Как вы рискуете стать одиноким?

Вы можете предпринять шаги для минимизации риска.

Источник: Евгения Ш. / Шаттерсток

Если вас беспокоит одиночество, у вас есть веская причина.

Новое исследование, опубликованное Cigna, говорит о том, что одиночество растет в Америке и достигает масштабов эпидемии. Данные, собранные более чем из 20 000 взрослых американцев в течение двух недель в начале 2018 года, показали, что почти половина (46%) опрошенных сообщили, что они чувствуют себя одинокими. В соответствии с этими цифрами, исследование показало, что менее 55 процентов американцев чувствуют, что каждый день они занимаются значимыми социальными взаимодействиями. Реальные разговоры, интимные связи, достойный досуг с друзьями – это не так, как люди могут подумать

• Как сохранить мир с нарциссизмом: визуальные методы
• Синхронности показывают туннели между умами
• Хотите помочь детям-беженцам? Поддержите своих родителей.
• Не мешают ли текущие меры безопасности школьные сборы?
• 6 способов справиться с одиночеством

Что плохого в том, чтобы быть одиноким?

Одиночество – это не скука, плохой день, а временное чувство отторжения. Это хроническое заболевание, затрагивающее миллионы людей всех возрастов и происхождения. 19-й Хирург, вице-адмирал Вивек Х. Мерти, назвал одиночество «самой распространенной патологией», с которой он столкнулся за все годы своей медицинской практики (Murthy, 2017).

Негативные последствия поражают: не только одиночество связано с раздражительностью и депрессией, но и увеличивает риск преждевременной смерти более чем на 25 процентов (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Свидетельства показывают, что одиночество так же плохо для вашего здоровья, как курение 15 сигарет в день и оказывает меньшее влияние на вашу долговечность, чем на ожирение (Murthy, 2017).

• Равнодушные? 4 Источники, 5 решений
• Животный хоспис 101
• Что вам нужно знать о магнии и вашем сне?
• Мы все нарциссисты? 14 Критерии для изучения
• Как работает терапия (2): Сила малых «A-ha» Моментов

Нет никаких областей жизни человека, которые нетронутыми одиночеством. Работа, творчество и принятие решений омрачаются одиночеством, не говоря уже о сердечно-сосудистой функции и психологическом здоровье (например, тревоге и депрессии).

Кто находится под угрозой?

Одиночество – это не недостаток характера или результат плохих социальных навыков. Он не привязан к социальному классу, расе или полу, и никакая известная демография не предлагает никакой защиты от одиночества. Скорее, ученые признают одиночество как фундаментально ситуационное условие, влияющее на обычных людей (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Когда люди испытывают одиночество – то есть, они чувствуют себя социально изолированными и одинокими, даже в присутствии других – они подвержены риску для широкого круга социальных, психологических и физических проблем.

Недавнее исследование Cigna подчеркивает поколение Z (взрослые, которые находятся в возрасте от 18 до 22 лет) как когорта, наиболее подверженная риску одиночества, проблема, которая не зависит от использования в социальных сетях – вопреки общему мнению. Скорее, их данные показывают, что пользователи социальных сетей ничем не отличаются от тех, кто не использует социальные сети, когда речь идет о сообщениях о одиночестве.

Как вы рискуете стать или оставаться одиноким?

Эмпирические данные свидетельствуют о том, что одиночество является заразным . Правильно: вы не застрахованы от одиночества, и вы можете поймать его; Он распространяется от человека к человеку.

Cacioppo и его коллеги (2009) обнаружили социальный феномен одиночества, изучая социальные круги людей, и как одиночество перемещается по этим сетям. Их работа документально подтвердила, что одинокие люди, как правило, связаны с другими одинокими людьми. Одиночество было обнаружено в кластерах и оказалось более распространенным на периферии социальных сетей. Что более важно, их продольный анализ показал, что одинокие люди распространяют свое одиночество на других. Когда мы общаемся с одинокими людьми, мы, вероятно, берем на себя и испытываем их эмоции, познания и поведение. Точно так же, как счастье может быть заразным, одиночество также проявляется.

Как вы можете защитить себя?

Исследование Cigna выявило факторы, связанные с меньшим одиночеством. Эти данные были собраны в один момент времени и не могут показать причинно-следственные связи, но они предлагают потенциальные точки входа в проблему одиночества.

1. Активен.

Физические упражнения хорошо известны медицинским психологам, диетологам и медицинским работникам за его преимущества для физического и психического здоровья. Свидетельства Синьи указывают на другую потенциальную выгоду: люди, занимающиеся физическими упражнениями, с большей вероятностью сообщали о друзьях, связях и общении. Получение правильного количества упражнений было связано со значительно меньшим количеством одиночества.

2. Создавайте содержательные, личные взаимодействия.

Соединение с другими по-настоящему было одним из самых сильных предикторов низкого одиночества и хорошего здоровья. Мы принципиально общественные существа; участие в нашей основной необходимости принадлежит жизненно важно для нашего благополучия.

3. Защитите свой сон.

Согласованный хороший сон хорошо распознается для поддержки когнитивных функций, настроения, регулирования импульсов и памяти. Теперь есть вероятность, что он поддерживает меньше одиночества. Участники исследования Cigna, которые сообщили о правильном количестве сна, также указали на меньшее одиночество, общение с кем-то, и с кем-то обратиться.

4. Произведите «правильную» сумму.

Работа слишком мало или слишком много, кажется, предсказывает одиночество. Те, кто работает с количеством времени, которое они считают «справедливым», были наименее склонны сообщать о том, что они одиноки.

5. Помните связь между разумом и телом.

В погоне за здоровьем нас часто заставляют сосредоточиться на наших физических телах. В то время как важно питаться питательными веществами, заниматься физической активностью и сном, мы также должны заботиться о нашем здоровье, рассматривая наши социальные переживания. Другими словами, социальное здоровье является важной частью истории нашей общей жизнеспособности. Дэвид Кордани – генеральный директор Cigna – подчеркивает важность многогранной концептуализации здоровья. В вашей собственной жизни вы бы хорошо оценили и обсудили с вашим врачом полный спектр факторов, способствующих вашему здоровью.

Одиночество – это не личная проблема – это проблема общественного здравоохранения (Cacioppo & Cacioppo, 2018). Это влияет на благосостояние людей, но также оказывает значительное экономическое и социальное воздействие. Ситуационные силы, управляющие одиночеством, могут быть мощными, а точки вмешательства могут быть труднодоступными. Исходя из поведенческих изменений (например, еды, физических упражнений) и намеренных усилий по созданию связи, представляется целесообразным, учитывая результаты Cigna. Наиболее насущно необходимы значительные ресурсы и эмпирическое внимание, направленное на противодействие растущей тенденции одиночества.

Рекомендации

Cacioppo, JT & Cacioppo, S. (2018). Растущая проблема одиночества.

Cacioppo, JT, Fowler, JH, & Christakis, NA (2009). Один в толпе: структура и распространение одиночества в большой социальной сети. Journal of Personality and Social Psychology, 97, 977-991.

Cigna (2018). Новое исследование Cigna показывает одиночество на эпидемических уровнях в Америке.

Murthy, V. (2017). Работа и эпидемия одиночества. Гарвардский бизнес-обзор.