10 ключевых элементов успешного достижения цели

Руководство по установлению и достижению ваших долгосрочных целей

Источник: Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], Викискладе

Создание цели – это первый шаг к получению желаемых результатов. Но на самом деле достижение цели требует принятия дальнейших шагов и решения множества проблем. Доказано, что следующие 10 шагов ценны для долгосрочных изменений поведения, таких как укрепление здоровья или психотерапия (Oettingen et al., 2018).

1. Цели. Цели в основном определяют наш выбор. Чем более конкретная цель, тем лучше люди смогут ее достичь. Конкретные цели приводят к лучшей производительности, чем «делать ваши лучшие» цели. Конкретная цель (ходьба по меньшей мере 30 минут каждый день) более конкретна и легче контролировать. Сосредоточив внимание на меньшем количестве целей, мы увеличиваем шансы на достижение. С слишком большим количеством голов мы часто боимся сделать неправильный выбор, поэтому мы ничего не делаем. Платон советовал: «Сделай одно, и делай это хорошо».

• Неудачное убийство и отторжение фокализма
• Что нам нужно знать о женских боссах? Они боссы
• Вы живете жизнью, которую хотите?
• Знаменитый Гуру: Страдание необязательно
• 10 знаков вы даете людям слишком много власти над вашей жизнью

2. Мотивация. Мотивация обычно описывается как сила, которая побуждает нас преследовать цель. Чем больше вы хотите достичь цели, тем более вероятно, что вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Мы редко делаем что-либо, если нам не хватает эмоций или не волнует это.

3. Уверенность в себе. Сильная вера в способность к достижению необходима для успеха. Уверенность в себе – это противоположность беспокойства и неуверенности в себе. Уверенный человек с большей вероятностью будет сталкиваться с препятствиями. Уверенность приобретается знаниями, практикой / опытом и усилиями.

4. Мониторинг прогресса. Цели не работают хорошо, если не удается отслеживать прогресс. Мониторинг прогресса служит для выявления расхождений между текущим и желаемым состояниями. Мониторинг прогресса также помогает сосредоточиться на целевых мероприятиях.

• Детские шаги: исправление девяти общих проблем за один шаг за раз
• Как извлечь выгоду из разнообразия на рабочем месте
• Совместное воспитание с нарциссистом
• Становление белых: воспитание двухрасовых детей, часть 2
• Возьмите антидепрессанты, получите терапию и … Примите питомец?

5. Компромисс между осуществимостью и желательностью. Люди обычно недооценивают трудности успешного преследования цели. В отдаленном будущем люди берут на себя цели, которые очень желательны, но менее осуществимы. Однако в ближайшем будущем люди предпочитают цели, которые менее желательны, но весьма осуществимы (Trope and Liberman, 2010). Поэтому важно определить и отказаться от целей, которые вряд ли будут достигнуты (например, обучение фортепиано через 6 месяцев).

6. Предвидеть препятствия. Как отмечалось выше, успешные целенаправленные цели требуют выяснения желаемых и возможных желаний, а какие – отпустить. Психическое контрастирование является мощным инструментом для связывания желаемых целей с реальностью. Представляя будущее, а затем воображая препятствия реальности, можно признать, что необходимо принять меры для преодоления препятствий (статус-кво) для достижения желаемого будущего (Oettingen, 2012).

7. Сила веры в то, что вы можете улучшить . У некоторых людей есть фиксированная теория, полагая, что их качества, такие как их интеллект, являются просто фиксированными чертами. Другие имеют гибкую теорию, полагая, что их самые основные качества могут быть разработаны благодаря их усилиям и образованию. Доказательства показывают, что люди с податливой теорией более охотно учатся, способны справляться с трудными задачами и способны отскакивать от неудач (Dweck, 2006).

8. Работа с искушением . Придерживаться своего плана – тяжелая работа. Мы, люди, заведомо бедны, следуя нашим планам. Gollwitzer (2018) показывает, что, преобразовывая цели в конкретный план на случай непредвиденных обстоятельств, например, в форме «если X, то Y» (например, «если я увижу выпечку, тогда я их избегу»), мы можем значительно увеличить вероятность успеха. Стратегия создает автоматическое поведение. То есть, человек не должен предпринимать целенаправленные усилия, чтобы противостоять соблазнительным ситуациям.

9. Сила маленьких шагов. Ничто не является более мотивирующим, чем сила небольших побед. Как говорится, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Например, депрессивный человек может найти проблемы и повседневные дела в подавляющем большинстве, но эти трудности могут казаться менее обременительными после вставания со стула и принятия в нескольких минутах ходьбы или в душ. Как только человек отправляется в нужном направлении, его легче продолжать.

10. Ожидаемое сожаление . Ожидаемое сожаление может способствовать достижению цели благодаря вине про упущенные возможности. Жалость помогает людям придерживаться своих намерений и быть более успешными в самоконтроле, таких как употребление здоровой пищи (Zeelenberg, 1999).

Рекомендации

Dweck Carol S. (2011), Mindset: Новая психология успеха Ballantine Books

Oettingen G, Sevincer T и Gollwitzer P. (2018). Психология мышления о будущем. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Trope, Y., & Liberman, N. (2010). Теория структурного уровня психологической дистанции. Психологический обзор, 117, 440-463.

Зеленберг М. (1999). Ожидаемое сожаление, ожидаемая обратная связь и принятие решений по поведению. Journal of Behavioral Decision Making, 12,93-106.