Интрузивные воспоминания: обзорный раунд

В новой статье журнала рассматриваются исследования того, почему плохие воспоминания продолжаются.

Источник: (c) Nandyphotos / fotosearch

Когда-либо казалось, что вы хотите двигаться дальше, но воспоминания о ком-то или что-то в вашем прошлом удерживают вас назад? Теперь короткая исследовательская статья, опубликованная в Интернете в марте этого года, объясняет, почему. К счастью, есть и хорошие новости. Многочисленные самодельные методы для освобождения этих вторжений могут предложить вам альтернативы лечения. На данный момент, однако, вот последний совок на этих надоедливых, а иногда и крайне тревожных, повторяющихся расстройствах.

Какие воспоминания могут застрять в вашей голове? Может быть, кто-то расстался с вами, и вы не можете вытащить этого человека из своего ума. Кто-то плохо относился к вам и думал о том, что они играли снова и снова в вашем сознании. Кто-то, кого вы любите, умер, и ваша работа в печали, похоже, не имеет конца. Или, возможно, вы сделали то, о чем сейчас сожалеете, и критические мысли продолжают ругать вас. Фактически, любая эмоционально мощная память может продолжать переигрывать в вашей голове.

• 3 Типы тревог и решений по электронной почте
• 4 Удивительные вещи, которые помогли облегчить мое беспокойство
• 12 Неудачи высокоманипулятивных людей
• Может ли месяц психического здоровья, а еще одна школьная стрельба
• Что не сказать высокочувствительному человеку и почему

Навязчивые мысли

Психологи ссылаются на нежелательные слова и образы, которые продолжают появляться в вашем сознании как инвазивные мысли , и, наоборот, более широкий термин навязчивый повторный эксперимент . Всесторонняя обзорная статья в предстоящем выпуске июньского номера журнала « Psychological Bulletin» за июнь 2018 года исследует многие бывшие представления о том, почему идеи застряли у вас в голове, а также добавляет новые.

Написанная психологами Элизабет Маркс, Анна Франклин и Лори Зоелнер из Университета Вашингтона, статья под названием «Не могу получить ее из моего ума». Этот систематический обзор исследований до этого времени на этом тема давно необходима, поскольку она заполняет значительный пробел в понимании психологии очень распространенного и часто значительно тревожного явления.

• Проблемы с рабочим местом, часть 3: высокий оборот сотрудников
• Беспокойство и здесь и сейчас
• Сколько сна вы должны получать?
• Anger? Может быть, это о прекращении
• Дети и беспокойство: будущее образования

Почему профессиональный журнал «обзорная статья», как этот, особенно примечателен?

Статья, в которой сообщается об одном исследовательском исследовании, предлагает свои выводы. С другой стороны, в обзорных статьях можно сказать, что «5 из 6 исследований этого фактора обнаружили, что эта гипотеза была неправильной». То есть, когда несколько исследований приходят к аналогичным выводам, исследователи могут лучше заключить, что их гипотеза неверна или неверна.

Например, в одном исследовании, опубликованном в этой обзорной статье, было обнаружено, что тенденция к руминации приводит к тенденции испытывать навязчивые мысли. Однако второе исследование показало обратное, то есть не было никакой связи между тенденциями размышления и частотой инвазивных или интрузивных мыслей (стр. 616).

Кто испытывает навязчивые мысли и почему?

Статья Маркса, Франклина и Зеллнера начинается с разъяснения того, что постоянные и страшные «воспоминания часто встречаются для« нормальных людей ». В то же время навязчивые мысли могут быть связаны с полным спектром психологических расстройств: затянувшееся горе, депрессия, беспокойство, обсессивно мышление и многое другое, и особенно ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

В статье журнала рассматривается исследование навязчивых воспоминаний с целью уточнения ответов на три вопроса в частности:

1) Что могло произойти до события, которое предрасполагало вас к застрявшей идее?

2) Что могло произойти во время мероприятия?

3) И после события, которое может повлиять на вашу неспособность вывести эти мысли?

Перед тревожным событием

Кажется, что два фактора увеличивают вероятность того, что событие вызовет мысли, которые будут придерживаться и будут повторяться с нежелательной частотой, в результате чего вы почувствуете беспокойство после того, как событие закончится и закончится.

Первое – это уже существовавшие негативные эмоции . Оказывается, если вы уже чувствовали себя очень озабоченными, подавленными, сердитыми, погрязшими в каких-либо сильных негативных эмоциях, воздействие внезапного эмоционально интенсивного события, вероятно, оставит более длительные последствия, включая постоянные навязчивые мысли, чем если бы вы были спокойны с самого начала.

Второе – это то, что психологи называют негативным оценочным стилем . Что вы скажете себе после трудного события? Это ваш стиль оценки. Стиль отрицательной оценки повышает вероятность навязчивых воспоминаний после сложных событий.

Вы критикуете себя, если что-то пошло не так? «Мне было глупо говорить». Хуже того, вы резко осуждаете и ругаетесь? «Ты такой глупый!» Или вы принимаете себя, включая свои ошибки, утешаете себя и, может быть, даже смотрите, что вы можете узнать из неудачного события? «Woops. Думаю, я испортил это. Это разочаровывает. Ну что ж; не могут победить их всех. В следующий раз я …

Во время тревожного события

Психологические исследователи проводят различие между обработкой информации или концепцией, основанной на данных, или снизу вверх , также называемой «сверху вниз», обработкой информации . Веб-сайт, который называется simplepsychology.com, прекрасно описывает эту ситуацию:

Обработка снизу также известна как обработка данных, поскольку восприятие начинается с самого стимула. Обработка проводится в одном направлении от сетчатки к зрительной коре, причем каждый последующий этап визуального пути выполняет все более сложный анализ ввода.

