Деконструкция нейробиологии резистентности

Нейробиологические основы устойчивости являются динамичными и сложными. В одном из самых всесторонних и тщательных нейробиологических обзоров того, как люди приспосабливаются к стрессу, исследователи из Королевского колледжа Лондона (KCL) недавно составили метаанализ десятков исследований, которые помогают нам лучше понять нейробиологию резистентности.

В журнале « Поведенческая медицина » недавно был опубликован обзор в сентябре 2016 года «Адаптация к стрессу: понимание нейробиологии резистентности» .

В этом обзоре исследователи изучают взаимодействие между различными гормонами, нейропептидами, нейротрансмиттерами и нервными цепями, связанными с сопротивляемостью и уязвимостью к стрессовым расстройствам. Задача исследователей заключалась в том, чтобы каталогизировать, как различные механизмы в наших телах, а точнее и наши мозги, работают сообща, чтобы сделать кого-то более или менее «стойким к стрессу» в течение его или ее продолжительности жизни.

Поскольку нейронные механизмы, лежащие в основе нашей стойкости к стрессу, настолько многогранны, команда решила сосредоточиться исключительно на реакциях биологического стресса, которые, как известно, связаны с упругими фенотипами и как их усиленный нейробиологический ответ на стресс обрабатывается.

• Лучше, чем Dope: Natural Highs режущий край изменения настроения
• Наслаждайтесь радостью: медленное время
• Приложение или не приложение
• Пять команд и лидеров могут справиться с негативным вниманием
• Оставив младшего позади

Хотя это не является частью этого обзора, в нескольких исследованиях выявлено, что такие факторы, как социальная поддержка, личность, темперамент и физическая подготовка, играют решающую роль в уровнях устойчивости. Хотя этот конкретный обзор не включал исследования, касающиеся психологических факторов, черт характера и вариантов образа жизни, связанных с сопротивляемостью, авторы подчеркивают:

«Следует отметить, что активные стратегии преодоления, юмор, выносливость и экстраверсия могут способствовать устойчивости, способствуя ощущению мастерства, приверженности и компетентности, а также способности помогать другим посредством склеивания. Важно отметить, что склонность упругих людей выражать положительные эмоции по отношению к негативным событиям позволяет им контролировать их беспокойство и страхи ».

Широкий спектр исследований показал, что положительная социальная поддержка и сильная личная социальная сеть являются ключевыми для психологического благополучия. Кроме того, в различных исследованиях сообщалось, что уровень социальной поддержки кого-либо может уменьшить и / или усугубить последствия посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и / или основного депрессивного расстройства (MDD).

• Как обращаться с монстром в законе
• Какие лучшие руководители на Земле делают лучше
• Ваша окончательная оценка самопомощи (с ресурсами!)
• Неуклюжий? Уберите Band-Aids и возьмите разум
• Почему пришло время для тихих, интровертированных лидеров

Деконструкция нейробиологии резистентности

При деконструировании нейробиологии резистентности этот обзор имел три основные цели. Во-первых, исследователи KCL хотели понять динамическую связь между стрессом и сопротивляемостью, а также, что отличает упругость от неупругого человека.

Во-вторых, они хотели идентифицировать нейрохимические, генетические и эпигенетические механизмы, которые считались нейробиологической основой устойчивости или уязвимости к стрессовому расстройству.

В-третьих, они хотели понять, является ли способность справляться с высоким уровнем стресса врожденным, врожденным, унаследованным и / или приобретенным посредством специальной подготовки (например, посредством процесса прививки при стрессе) или результатом некоторой комбинации всех вышеперечисленных ,

Обширный поиск этого метаанализа был проведен исследователями в период с февраля 2014 года по июнь 2014 года. Соответствующие исследования, опубликованные в рецензируемых журналах, были идентифицированы с помощью электронных запросов через базы данных PubMed, Web of Science, Embase и PsycINFO.

Что делает некоторых людей более устойчивыми, чем другие?

Исследователи надеются, что представление этого обширного объема знаний приведет к более точно настроенному пониманию нейробиологических компонентов «стрессоустойчивого профиля». Лица, которые классифицируются как стойкие к стрессам, как правило, обладают повышенной способностью избегать вредных физиологических и психологические последствия в результате воздействия чрезвычайных уровней стресса.

Существуют значительные различия в том, как люди реагируют и реагируют на различные уровни стресса и невзгоды. В то время как у некоторых людей развиваются психиатрические состояния, такие как ПТСР или МДД после воздействия токсических уровней стресса, другие, по-видимому, покрыты тефлоном и отскакивают от стрессовых переживаний, не проявляя значительных симптомов психологического нездоровья.

