Истина сделает вас свободным…

от разрушительной самоотверженной депрессии.

Источник: Энтони / pexels

Если вы в депрессии, вы в значительной степени это знаете. Вы чувствуете себя грустным, синим, мрачным больше всего каждого дня. Вы встали и ушли, встали и ушли, ограбили вас от энергии, интереса и мотивации. Ваше сексуальное желание страдает, как и ваш аппетит, сон и чувство юмора. Все, что вы хотите сделать, это оставаться в постели и вытаскивать крышки настолько высоко, насколько это возможно, чтобы заблокировать всю жизнь.

Это правда? Вы испытываете некоторые или большинство из этих симптомов? Если вы это сделаете, возьмите сердце, потому что вы не безнадежны. Через сотни исследований и тысячи примеров примеров мы теперь знаем, что заставляет вас быть подавленными. Еще лучше, мы знаем, что вы можете сделать, чтобы избавиться от этого. Позвольте мне рассказать вам.

• Волшебное мышление – не редкая патология
• Отражение на Нарциссе: Нарцисс на размышлениях
• Опасный Новый Мир
• Простая процедура расстройства питания, о которой никто никогда не говорит
• Диетические демоны и поиск «чистого» питания

Депрессия – это опыт, а не вещь. Для вас важно понять, что депрессия – это не материальная вещь, а опыт. Если у вас была опухоль в вашем теле, хирург мог бы вырезать ее и показать ее вам. Он имел бы массу, чтобы она была видна невооруженным глазом. Исключив это, вы теперь вылечитесь.

Не так с депрессией. Он отличается от опухоли, по крайней мере, двумя способами. Во-первых, депрессия – это не то, что вы можете видеть, удерживать или пахнуть, как вы можете опухоль; скорее, это опыт без формы или субстанции, невидимый для глаз, частный для вас человек. Во-вторых, то, что мы обычно называем депрессией, то есть переживанием депрессии, на самом деле является симптомом или результатом чего-то другого, так же как зубная боль является симптомом или результатом полости.

«Это интересно, – можно сказать, – но так что?»

• Орехи с преимуществами
• Животный хоспис 101
• Сон хорошо как новый родитель
• Как победить колеи, действительно
• 5 предупреждающих знаков Ваш подросток может использовать наркотики

«Так что?», Чтобы избавить вас от вашего депрессии, вы должны решить причину этого. Удивительно, как говорится, причина в твоей голове.

Причина депрессии

С несколькими, статистически редкими исключениями, которые химически индуцируются (например, биполярные расстройства, послеродовая депрессия), опыт, который мы обычно называем депрессией, вызван отрицательными, иррациональными убеждениями, которые со временем формируются со всех сторон, которые считаются абсолютной истиной. Это две цифры: одна – это то, что мы называем самопроницаемой депрессией , вторая – катастрофическая депрессия . В этом блоге я сосредоточусь на Self-Damning Depression, а затем займусь вторым типом в своем следующем блоге.

Пятьдесят семь лет Бет – хороший пример самопровозглашенной депрессии. Устно и физически жестоко избитая ее матерью, оставленная ее алкогольным отцом и сексуально домогающаяся ее дядей, она сделала вывод из всего этого злоупотребления, что причиной этого должна быть она. Она считала, что, если она будет стоить никель-заглушку, они никогда бы не обращались с ней так, как они. Будучи истиной Евангелия Божьей, она несла с собой эту веру в ее абсолютную никчемность – я часть мусора, недостойная быть любимой и с уважением относиться везде, куда она пошла. Подумав об этом, неудивительно, что она чувствовала себя подавленной.

Еще один пример – двадцатилетний Джош. Яркий молодой человек с отличными оценками, он стал жертвой вечеринок и проволочек во втором семестре своего второго курса в колледже. Отказавшись в своих исследованиях, он однажды поддался искушению скопировать ответы на тест у ученика рядом с ним. Когда профессор увидел его, он был отстранен на оставшуюся часть учебного года. Вместо того, чтобы рационально заключить: «Я сделал ошибку, о которой я действительно сожалею», он вместо этого заключил: «Это было ужасно, что я сделал, и я ужасный человек для этого». Как-то он проклинал себя как ужасный человек, он вызвал свой опыт депрессии.

Наконец, подумайте о Ричарде, медсестре, недавно уволенной из своей больничной работы, потому что он торопился забыть записывать в компьютерные карты медикаменты, которые он раздавал своим пациентам в 22:00. Как и Джош, он проклинал себя как целого человека – «Я неудачник!» – вместо того, чтобы более правильно просто проклинать ошибку, которую он совершил. Ричард страдал от депрессии.

