Поддержание активного мозга и тела – даже при раке

Что вы делаете после принятия своей судьбы?

Поумнеть!

Источник: Арт Шимамура

В 2015 году я вышел на пенсию после приятной и полезной карьеры в качестве члена факультета факультета психологии Калифорнийского университета в Беркли. Моя цель на пенсии состояла в том, чтобы оставаться активным и стать свободным писателем в надежде поделиться своими интересами с широкой аудиторией. Вместе с моей женой Хелен и Казуко, моей 93-летней матерью, я переехал на Гавайи (который я до сих пор считаю раем на земле) и начал работать над книгой « Получи СМАРТ! Пять шагов к здоровому мозгу . Пять шагов можно запомнить с помощью аббревиатуры SMART – Get Social , Get Moving , Artistic , Get Responsive и Get Thinking .

• Ваше настроение падает раньше, чем листья?
• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Несмотря на то, что вы можете подумать … КБР не травка
• Размышления животных: зеркальные образы отражают самосознание?
• Повреждение печени от алкоголя: пьянство

Старение Керл

Источник: фотография Арт Шимамура

• Эффект урагана Флоренция: что вызывает стресс?
• 15 причин, почему люди с депрессией не проходят лечение
• Является ли «не еда» хорошей причиной для эвтаназии собаки или кошки?
• Глобальное использование лекарств от СДВГ растет
• Да, вы можете получить травму в СМИ!

В 2017 году у меня начались периодические приступы тошноты и потери аппетита. В течение следующих пяти месяцев эти симптомы усилились, и после компьютерной томографии мне поставили диагноз – рак поджелудочной железы. Мой онколог сообщил мне, что мое состояние поддается лечению химиотерапией, но не поддается лечению, и я могу ожидать, что продолжительность жизни составит от шести до девяти месяцев. Цель состояла в том, чтобы свести к минимуму метастазы, но при этом дать мне некоторое качество жизни, чтобы я мог наслаждаться оставшимися месяцами. Я не прошел через стадии горя Кюблера-Росса , хотя я думаю, что некоторые друзья и родственники сделали это для меня. Я прожил счастливую и интересную жизнь – как со своей семьей, так и с моей карьерой – и, как таковой, я пошел прямо к принятию.

Когда мне поставили диагноз, я только заканчивал Get SMART !, и поэтому у меня возникла сильная мотивация завершить проект. Фактически, в то время я отправлял письма литературным агентам в надежде найти представление и получить контракт на публикацию. Я осознал, что мое время было слишком ограничено, чтобы следовать этому типичному пути к публикации, и решил просто опубликовать книгу самостоятельно, не фантазируя, что она станет бестселлером, но, по крайней мере, она будет доступна для широкого круга читателей. Следуя своей страстной цели – самостоятельно опубликовать книгу, я сделал то, что большинство пациентов неизлечимо делали со своим оставшимся временем: я старался наслаждаться своей жизнью изо дня в день, наслаждаясь временем с семьей и друзьями и стараясь ценить каждого доступный момент. Для меня это означало наслаждаться компанией моей жены и небольшого, но замечательного круга друзей – и ходить на пляж как можно чаще!

Прошли месяцы с регулярной химиотерапией, сопровождаемой ее типичными побочными эффектами – симптомами, похожими на грипп, в течение нескольких дней с эпизодами тошноты, усталости и головокружения. К счастью для меня, химиотерапия была успешной в уменьшении массы поджелудочной железы и замедлении метастазирования. Помимо побочных эффектов химиотерапии, я пережил 15 месяцев с момента постановки диагноза без особых болей. У меня нет чувства отрицания, торга или депрессии – я согласился, что в какой-то момент, возможно, довольно скоро, химиотерапия перестанет быть эффективной, и я ухудшусь и умру. Моя мама умерла за несколько месяцев до моего диагноза, и во многих отношениях я благодарна, что она ушла раньше моего времени. Хелен была святой в этом испытании, и я могу поблагодарить ее за то, что она сделала мои оставшиеся месяцы такими же замечательными, какими они были в наших обстоятельствах. (Теперь я понимаю, что грусть и печаль – гораздо более важная проблема для семьи и друзей, чем для пациента.)

Я пишу это сейчас, чтобы проинформировать пациентов с неизлечимой болезнью – и тех, кто активно вовлекал семью и друзей – о моем опыте с точки зрения психологических (и физических) проблем со здоровьем в эти трудные времена. Я не заинтересован в том, чтобы быть испорченным или даже внушать оптимизм, а только предлагать некоторые способы решения проблем. Вначале план был прост и легко осуществим – прими мое состояние, постарайся прожить жизнь в полной мере и цени каждый момент. Тем не менее, когда месяцы проходят без особой серьезной боли, кроме недели или около того побочных эффектов химиотерапии, человек начинает привыкать к жизни с раком и не осознает каждый момент так осознанно. Для меня главная проблема заключалась в том, что я не мог быть почти таким же активным, как и я – и умственно, и физически. Из-за сессий химиотерапии и усталости я не мог выехать за пределы острова, и мне пришлось отказаться от возможностей преподавания, любезно предоставленных факультетом психологии здесь, в Гавайском университете. Я прекратил свой ежедневный режим плавания и не чувствовал мотивации писать – зачем тратить свое время на проекты, которые я, вероятно, не смогу завершить?   На самом деле, я начал пренебрегать собственным прозелитизмом в получении SMART!