Опыт экстремального или длительного стресса не приводит автоматически к проблемам с психическим здоровьем. Поэтому вопрос в миллион долларов заключается в том, чтобы найти научные данные, которые объясняют, почему некоторые люди способны преодолевать невероятные стрессы и трудности, в то время как жизнь других людей полностью разрушена интенсивными стрессами.

Важно упомянуть, что устойчивость не осмыслена исследователями как отсутствие диагностируемого психического состояния, а скорее конструктивная адаптация к невзгодам и травматическому опыту.

Исследователи KCL надеются, что составление этого всеобъемлющего обзора ускорит идентификацию основных нейробиологических компонентов, связанных с устойчивостью. Это может привести к улучшению методов и вмешательств для профилактики и лечения стрессовых расстройств.

Связь между отшельником, бедствием и сопротивляемостью

Стресс вызывает физиологические и психологические реакции в вашем теле, мозге и разуме в ответ на какой-то тип «стрессора». Этот ответ широко известен как «борьба или бегство». Как правило, различные типы стрессоров можно воспринимать в положительном свет как «сложный» или «угрожающий», если они воспринимаются пагубно.

Механизм «сражения или бегства» является частью общего адаптационного синдрома, определенного в 1936 году канадским биохимиком Гансом Селье из Университета Макгилла в Монреале. Селье опубликовал свои революционные находки в содержательной статье из семидесяти четырех строк в журнале Nature , в которой он рассказывал об эвстраде (хорошем стрессе) и бедствии (плохом стрессе), а также о трех стадиях общего адаптационного синдрома.

Как только горн прозвучал, и силы стресс-реакции мобилизуются в симпатической нервной системе … должна быть какая-то перекалибровка ваших гормонов стресса, чтобы восстановить гомеостаз.

Конечно, нам нужен хороший стресс в нашей жизни; без этого у нас не было бы утреннего просыпания утром и захватить день. Но все мы должны использовать плохой стресс в нашей повседневной жизни. Один из самых простых способов сделать это – вовлечь «тенденцию и дружбу» механизмов парасимпатической нервной системы через социальные связи.

Когда стрессовые проблемы воспринимаются как волнующие и управляемые, он создает здоровую эвстраху. Например, успешное преодоление препятствий и невзгод по спортивным вызовам – это классически полезный опыт, который приводит к чувствам выполненного долга.

Суточный спортивный процесс создает восходящую спираль доверия и chutzpah. И наоборот, угроза жизни или смерти вне спортивной арены, которая является подавляющей и, как представляется, налагает значительную опасность, может привести к краткосрочному или долгосрочному физиологическому и психологическому повреждению.

Очевидно, ваш мозг является центральным органом, ответственным за то, как вы справляетесь с ответом на стресс. Он обрабатывает перцептивную информацию для потенциальных угроз и инициирует соответствующие ответы. Ваш мозг и нервная система также регулируют физиологические и / или психологические реакции, которые в конечном итоге либо адаптируются, либо повреждаются.

Мозг устанавливает двустороннюю связь как часть петли обратной связи между собой, иммунной системой и сердечно-сосудистыми системами через эндокринные и нейронные механизмы во время реакции стресса. Изучая, как люди и животные приспосабливаются к агрессивным средам (например, бой), исследователи недавно выявили специфические нейронные, нейрохимические, генетические и эпигенетические компоненты, которые могут характеризовать различные уровни уязвимости или устойчивости, основанные на том, как человек реагирует на плохой стресс ,

Измеренный физиологический ответ на стрессоры окружающей среды является эволюционным преимуществом в зависимости от реакции острого стресса, более широко известной как механизм борьбы или бегства. Однако, если ваше выздоровление из стрессовой ситуации не сопровождается адекватным гомеостатическим ответом, первоначальный ответ может в конечном итоге привести к вредным последствиям.

Токсичные уровни стресса во время детства подрывают долгосрочную устойчивость

Основа эмпирических данных свидетельствует о том, что совокупный экологический стресс в течение жизненного цикла часто увеличивает риск для человека, связанный с психическими травмами, связанными со стрессом. Однако иногда детское несчастье создает более устойчивый к стрессу мозг.

Тем не менее, как исследования на людях, так и животных показывают, что испытывающий серьезный стресс в ранней жизни негативно влияет на здоровое развитие чей-то системы стрессовых реакций. Травма детства может привести к длительным проблемам психического здоровья во взрослую жизнь.

