Тема этой серии блога – «Психология свободного диапазона». Для меня это означает применение психологической теории в широком и гибком смысле до целого ряда, что нас беспокоит. До сих пор я сосредоточился на вмешательствах, направленных на помощь моим пациентам. Однако практика «Free Range Psychology» относится к тому, как мы также принимаем личные решения для поддержки нашего собственного роста. И поскольку многие из нас могут коллективно отмечать мотивацию, связанную с выполнением наших решений в новом году, я подумал, что было бы интересно представить мини-серию блогов, посвященных тому, как я применил психологию «Свободный диапазон» для работы на собственной пригодности цели, постепенно, в течение очень длительного периода времени. Название этого свинцового поста тогда – «Успех, медленный способ».
Мне нравится хороший макияж, как и следующий человек. Экстремальные программы переоборудования (будь то дряблые тела, плохо построенный гардероб или даже целый дом) – это современный телевизор. Тот факт, что показ дома показывает часами работу на HGTV, говорит о том, что у многих из нас есть ненасытный аппетит к рассказам о быстрых и драматических изменениях. Что стимулирует это явление? Получаем ли мы небольшое количество дофамина, когда видим, что старое, обвисшее или устаревшее становится свежим и новым ночным? Уделим ли мы надежду на то, что мы тоже можем сделать постоянные перемены таким образом в нашей собственной жизни?
Когда я применяю к фитнесу, мои исследования показывают, что люди, которые быстро теряют вес, чаще всего верят себе вес. Быстрая потеря веса также позволяет смущать возможность превращения своего тела в режим голодания, что может привести к длительным изменениям метаболической эффективности. Достойная тема в фитнес-журналах заключается в том, что устойчивый фитнес требует «целостного изменения образа жизни», а не одного короткого взрыва. Успешная потеря веса, как и многие вещи в жизни, достойные достижения, исходит из марафона индивидуальных, ежедневных выборов, сделанных с умом, а не из 100-ти дюймового тире для приема таблеток с кофеином или питья ничего, кроме коктейлей в течение 2 месяцев.
Принимая это во внимание, я решил, что в моих поисках, чтобы стать более подходящим, я бы очень медленно интегрировал изменения в течение длительного периода времени. Нет недостатка в диетических вариантах, но что, если наши тела нуждаются во времени для акклиматизации? Что делать, если им нужно почитать с помощью медленного метода изменения, а не толкнуть и форсировать форму в агрессивном всплеске действия?
В первый год моего фитнес-плана моя цель состояла в том, чтобы просто «пройти один миллион шагов», увеличив количество ежедневных шагов до 10 000 шагов в день. Я ничего не изменил. Моя единственная цель состояла в том, чтобы вырезать и защитить время в моем графике для фитнеса и построить привычку следовать через базовую, низкоинтенсивную цель деятельности.
Сделав это, я надеялся похудеть, медленно. В форме парадоксального вмешательства я сказал себе, что должен быть обеспокоен, если моя потеря веса превысила 2 фунта. в данную неделю. Как психолог, я узнал, что перелистывание непредвиденных обстоятельств таким образом имеет некоторые потенциально полезные преимущества. Для меня это потребовало всего давления от «темпа потери веса». С самого начала я хотел, чтобы это путешествие было таким, каким я поддерживал бы на длинной дуге, и этот способ мышления был основополагающим для меня в честь моего тело, и это медленный темп.