Через девять месяцев я начал понимать, что я могу получить отсрочку исполнения и должен начать прилагать усилия, чтобы получить СМАРТ , даже с неизлечимым раком. Елена помогла в планировании общественных мероприятий с местными друзьями. Были моменты, когда симптомы химиотерапии делали меня слишком уставшим и апатичным, чтобы даже думать о начале светского мероприятия. Тем не менее, всего лишь час или два разговоров и шуток с другими полностью подняли мне настроение. Я также решил сделать один прием пищи – обед в моем случае – моим ежедневным часом общения, почти независимо от того, как я себя чувствовал. Это означало замечательную трапезу в чате с Хелен и моим сыном Грегори, который смог провести со мной несколько месяцев после получения степени доктора философии. в молекулярной биологии.

Макай Пирс

Источник: фотография Арт Шимамура

Что касается художественного творчества , я потратил часть наследства моей жены (то есть, мои сбережения) на новое фотооборудование и попытался выйти и снять как можно больше. Усталость помешала мне слишком много художественных экскурсий. Я, однако, доволен одним из моих снимков, сделанных под пирсом возле моего любимого места в мире – парка Уэйманало Бэй Бич (не говорите никому, что я упомянул этот пляж).

С точки зрения того, чтобы быть отзывчивым и думать , я решил вырваться из своей душевной апатии и оживить мой блог. Хотя о написании книги не может быть и речи, я мог бы потратить неделю на создание блога на интересующую тему. До постановки диагноза одной из моих целей было написать книгу, ориентированную на студентов и преподавателей, в которой предлагался бы комплексный подход к улучшению академических навыков. Вместо этого я закончил тем, что написал серию блогов по обучению на протяжении всей жизни, предназначенных для более широкой аудитории. Выполнив это задание, я собрал блоги, переписал и добавил текст, чтобы он снова был направлен специально на обучение студентов. Эта брошюра « МАРЖА: подход к обучению всего мозга для студентов и преподавателей» предоставляется бесплатно в виде PDF-файла всем заинтересованным лицам.

Оказывается, моя самая большая проблема – двигаться. Как известно многим, эритроциты получают большой удар после химиотерапии, что приводит к сильной усталости и одышке. Временами просто переходить из спальни на кухню было трудно. С такой усталостью и слабой мотивацией к физическим упражнениям ( зачем работать над своим телом, когда я могу умереть в следующем месяце? ), Моя жизнь была проведена в чтении на стульях или переписке с друзьями на материке или просто в дремоте в постели. Теперь, после нескольких месяцев бездействия, почти как орхидея, сидящая рядом со мной, мои мышцы атрофировались до такой степени, что у меня возникают трудности с подъемом по лестнице и подъемом со стула. Я шучу с Еленой, что с моей лысой головой и потерей мышечной массы я почти ежедневно плаваю милю и выгляжу как черепаха без его раковины.

В этот момент я боюсь, что даже если дух захочет, я стану настолько ослабленным, что, возможно, не смогу принять участие в своих нынешних радостях (поесть, ходить на пляж) или справиться с необходимостью (добраться до кабинет врача). Конечно, будет время, когда скоростной спуск ослабит дух и мышцы, но я еще не там. На этой стадии моей болезни я сейчас публично обязуюсь работать над тем, чтобы двигаться! Чтобы укрепить свои ноги и руки, я разработал программу упражнений, включающую три положения: стоя, сидя и лежа в кровати (последние две позиции, которые я могу сделать в любое время после химиотерапии). Положение стоя: для ног сидение на стене – наклониться к стене, колени согнуты в течение десяти секунд; для рук – отжимание стены – лицо стены и наклонитесь вперед, делая отжимания, как будто стена была полом. Положение сидя (что можно сделать сбоку от кровати): для ног, виртуальные ступени – попеременно поднимать ноги вверх, как будто преувеличивая ступеньки; для рук – виртуальный подъем стула – ладонями по бокам и прижатый к кровати, слегка приподнимите тело, как будто поднимаясь со стула. Лежа (в постели): для ног, тазовые толчки – на спине с коленями вверх, используйте ноги, чтобы поднять таз над кроватью; для рук – изометрия ладоней – на спине плотно прижмите ладони (как будто молитесь) в течение трех секунд. Я посвящаю себя ежедневным повторениям по 10 для каждого из этих упражнений.

Последний год жизни моей матери был также физически трудным. Я пытался убедить ее ходить по дому и выполнять упражнение с виртуальными шагами , сидя. Иногда она прилагала усилия, но чаще отказывалась. Мое предостережение семье, друзьям и лицам, осуществляющим уход за конечными пациентами: Ssist, но не настаивайте! На данный момент в моей жизни я, конечно же, не хочу, чтобы кто-нибудь говорил мне, что я должен делать, независимо от их благих намерений.

Я планирую получить SMART как можно дольше. Моя текущая цель – начать серию блогов, не связанных с психологическими проблемами. Он называется «Прогулка вокруг Оаху: личное паломничество» . Когда я впервые переехал в Оаху, я хотел познакомиться с его людьми, культурой и историей. Я только что посмотрел PBS-шоу о религиозных паломничествах, и это дало мне идею пройтись по периметру Оаху – не все сразу, а совершить однодневный поход в точку, отдохнуть день или два, а затем совершить еще один дневной поход из последняя конечная точка. Блог предназначен, чтобы быть частью книги путешествия кресла, частично экскурсоводом книги, и частично культурной антропологией. У меня глубокий трепет, так как есть большая вероятность, что я не смогу закончить всю историю. Тем не менее, при поддержке Елены я собираюсь начать путешествие.

Я хотел бы выразить мою глубокую признательность и благодарность медсестрам и персоналу Центра амбулаторного лечения Straub (Гонолулу, HI) и моему онкологу, доктору Яну Окадзаки. Слова не могут выразить мою благодарность моей жене, Хелен, которая стойко была там во время моей нужды.

Я закончу хайку, который я написал на основе фотографии, сделанной в прошлом году:

Отражение большого острова

Источник: фотография Арт Шимамура

тропические воды

отражения летних дней

быть с тобой всегда