Что делают смартфоны для сна?

Источник: tab62 / Shutterstock

Существует постоянное исследование сна, которое представляет большой интерес для меня, и я ожидаю и многих других: впервые ученые изучат влияние выбросов мобильного телефона на сон и деятельность мозга у детей и подростков. Исследователи недавно начали это исследование в Illawarra Health and Medical Research Institute в Австралийском университете Вуллонгонг. В исследовании исследуются эффекты воздействия радиочастотного электромагнитного поля (радиочастотного электромагнитного поля) на мобильные телефоны на сон, модели мозга и когнитивные функции молодежного возраста 10-18 лет.

Ранее исследователи исследовали выбросы RF EMF от мобильных телефонов и других технологий у взрослых, но никогда не были детьми. Но в то время как исследования не продемонстрировали убедительного доказательства того, что выбросы РЧ-излучения являются причиной неблагоприятных или долгосрочных последствий для здоровья взрослых, исследования показали, что эти выбросы, по-видимому, влияют на активность мозга и образцы сна у взрослых.

Теперь, в первый раз, у нас будет возможность увидеть, какие эффекты могут существовать у детей. Я не собираюсь волноваться. Мы все хотим, чтобы наши дети были в безопасности и здоровы. Но пока неизвестные здесь пугают многих, нет никаких оснований для паники. Я думаю, что это очень важный аспект исследований, заслуживающий внимания. Начиная с более полного понимания влияния использования мобильных телефонов на детей и подростков, важно, чтобы родители могли направить своих семей к использованию технологии безопасно и ответственно.

Давайте посмотрим на некоторые доказательства, которые ученые раскрыли о влиянии выбросов RF EMF на взрослых: исследования показали, что эти выбросы изменяют активность мозга во время, по крайней мере, некоторых фаз сна, а также на пробуждение когнитивной функции. Но доказательства до сих пор неоднозначны, и мы еще не видели достаточно исследований, чтобы сформировать четкую картину точного влияния на сон и пробуждение познания. Мы пока не знаем, какие долгосрочные последствия могут быть связаны с выбросами RF EMF, которые поступают с мобильных телефонов и других технологий. Мы также не видели убедительных доказательств негативного воздействия на здоровье этих выбросов.

• 20 Случайные факты о знакомствах, сексе, расставаниях и разводе
• Основная книга по ПТСР
• Диетические безалкогольные напитки, связанные с депрессией
• Четыре типа притяжения
• Ваш новый партнер для новорожденных

Ясно, что нам еще многое предстоит узнать о влиянии этих выбросов, к которым большинство из нас сейчас регулярно подвергают себя.

В некоторых исследованиях показано, что выбросы радиочастотной эмиссии могут влиять на активность сонливого мозга, увеличивая частоту мозговых волн во время сна без REM после ночной экспозиции. Другие исследования показали изменения архитектуры сна – циклическую структуру фаз сна, которые мы испытываем в течение всей ночи, особенно с изменениями в количестве времени, проведенного в медленном сне. Существует исследование, которое указывает на то, что воздействие радиочастотной ЭМП может привести к изменениям в бодрствовании когнитивных характеристик. Наблюдаемые познавательные изменения в исследованиях включают в себя снижение скорости реакции, повышение точности рабочей памяти и снижение производительности при работе с двигателем. Несколько исследований показывают, что существует высокая степень индивидуальной изменчивости реакции головного мозга на воздействие радиочастотной ЭМП, что означает, что может быть значительный разброс среди индивидуумов в их реакции на один и тот же уровень воздействия.

Когда дело доходит до возможного воздействия воздействия радиочастотной ЭМП, существуют особые проблемы и соображения для детей, чьи мозги и нервная система все еще развиваются, и поэтому могут иметь повышенную чувствительность к этим выбросам.

• Лучше напишите, думая, как лиса
• Молитва как портативный источник питания
• Почему нужны акушерки
• Работа из дома: лучше или хуже?
• Снижение внимания – это манифестовая зависть

Независимо от того, изменяются ли выбросы мобильного телефона в сон, функции мозга и когнитивные характеристики, есть существенные исследования, которые показывают, как присутствие телефонов и других технологий в наших ночных жизнях уже ухудшает сон и бодрствование.

В недавнем докладе из Сингапура было обнаружено, что половина участников опроса в опросе заявили, что спали плохо из-за использования своего смартфона или планшета перед сном. Это согласуется с другими исследованиями и отчетами, свидетельствующими о том, что смартфоны и другие устройства могут разрушать сон. Использование смартфона и планшета в ночное время предоставляет взрослым (и детям) искусственные световые и высокие концентрации синего света длины волны, что особенно эффективно для подавления мелатонина и вызывает задержку и нарушение сна. Использование смартфона по вечерам связано с задержкой сна – время, необходимое для засыпания, – а также сбои в циркадном времени, снижение дневной готовности и снижение производительности на следующий день на работе. Неудивительно, что спящие эффекты использования смартфонов чаще всего проявляются у молодых людей, которые часто являются самыми тяжелыми потребителями этой технологии. У детей спать на небольшом экране, включая смартфоны, а также на большее количество общего времени экрана, связаны с меньшим общим временем сна .

У нас есть некоторое ожидание, прежде чем мы увидим результаты текущего исследования ЭМП в России для детей. Но это не значит, что мы должны ждать без дела. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы гарантировать, что использование вашим ребенком мобильных телефонов не нарушает сон:

1. Настройте электронный комендантский час.

   За час до сна, выключите всю электронику, которая включает в себя смартфоны, планшеты, компьютеры, даже телевизор. Это даст детям шанс свалиться перед сном и избежать стимулирующих и мелатонин-подавляющих эффектов искусственного освещения, которые являются контрпродуктивными для сна.

2. Создайте центральную зарядную станцию.

   Определите место в вашем доме, где могут заряжаться сотовые телефоны, планшеты и другие устройства. Обязательно поместите зарядную станцию ​​подальше от всех спальных зон. Обязательно заряжайте устройства и устройства ваших детей в этой области, и вы избегаете использования телефонов и других устройств, заряжающих чье-либо постельное белье.

3. Не используйте смартфоны в качестве будильника.

   Похоже, бесконечная утилита смартфонов – это большая часть их привлекательности, но спать с телефоном рядом с вашей головой для тревоги просто не нужно, для вас или вашего ребенка. Инвестируйте в старомодные будильники, если вам нужен будильник, чтобы разбудить вас или ваших детей.

4. Используйте наушники.

   Ограничьте время, в течение которого смартфон физически близок к вашей голове, используя громкоговорители и микрофоны. Удостоверьтесь, что ваши дети используют наушники или другие устройства громкой связи, чтобы разговаривать по своим телефонам, когда это возможно.

Навигация с детьми и подростками нелегко, особенно когда речь заходит о ночном и сна. В то время как мы ждем ответов, умеренность и здравый смысл могут проделать долгий путь, чтобы помочь детям избежать чрезмерного воздействия на телефоны и другие технологии, что поможет защитить их сон ночью – и их способность учиться и выполнять в течение дня.

Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com