Длительная активация системы стресс-ответа в детстве считается «токсическим стрессом». Это вызвано такими явлениями, как физическое / эмоциональное насилие, хроническое пренебрежение или постоянное воздействие насилия. Токсический стресс нарушает нормальное развитие головного мозга и связанных с ним систем. Это увеличивает риск стрессовых расстройств во взрослом возрасте.

Исследования, которые оценивали родительское пренебрежение и оскорбительное поведение по отношению к детям в первые недели жизни, выявили: меньше навыков управления стрессом, более низкая самостоятельность и более высокий уровень беспокойства и стресса. По статистике, более стрессовые и / или неблагоприятные переживания, с которыми сталкивается кто-то в детстве, тем выше его риск развития когнитивных, эмоциональных и психиатрических проблем во взрослой жизни. Но опять же, это не всегда так.

Последний обзор из King's College London указывает, что это отразилось на увеличении оси HPA и активности ЦНС, когда одни и те же лица подвергались стрессовым факторам в более позднем возрасте. Кроме того, уровень токсического стресса на ранней стадии часто приводил к гиперфункции системы норэпинефрина, уменьшению объема гиппокампа и ответной реакции миндалины на негативные выражения лица.

Полагая, что у вас есть степень контроля, вы отрицаете силу стрессора

Интересно отметить, что в обзоре KCL отмечается, что исследования моделей на людях и животных показывают, что неожиданные факторы могут сыграть ключевую роль в определении того, влияет ли ранний детский травматический опыт на уязвимость к стрессу или устойчивости.

Одним из факторов, которые, как известно, играют важную роль в этих обстоятельствах, является степень контроля, которую человек имеет над стрессором. Другим фактором является возможность изменить ситуацию. Лично, прочитав это исследование, я понимаю, что одна из причин, повлекшая за собой ловушку в столовой школе-интернате во время развода моих родителей, была настолько травматичной, что я не имел никакого контроля. Я был совершенно бессилен изменить географическую изоляцию или физически избежать.

Хорошей новостью является то, что люди могут учиться сопротивлению посредством опыта и трудностей, в частности, путем развития качеств, которые облегчают соответствующие стратегии преодоления, адаптации и восстановления после стресса. Я подумал об этом в 1983 году, когда мне было 17 лет. Кстати, Walkman только что был изобретен, что было находкой. Я начал религиозно переписываться на смешанную ленту первого альбома Мадонны и « Приветствия Брюса Спрингстина» из парка Асбери. Эта повседневная рутина позволила мне бежать психологически и спасти мою жизнь.

Будучи подростком, я узнал через спортивную тренировку, как создать место во мне, которое всегда было в безопасности. Это внутреннее убежище окружено односторонним стеклом с покрытием из кевлара – я вижу, и я чувствую все эмоции внутри – но ничто не может коснуться меня или причинить мне боль, когда я окажусь в этом убежище, если я не разрешу его впустить. В противном случае стрессоры отклоняются, и ничто не может проникнуть в эту крепость.

Последние эмпирические данные подтверждают этот анекдотический пример и показывают, что встреча и преодоление ситуаций, вызывающих стресс, могут оказать благотворное влияние на устойчивость на протяжении всей вашей жизни. Научиться ориентироваться на несчастье на ранней стадии может укрепить устойчивое расположение, особенно в отношении восприятия контроля и чувства стресса.

Для меня сочетание аэробных упражнений, пота, музыкальных гимнов и завершение сложной тренировки отняло у меня чувство изученной беспомощности и заставило меня почувствовать, что я был правителем своей судьбы. Он также создал нейробиологический эликсир, который был профилактикой многих видов плохого стресса.

Стресс-прививка может иммунизировать вас от бедствия

В последнем обзоре исследователи говорят о концепции «стимуляции стресса», которая происходит, когда индивидуум получает адаптивный стресс-ответ на негативные эффекты стрессоров. Инкреция стресса представляет собой форму иммунитета против предсказуемых стрессоров, которые могут возникнуть в будущем. Медитация вдумчивости может использоваться как стресс-инокулятор. Этот термин намеренно аналогичен иммуногенному иммунитету против вируса.

Интересно, что исследования на животных, как правило, поддерживают концепцию стимуляции стресса и показывают, что раннее воздействие правой дозы стрессовых событий может фактически защитить от будущей гиперчувствительности к стрессу. Эти данные свидетельствуют о том, что чрезмерная защита потомства или родитель вертолета может иметь неприятные последствия.

