Детские шаги: исправление девяти общих проблем за один шаг за раз

Ключом к решению большинства проблем является создание небольших успехов.

Источник: литературный

Мэтти говорит, что вместо того, чтобы спать по субботам и тратить большую часть своего выходного дня, она хочет встать рано и пойти в спортзал. Проблема в том, что она говорила об этом в течение нескольких месяцев и еще не сделала этого. Зачем? Несмотря на ее решение в пятницу вечером, она просыпается и «не чувствует себя так» – она ​​слишком устала, она заслуживает отдыха, кровать слишком удобна и т. Д. И вот, в субботу проходит, она чувствует жалость вины , и решает, что следующей неделе будет неделя …

В фильме 1991 года « Что о Бобе» Ричард Дрейфус играет психиатра, который написал книгу под названием « Детские шаги» , характер которой характер Билла Мюррея принимает близко к сердцу и использует, чтобы помочь ему выйти из его невротической жизни. Детские шаги на самом деле не плохая идея и хороший способ решить упрямые проблемы и узоры.

• Логические ошибки в политике и на последующий период
• Выживание смерти супруга
• ABC Edge
• 4 R’s Управляющего Тревожения
• Является ли мой подросток действительно зависимым от социальных сетей?

Обычно есть две вещи, которые обычно мешают нам внести изменения, которые нам необходимо внести, чтобы решить и победить наши проблемы: один из них ставит слишком большие цели, слишком высокие ожидания, которые оставляют нас переполненными. Здесь решается потерять 20 фунтов или ходить в спортзал 5 дней в неделю, или «просто быть более напористым» быстро разваливается. Во-вторых, недооценивать силу настройки, которую вы предполагаете, начиная с; часто это слишком чревато триггерами, которые могут легко подорвать ваши добрые намерения.

Это то, что, вероятно, происходит для Мэтти. Однажды суббота катится вокруг, ее квартира, ее кровать, тот факт, что в субботу все замышляют, чтобы заставить Матти следовать ее же рутине. Точно так же триггеры близких отношений создают одну и ту же задачу: сложнее быть более настойчивым с вашим руководителем о вашем рабочем расписании или о том, чтобы поднимать острые темы, такие как деньги или секс с вашим партнером, потому что нюансы динамики отношений вызывают те же самые старые увольнения, которые заставляют вас вернуться к автопилоту. Эти проблемы являются эмоциональным эквивалентом решения отказаться от употребления алкоголя и иметь кокс, сидя в баре.

Здесь происходят детские шаги.

• Сила вашего гнева привязана к источнику вашего гнева
• Эми Мейсон Доан: Искусство плейлиста
• 9 Путь к сохранению вашей справедливости в эру козыря
• 4 Awesome Mind-Body Therapy для менопаузы и сна
• Как лечить растущую проблему детского беспокойства

Ключевым моментом здесь является изменение обоих этих подрывных элементов: сначала определяя широкую базовую динамику, которая ведет к проблеме, а затем оправдывает ожидания, чтобы вы могли создать успешный опыт и, наконец, практиковаться в менее запущенных и менее сложных настройках.

Вот некоторые предлагаемые детские шаги, которые вы можете предпринять для общих проблем:

Эмоционально управляемый

Проблема Матти заключается не в субботах или в спортзале, а в том, что она «не чувствует, что это», рефрен, позиция, которая, вероятно, перетекает в другие области ее жизни и не позволяет ей следовать своим целям. Это основная проблема, которую ей необходимо решить. Вместо того, чтобы сосредоточиться на будильниках и постели, она хочет бросить вызов себе, чтобы действовать вопреки тому, как она себя чувствует. Речь идет о развитии силы воли, а ее разумный мозг отвлекает ее эмоциональную.

Она может начинаться где угодно, кроме субботы. Она хочет преднамеренно «экспериментировать» со следующим, чем она может планировать, а не позволять своему эмоциональному состоянию решить исход. Итак, когда ее подруга на работе предлагает обедать вместе в среду, она идет, даже если она чувствует, когда среда катится вокруг, что она скорее поедает. Речь идет не о обедах или средах, а о том, что она делает небольшой шаг к нарушению этого эмоционального узора, выполняя действия вопреки и следуя за ними. Даже если еда в ресторане паршивая, она хочет похлопать себя по спине за то, что она сказала, что она собирается делать. Небольшой успех, который с продолжением практики сделает в субботу утром легче.

Эта же динамика применяется для других целей, основанных на воле, таких как диета. Отправной точкой является изменение эмоционально управляемой модели автопилота и накопление успешного опыта.

