщается, почему времена чистки в игре важны время от времени.
Это история, с которой мы слишком хорошо знакомы. Вы знаете, как трудно постоянно следить за усиленным контролем, чувствуя себя умственно истощенным и усталым. Наука говорит нам так: участие в задачах, требующих самоконтроля, может фактически снизить нашу производительность в последующих задачах. Занятие самоконтролем в вашем рационе с понедельника по четверг опустошает танк силы воли, делая те пятничные (nacho) искушения все, что сложнее предотвратить.
Исследователи называют это явление «истощением эго» – и это горячая тема среди тех, кто изучает психологическую основу силы воли и самообладания. Однако новые результаты свидетельствуют о том, что на картинке больше, чем говорится в истощении эго.
Истощение эго и теории самоконтроля
Концепция эго-истощения проистекает из того, что психологи называют «силовой моделью самоконтроля», которая описывает самоконтроль как зависящий от заранее заданного запаса конечной энергии. Сторонники силовой модели рассматривают самоконтроль как ограниченный ресурс, то, что нужно восстановить, чтобы вы продолжали отрываться от ваших напряженных целей. Считается, что модель прочности объясняет, почему у нас есть эти пивные и nacho чит-дни, а также сеансы Netflix, связанные с выпивкой, несмотря на наши лучшие намерения.
Однако мы теперь узнаем, что субъективный опыт усилий имеет большее значение для нашего самоконтроля поведения. То есть, когда мы «видим» что-то столь же напряженное, мы продемонстрируем более низкий уровень самоконтроля. Если это правда, здесь есть сильное понимание. Это означает, что вы можете иметь больше контроля, просто переместив свою точку зрения на то, что вы делаете в жизни.
Теории лояльности самоконтроля
Мы часто придумываем истории, чтобы понять мир вокруг нас. Ученые называют эти истории «ложными теориями», поскольку они истолковываются из наших собственных анекдотических данных, личного опыта и наблюдений.
Не удивительно, что у нас есть свои собственные теории самоконтроля. Исследования показали, что индивидуумы различаются по своим убеждениям относительно природы и податливости самоконтроля. Выводы также свидетельствуют о том, что эти личные анекдоты часто лежат в основе нашего ответа на сложные задачи. Человек, который имеет теорию лжи, что самоконтроль является ограниченным ресурсом, с большей вероятностью уступит соблазнам.
Добавив к этой идее, группа психологов из Университета Ватерлоо в Канаде посмотрела, как личные рассказы играют роль в нашей способности выражать самоконтролируемое поведение. В серии из трех исследований они приступили к исследованию того, как наши субъективные представления о воздействии влияют на то, что мы строим на основе лживых теорий о самоконтроле, и, в свою очередь, как эти теории формируют нашу способность осуществлять самоконтроль в реальной жизни ,
Исследования и выводы
В первом исследовании мы рассмотрели, как наши прошлые переживания с самоконтролем служат для формирования нашего отношения к нему. Одной группе участников было предложено подумать о времени, когда самоконтроль стал для них легким, в то время как другой группе было предложено сообщить о времени, когда они должны были действительно сломать пот, чтобы оставаться в очереди. Затем всех участников попросили заполнить вопросник, предназначенный для проверки их ложных теорий самоконтроля (например, является самоконтроль ограниченным ресурсом или нет?).
Второе исследование сделало еще один шаг вперед, оценив теории закладок после того, как участники завершили задачу самоконтроля с высокой или низкой нагрузкой. Задача с высокими усилиями попросила участников прочитать отрывок и удалить все «е» и пробелы, а также изменить все «а» на «А». В условиях низких усилий участники просто переписали проход до слова. Затем все заполнили тот же вопросник, что и в 1-м исследовании, касающемся их лживых теорий самоконтроля.
Наконец, в третьем исследовании изучалось, как опыт людей с ежедневными усилиями может повлиять на их лживые теории самоконтроля. Каждому участнику было предложено выполнять напряженную задачу каждый день в течение двух недель подряд. Затем исследователи измерили воспринимаемые усилия участников и заложили теории самоконтроля, как раньше.
Результаты во всех трех исследованиях ясны: они нашли связь между воспринимаемым усилием самоконтроля и теорией лжи, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Другими словами, чем больше налогов мы воспринимаем как задачу, тем больше мы рассматриваем самоконтроль как нечто, ухудшающееся со временем. И тем более вероятно, что мы поддадимся искушениям в будущем.
«Новая школа» психологии самоконтроля
Эти данные говорят нам о том, что концепция истощения эго не оправдывает своей объяснительной ценности. Согласно результатам исследования, кажется, что наши эго могут быть исчерпаны только в том случае, если мы их воспринимаем. Это открывает двери для более гибкой и оптимистичной перспективы самоконтроля.
Вместо этого, нынешние результаты оказывают поддержку более ориентированной на рост перспективам возможностей самоконтроля. Чтобы повысить самоконтроль, вы начинаете с изменения своего психического состояния, чтобы «видеть» определенные задачи как менее затратные. Действительно, исследования показывают, что, мысленно создавая задачу как забавную или полезную, мы можем уменьшить наши предполагаемые усилия. По мнению этой группы исследователей, это может способствовать развитию менее ограниченной перспективы самоконтроля, которая потенциально может быть перенесена на ваши будущие усилия.
Этот другой объектив оставляет больше пространства для изменения менталитетов, когда речь заходит о вашей способности проявлять самоконтроль, и помогает смягчить обременительную мысль о том, что ваши способности самоконтроля полностью предопределены (и ограничены).
Помните об этих выводах в предстоящие летние месяцы и знайте, что желаемое пляжное тело, к которому вы стремитесь, – это смена перспективы. И бросьте вызов понятию, что ваше эго истощает: ваш топливный бак самоконтроля никогда не должен находиться на Э.
Рекомендации
Klinger, JA, Scholer, AA, Hui, CM, & Molden, DC (2018). Усильный опыт самоконтроля способствует постановке теорий о том, что самоконтроль ограничен. Журнал экспериментальной социальной психологии, 78, 1-13.