Обработка сверху вниз относится к использованию контекстуальной информации при распознавании образов. Например, понимание сложного почерка проще при чтении полных предложений, чем при чтении одиночных и изолированных слов. Это связано с тем, что смысл окружающих слов создает контекст для понимания понимания.

Многочисленные исследования показали, что обработка данных с большей вероятностью приведет к более поздним навязчивым воспоминаниям, чем мышление, основанное на концептуальном мышлении, сверху вниз, в ответ на эмоционально сильное событие.

То есть человек, который только что видит, слышит и переживает событие, не имея возможности разработать концептуальное понимание этого, имеет наибольший риск для более поздних навязчивых воспоминаний. Чувство бомбардировки событием без возможности «справиться с этим» скорее всего приведет к последующим навязчивым воспоминаниям.

Напротив, способность думать о том, что происходит и разрабатывать обзор понимания контекста, кажется, имеет защитный эффект.   Это то, что ученые понимают под концептуальной обработкой.

Вот пример. Несколько лет назад мой клиент пережил болезненный развод. Он продолжал иметь нежелательные мысли, особенно виноватые мысли, о том, что он положил конец браку. Говоря с ним на сеансе терапии, мы вместе сделали «концептуальную обработку». То есть мы рассмотрели различные супружеские несовместимости, которые привели к его решению покинуть брак. С этим невнимательным пониманием того, почему замужество выступило на страданиях обоих партнеров, и осознание того, что прекращение их брака было болезненным, но в конечном счете здоровым как для бывших супругов, вины, так и для навязчивых мыслей прекратились.

Во время фактического развода, напротив, у моего клиента не было такого понимания обзора. Он в основном просто следил за его кишкой, которая кричала на него: «Вы постоянно ходите на яичной скорлупе. Ты не счастлив. Убирайся!”

После тревожного события

Факторы, предшествующие или во время события, которые предсказывают увеличение вероятности более поздних навязчивых мыслей, оказываются по существу теми же, что, если они происходят после события, предсказывают большую частоту и интенсивность последующих интрузивных мыслей.

• Нарушение с гневом, беспокойством или депрессией увеличивает риск.
• Так же имеет тенденцию делать отрицательную оценку, то есть рассматривать событие в отрицательных терминах, таких как «Я не должен …», «Я просто магнит для неприятностей» или «Это доказало, что я ужасен … «.
• Аналогичным образом, возможность перехода от восходящей обработки данных к концептуализации большой картины снижается позже навязчивым риском.

Эти три фактора предсказывают также меньшую настойчивость со временем навязчивых мыслей и менее интенсивное беспокойство, связанное с ними.

Хорошие новости

Защитите себя от факторов риска для долгосрочных навязчивых мыслей после любого плохого опыта – и помните, что плохие вещи случаются время от времени в жизни каждого человека. Вот три фактора, о которых говорится в статье в журнале, о том, что вы можете сделать что-то как страховой полис травмы.

1. Оставайтесь эмоционально в зоне благополучия. См. Мой бесплатный сайт prescriptionswithoutpills для идей о том, как это сделать.

2. Тренируйте себя, чтобы посмотреть на солнечную сторону после расстройства событий.

Например, Том, в первый день гастролей на Гавайях, выбежал на волнах. Волны, хотя и были намного сильны, чем он ожидал. Первый, который он попробовал, разбил его на песок, сломав ему руку.

Отрицательная оценка: какой облом. Это разрушило весь мой отпуск. Я потратил все свое время и деньги на то, чтобы быть таким глупым. Все будут злиться на меня тоже за то, что они не умеют плавать и играть в теннис с ними. Я буду ненавидеть всю неделю здесь.

Положительная оценка: Мне повезло! Если бы я не был таким сильным и быстрым спортсменом, у меня были бы силы или рефлексы, чтобы защитить голову рукой, как я. Волна сломала бы мою голову на песке. Я мог бы умереть! Уф! Какое благословение!

3. Разговор о том, что произошло; это то, как люди переключаются с обработки данных на концептуальную обработку. Разговор позволяет вам получить обзор того, что произошло. Когда вы видите инцидент в контексте, и особенно если вы позволите себе увидеть его в положительном свете, вы становитесь более самопринятым.

И мораль этой истории …

Когда вы путешествуете по дороге жизни, всегда, время от времени, удары. Чтобы свести к минимуму долгосрочный эмоциональный дискомфорт от шишек, подумайте о трех факторах, которые предсказывают долговременные навязчивые воспоминания. Держите себя в зоне благополучия, ищите солнечные положительные оценки независимо от того, что происходит, и рассказывайте об этом с семьей и друзьями (или, может быть, даже с психотерапевтом), если у вас есть старые расстроенные мысли, которые вы все еще не можете дрожать ,

Как однажды сказал один из деканов моего сына, «Жизнь не должна быть соревнованием на выносливость. Сделайте то, что вам нужно, чтобы наслаждаться этим! ”