Жесткий / контроль

Дэвид признал, что он может быть немного жестким – с его установленными рутинными задачами – и немного время от времени – подталкивать свою подругу, чтобы делать то, что он думает, что они должны быть сделаны. Основная динамика для него во многом противоположна таковой Матти. Где она этого не делает, потому что ей не хочется, Дэвиду нужно делать (и он пытается заставить других делать), что должен сделать Дэвид. Он управляется правилами в голове, и он беспокоится, когда он или другие близкие ему люди не следуют за ними.

Если Дэвид решит, что пришло время изменить это поведение, его общая цель для ребенка – экспериментировать с «отпуском» и не следовать его правилам и правилам. Это похоже на то, чтобы вызвать чувство вины и беспокойства, поэтому ему нужно предпринять небольшие шаги, которые не подавляют его.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться пойти на холодную индейку и не следовать ни одной из его выходных, он может начать, как и Мэтти, отправиться на обед вместе с коллегой, вместо того, чтобы следовать за своим тренажерным залом или поесть за столом. Или он может больше походить на Матти и экспериментировать со сном в субботу, вместо того, чтобы вставать рано и уходить. Опять же, не имеет значения, что он делает, пока он другой. Как и Мэтти, ему нужно похлопать себя по спине, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта, нарушая собственные внутренние правила, действуя вопреки тревоге и вине, которые изначально будут следовать. Он просто делает это несколько десятков раз, его мозг начинает переписываться, и с продолжением практики он становится более гибким.

Перфекционизм / Самокритичность

Это вариация на вызов Дэвида. Точно так же, как ему нужно научиться терпеть отказ от своих подпрограмм, люди, которые борются с перфекционизмом и самокритикой, должны отпустить в смысле ошибок. Планируемые эксперименты включают в себя выполнение небольших вещей в «достаточно хорошем», а не в перфекционистском виде, например, мытье автомобиля или складывание одежды или даже создание электронной почты для клиента. Как Матти и Дэвид, речь идет о намеренном выборе идти против своего зерна, ожидать и власти через первоначальную самокритику – и еще лучше – в идеале мысленно отталкиваться от нее и похлопывать себя по спине, чтобы вырваться.

Борьба с толерантным противостоянием

Энн открыто говорит, что она ненавидит любую конфронтацию или конфликт и быстро сделает то, что необходимо, чтобы ее избежать – кусать ее язык, приспособить. Очевидным побочным продуктом этой позиции является то, что она всегда подчеркивает, периодически обижается, редко получает то, что ей действительно нужно или хочет.

Задача постановки здесь начинается с обсуждения ее родителей, ее босса, даже ее мужа, любого эмоционально близкого ей, чьи мнения и реакции имеют значение. Поэтому вместо этого она может взять на себя ответственность за самоутверждение и терпеть конфронтацию в более простых ситуациях, например, когда она получает неправильное изменение в Starbucks или когда ее дочь покидает свой рюкзак в гостиной … снова. Речь идет не об изменениях, а о рюкзаке, но о небольших успехах делается для того, чтобы делать то, что неудобно.

И ей не нужно думать о ее ногах. Даже если ей понадобится несколько минут, сидя в ее машине, чтобы встать на мужество, чтобы вернуться назад и поговорить с кассиром в Starbucks, или два часа, чтобы встретиться с дочерью, все в порядке. Успех «Задержка» все еще имеет успех.

Управление гневом

Люди, которые борются со своими настроениями, обычно имеют две основные проблемы: один из них ловит свой растущий гнев, прежде чем он выйдет из-под контроля. Второй развивает больший эмоциональный диапазон: у них часто возникают трудности с ощущением других эмоций, кроме гнева. Триггеры и настройки особенно сильны здесь: Дэвид, к примеру, скорее всего, будет иметь самое трудное время, контролируя его настроение со своей девушкой, а не с коллегой, потому что через их трение жизней она может нажимать свои пуговицы.

Детские шаги здесь следуют общей картине других: поймайте сердитые эмоции так быстро, как возможно, регулярно проверяя себя, чтобы оценить, где вы эмоционально; если начинаете раздражаться, предпринимайте активные шаги, чтобы успокоиться. Затем спросите себя, что еще вы чувствуете, кроме гнева, больно, напуганное, обеспокоенное? Наконец, практикуйте эти навыки в более нейтральной обстановке, а не с партнерами, родителями и т. Д. Пейте себя на спине, осознавая и регулируя свои эмоции.

Быть нерешительным

Карли трудно скомпрометировать ее. Спроси ее, где она хотела бы пойти на обед, и она рубит и обхватывает. Решив купить кушетку или платье, и она навсегда в Интернете просматривает цены и варианты.

То, что внизу, может быть одной из нескольких взаимосвязанных динамик: у Карли может быть трудное время, потому что она перфекционистская и самокритичная, делая каждое решение главной проблемой первого мира. Или Карли может поделиться проблемой Энн, что она пытается угодить, чтобы избежать конфликта, и это удобно, когда другой человек решает, например, какой ресторан пойти. Или может быть, у нее есть трудное время, определяющее, как она себя чувствует – она ​​не может сказать, в ее кишке, что она действительно хочет и не хочет.