В одном исследовании оценивался вклад ранних стрессоров в эмоциональную устойчивость мелких грызунов. Исследователи случайным образом подвергали группу крыс-младенцев прерывистым шокам ноги. Это научило их вызывать уклончивые движения, чтобы избежать стресса. Другая контрольная группа крыс-младенцев была изнаширована и никогда не испытывала стрессовых шоков ног, что делало их самодовольными.

Когда две группы молодых крыс были помещены в незнакомую и новую стрессовую ситуацию, те, кто периодически подвергался стрессу, проявляли усиленную реакцию на ответ и меньшую реакцию стресса.

Есть одно предостережение. Поскольку у индивидуумов есть разные пороговые значения стресса, стрессор, который может повысить сопротивляемость одного человека, может привести к повышенной уязвимости у другого человека. Это тонкая линия между изученной беспомощностью и стимуляцией стресса из-за всех невыразимых переменных индивидуумов в их нейробиологических, психологических, генетических и эпигенетических основах.

Дети-орхидеи против детей Одуванчика

В предыдущем блоге « Психология сегодня» , «Как гены влияют на чувствительность или устойчивость ребенка», я написал о исследованиях, в которых было обнаружено, что гены и эпигенетика могут вызывать у ребенка гиперчувствительность, как орхидея, или упругую, как одуванчик.

Последний метаанализ подтверждает, что генетические факторы взаимодействуют с нейробиологическими и эпигенетическими факторами способами, которые влияют на биологические характеристики и регуляцию нейрохимических рецепторов. Кроме того, экологические факторы производят эпигенетические изменения у отдельных лиц, что влияет на устойчивость к стрессу или риск психического заболевания.

Кроме того, появляется все больше и больше новых публикаций, в которых говорится, что положительная среда социальной поддержки может смягчить индивидуальную экологическую и генетическую уязвимость и повысить вашу устойчивость.

Наше растущее понимание устойчивости позволяет нам рассмотреть, как каждый человек может начать создавать устойчивый профиль. Опять же, эти процессы сложны и требуют индивидуального и уникального подхода.

Например, нейробиологическая концепция устойчивости не может быть сужена до одного нейрохимического, гормона или пептида, а скорее является результатом взаимодействия нескольких химических элементов, работающих сообща в сложных сетях мозга человека.

Кроме того, исследователи предупреждают, что возникают дополнительные осложнения в связи нейробиологических процессов с психологическими состояниями в рамках всеобъемлющей концепции устойчивости. Например, можно обнаружить, что конкретный нейрохимический препарат присутствует вместе с психологическими симптомами стресса или резистентности, однако это совместное присутствие может быть недостаточным для установления прямой причинности. В конечном счете, необходимы дополнительные исследования нейробиологии устойчивости.

Заключение: Воспитание нейробиологии стрессоустойчивого мозга на всю жизнь

В нашем страшном и непредсказуемом мире определение эффективных способов снижения стресса и повышения устойчивости стало мандатом для людей из всех слоев общества, возрастов, профессий и социально-экономических условий.

Точная настройка причинно-следственных связей, создающих профиль, устойчивый к напряжению, будет особенно полезна для тех, кто профессионально работает в условиях высокого напряжения. Во-первых, в связи с успешным завершением данной задачи, например, в качестве боевого солдата, а во-вторых, в отношении физического и психологического благополучия человека после работы в качестве ветерана.

Надеемся, что в ближайшем будущем, основываясь на знаниях, полученных в последнем обзоре Лондонского королевского колледжа, возникнет междисциплинарный подход, который исследует, как могут работать нейробиологические, генетические, эпигенетические и личностные черты (а также взаимодействие с сообществами и группами), чтобы облегчить суп-орехи – разработка профиля, устойчивого к стрессу. Это может приблизить нас к профилактике и эффективному лечению психических состояний, связанных с стрессом, таких как ПТСР и МДД. Будьте на связи!

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «12 Принципов Keystone, которые усиливают устойчивость»
• «Может ли окситоцин укреплять устойчивость к детской опасности?»
• «Нейробиология благодати под давлением»
• «Уход за материнством в ранней жизни повышает устойчивость в зрелом возрасте»
• «Социальное отставание создает генетическую износ и слезы»
• «Ориентация на Нейроны ГАМК предлагает подсказки для повышения устойчивости»
• «Ущерб мозжечка может стать корнем ПТСР у ветеранов боевых действий»
• «Нейронаука стойкости»
• «Наличие социальных облигаций – это способ № 1 для оптимизации вашего здоровья»
• «Тонические уровни допамина смазывают моменты сверхтекучести»
• «Неврология бесконечного успеха Мадонны»
• «Почему так много суперзвезд саморазрушаются как сверхновые?»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.