Как видите, Бет, Джош и Ричард заставили себя подавить, проклиная все свое «я» – они – как недостойные и бесполезные. Когда они столкнулись со своими неблагоприятными последствиями, каждый из них начинал с того, что осуждал случившееся с ними (т. Е. Злоупотребление Бет) или то, что они делали (обман Джоша, халатность Ричарда). Затем они приступили к проклятию всего себя («Я мусор». «Я ужасный человек». «Я неудачник»). Как только эти три человека прокляты, они принесли свою депрессию, потому что не могли унывать, ухаживая за убеждением, что «я бесполезен и ничто».

Итак, если вы страдаете от боли депрессии, глубоко погрузитесь в свое мышление и посмотрите, можете ли вы найти те же самые убеждения о себе, что придерживались Бет, Джош и Ричард. Если вы это сделаете, радуйтесь, один, вы нашли причину своего депрессии, и, два, вы теперь на шаг от вашего лечения. «Найди его, исправь», как любит мой добрый друг, семейный врач.

Лечение депрессии

Поскольку самопровозглашающая депрессия – это, по сути, отрицательные, проклятые убеждения, которые человек держит в себе, то его лечение и, следовательно, облегчение опыта депрессии – это искоренение этих иррациональных убеждений. Суммируя их, их три:

1. Я не должен был этого делать (например, Ричард забыл записать распространение лекарств);
2. Это было ужасно , презренно, безоговорочно, что я сделал; (например, обман Джоша);
3. Из-за этого (независимо от того, что было или было) я совершенно бесполезный , гнилой человек (например, злоупотребление Бет).

«Ах, но как в мире я делаю это,« я слышу, как вы спрашиваете », тем более, что я действительно верю, что они верны и, более того, держали их правдивыми на протяжении большей части моей жизни?»

Вы делаете это, показывая себя – ежедневно до тех пор, пока это требуется, – что эта пагубная триада убеждений неверна. Четко видя их абсурдность, снова и снова, их фальшь постепенно погружается в ваш мозг, пока, вуаля, у вас новое представление о себе.

Вот краткий обзор того, почему эти убеждения о самозащите полностью иррациональны:

• Как ошибочный человек, вы не совершенны и неизбежно будете ошибаться, совершать ошибки и обладать недостатками и слабостями. Это ваша природа; вы не можете избежать этого. Тогда вам суждено стать хулиганом – большим временем и несовершеннолетним. Итак, вопреки вашим перфекционистским ожиданиям, что вы не должны ошибаться, реальность такова, что вы должны или должны. Кроме того, вы должны делать это, когда это происходит, а не обязательно, когда это удобно. Итак, снимите эту перфекционистскую позу.
• Концепция ужасных потребностей должна быть зарезервирована, если ее вообще использовать, за ошибки, которые находятся за пределами бледных вещей, таких как Холокост. Весьма вероятно, что то, что вы сделали неправильно, невелико по шкале плохого поведения по сравнению с зверствами честности и добра. Итак, держите свою ошибку или слабость в ее правильной перспективе.
• Концепция оценки себя полностью, в соответствии с: «Я кусок мусора», «Я ужасный человек» или «Я неудачник», – это просто перераспределение. Это нелогично идет от проклятия одной ошибки или вины, которой вы обладаете, чтобы повредить всем вам. Это похоже на то, что выкидывает из общей корзины, скажем, сто фруктов, потому что вы найдете одного банана среди них, чтобы быть испорченным и несъедобным. Вы, человек, – вся корзина фруктов; то, что вы делаете, навсегда или плохо, – это индивидуальные плоды. Итак, согласно Новому Завету, вы можете проклясть грех, но вы хотите никогда не проклинать себя, грешника. В светских выражениях вы никогда не являетесь плохим человеком, неудачником или неудачником, чтобы действовать плохо, проигрывать или терпеть неудачу. Перестаньте думать о себе в этих глобальных терминах. Безоговорочно принимайте все свое «я», одновременно работая над улучшением своих недостатков и слабых сторон.

Идти вперед

Вы можете избавиться от самопровозглашенной депрессии, я обещаю вам. Но это потребует сложной и последовательной работы в течение определенного периода времени. Зачем? Потому что одно наше общество строится вокруг нелогичного процесса самовосхваления некоторых людей (например, спортсменов, музыкантов, актеров) и самодезонирования других (например, политиков, членов определенных групп через фанатизм, тех, кто терпит неудачу), и, во-вторых, вы, вероятно, привыкли к этому самонадеянному мышлению через годы практики. Но вы можете это сделать, если приложите усилия.

Еще кое-что. Чтобы углубить ваше понимание разрушений Самопровозглашения и лучше понять теорию и практику самопринятия, я имею в виду пять блогов, которые я ранее публиковал в этой серии «Счастье по цели»: «Безусловная самопринятие» (2 / 19/13); «Проект« Оцените вас »(3/30/13); «Будьте безупречно несовершенны» (4/30/13); «Избавление от счастья» 1 «Эго-беспокойство» (9/4/15); и «Захватывающие состояния счастья 3: Депрессия» (11/4/15). Пожалуйста, прочитайте их сейчас.

До моего следующего блога, будьте здоровы и живете со страстью.