Здесь важна сортировка, какая динамика играет. Если речь идет о перфекциозме и самокритике, Карли нужно поэкспериментировать с этим; если об избежании конфронтации, ей нужно практиковать разговор. И если речь идет о том, чтобы не осознавать, как она себя чувствует, ей нужно практиковать, как те, которые отслеживают их раздражение и гнев, настраиваясь на ее реакции кишки. Мало того, что она хочет замедлиться и спросить себя, как она себя чувствует – хочет ли она этого, не хочет этого, но цементирует эту информацию в своем мозгу, действуя на нее. Даже если у нее есть только слабый шепот чувства, что она не хочет ехать в итальянский ресторан, она хочет это сказать. Действуя, сигналы становятся сильнее, ее доверие к ним растет, и ее умение и уверенность в том, что они становятся решающими, возрастают.

Пассивность

Все его друзья расскажут вам, что Том – непринужденный парень. Однако спросите его жену, и она называет его пассивным. Он не только идет с потоком, но и никогда ничего не инициирует, что сводит его жену с ума и оставляет ощущение, что она делает все тяжелое поднятие в отношениях.

Задача здесь – выявить, насколько пассивность является решением, а не проблемой: является ли Том пассивным, потому что он боится конфронтации, потому что он эмоционально движется, потому что он нерешительный? Шаг ребенка здесь деконструирует лежащую в основе динамику, а затем проводит эксперименты вне зоны комфорта.

Но часто большая проблема заключается в том, чтобы заставить Тома выйти из его пассивной позиции и мотивировать вообще даже взглянуть на его поведение и понять его. Такие люди только усиливаются после сильного пробуждения от близких к ним людей. Его жена нуждается в том, чтобы расстроить ее на столе, прояснить ее ожидания. Затем любые дальнейшие шаги Том нужно поощрять, а не критиковать или управлять с помощью микроконтроля. Паровая терапия может быть в порядке.

депрессия

Да, депрессия может отражать генетику и / или указывать на психиатрическую проблему. Но для многих из нас депрессия ситуативна: вы чувствуете себя подавленным, потому что ваша жизнь удручает – маленькая или не имеющая сильного чувства цели, или то, где вы чувствуете себя в ловушке, и ваше поведение по умолчанию понятно, зачем беспокоиться?

Если это вы, противоядие – это движение, действие: как Мэтти, действуя вопреки тому, что вы чувствуете; как Карли, хватаясь за что угодно, все, что стимулирует реакцию в твоей кишке – я хочу этого, я не хочу этого и действую на нем. Детский шаг делает именно это – регистрируя свои собственные реакции кишки, отталкивая «любые» мысли и делая. Делание создает некоторый импульс, некоторую энергию, которая, в свою очередь, высвобождает больше энергии. Ожидайте и отступайте от критических голосов, следите за призом – меняйте, а не решайте мою жизнь так, как она есть. Если вам не хватает энергии, чтобы взять наименьшее из этих детских шагов, подумайте о том, чтобы проверить лекарство, даже если это краткосрочное; он может дать вам быстрый старт, в котором вы нуждаетесь.

Общая тревога

Как и депрессия, часто возникают генетические компоненты и психиатрические проблемы. Но, как и все другие общие проблемы, которые мы изложили, противоядие от беспокойства – это выход из вашей зоны комфорта, научившись терпеть беспокойство вопреки.

Основные шаги ребенка здесь – это стимуляция: если вы легко беспокоитесь, вам не нужно много ощущать себя затопленными и перегруженными; Важное значение имеет разработка и принятие самых маленьких успешных шагов. Здесь вы экспериментируете с крошечными проблемами, крошечными шагами из своей зоны комфорта, планируя один маленький вызов в день. «Это» того, что вы решили сделать, не важно, а скорее приближается к вашей тревоге и поведенческой переопределения, а не прислушивается к ней. То, что вы пытаетесь сделать, это научиться работать и наращивать свою выносливость с небольшими успешными приращениями – ¼ мили, ½ мили, 1 миля …. Каждая успешная выездка повышает вашу общую уверенность, помогает вам чувствовать себя более уверенно и медленно, но в конечном итоге помогает вам чувствовать себя менее напуганным и тревожным.

Эти девять являются одними из наиболее распространенных проблем, но, без сомнения, вы можете думать о других, которые особенно сложны для вас. Независимо от сложности, стратегия одна и та же – выяснить психологическую динамику, а затем предпринять небольшие, но устойчивые шаги, чтобы противостоять ей: выходить за пределы своей зоны комфорта, строить свою уверенность в себе …

Чтобы стать лучше.