Является ли ваше постельное белье?

Когда в последний раз кто-то сказал тебе ложиться спать? Вам было 8 лет? 10 лет? Но на самом деле это было, наверное, лучше всего для вас. Многие мои пациенты говорят мне, что у них большие планы, чтобы лечь в постель в 10, но, прежде чем они это узнают, они смотрят вверх, и это 11:15, и они говорят: «Ну ладно, и не спать еще час!

Думаю об этом. Ваше сном – одно из немногих вещей, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до вашего сна. Обычно наши «проснувшиеся» времена социально определяются. Мы должны встать на работу или в школу, чтобы дети были готовы, вы знаете упражнение. Поэтому наше время пробуждения довольно постоянное. Но время, когда мы можем лечь в постель, может меняться и может фактически находиться под нашим контролем.

Ограничение времени, которое у вас есть в постели, может вызвать у вас серьезное лишение сна. И все мы знаем, что лишение сна оказывает существенное влияние на потерю веса:

  • Гормональный дисбаланс, повышающий аппетит, и чувство полного
  • Потеря последнего часа сна в полном цикле сна, что означает потерю REM-сна – этап, на котором вы сжигаете большинство калорий.
  • Лишение сна приводит к пристрастию к употреблению в пищу с высоким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов

Итак, откуда вы знаете, когда должно быть время вашей кровати? И сколько сна вам действительно нужно, особенно если вы хотите, чтобы метаболизм вашего тела работал наиболее эффективно?

Узнайте свое идеальное решение для сна:

  1. Определите, какое ваше типичное время пробуждения будет
  2. Отсчитайте пять минут 90 минут или 7,5 часа
    • Каждый цикл сна в среднем составляет 90 минут, а средний человек – 5 из них за ночь
  3. Установите будильник или сотовый телефон, чтобы рассказать вам, когда идти спать (но не забудьте сбросить его для утреннего сигнала тревоги)
  4. Если вы просыпаетесь в течение 10 минут после утренней тревоги после трех дней ложиться спать в свое «постельное время», вы нашли свое идеальное время сна!
  5. Если нет, и вы все еще нуждаетесь в утренней тревоге, чтобы проснуться, то каждые три дня переместите будильник на ночь на 15 минут, пока не проснетесь перед утренней тревогой. Когда вы просыпаетесь перед утренней тревогой, вы нашли свое идеальное время сна.

Например:

Если вы должны просыпаться в 6:30 утра каждое утро, установите будильник в постели на 11:00, чтобы напомнить вам, чтобы встать в постель в течение следующих 15 минут (некоторые люди установят его примерно за 8 часов до пробуждения – 10:30 pm – дать им достаточно времени, чтобы подготовиться к постели).

Ложитесь спать в нужное время для вас, вы можете избежать лишения сна, ваши гормоны будут в равновесии, и ваш метаболизм будет работать гладко.

И подумайте – как здорово было бы проснуться без этого будильника? Вы действительно можете закончить все эти мечты ….

Сладкие Мечты,

Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com

План диеты доктора Сна: потерять лучший сон

Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor