3 способа избавить вас от беспокойства

Победившая стратегия побега из бесконечного цикла беспокойства.

Источник: Бесплатная фотография от Pexels

Мы живем в эпоху беспокойства.

Согласно недавнему опросу Американской психиатрической ассоциации, 39% американцев чувствуют себя значительно более напряженными, чем год назад. 39%!

• Может ли хорошая осанка помочь психическому здоровью?
• 5 причин расстройства пищевого поведения могут вспыхнуть в летние месяцы
• 5 моделей компульсивного расстройства покупки
• Барьеры для психического здоровья Кейт Спейд
• Путь к окупаемости

Нам явно нужна помощь.

К счастью, помощь доступна, что может показаться очень маловероятным источником: импровизация комедии.

Есть много неправильных представлений об импровизации. Люди часто предполагают, что вам нужно быть смешным, практически комическим, чтобы участвовать в импровизации. Но то, что вам действительно нужно для участия в импровизации, – это уметь обратить внимание и следовать правилам.

• Ставки аутистической автобиографии
• Не взбейте себя, если будьте осторожны во время беременности
• Планируйте быть счастливым
• Ловушка самоубийства
• Epigenetics

Правила варьируются от одной импровизированной «игры» к другой. Некоторые из них очень просты, а некоторые очень сложны. Одной из самых сложных игр для импровизации является знаменитая игра «Гарольд», разработанная Дел Кэлл, которая на протяжении многих лет была резидентным режиссером Театра второго города Импротив в Чикаго.

Моя личная любимая игра-импровизация очень проста: «Да, и …». Для «Да, и …» вам нужно около шести человек, чтобы играть (в идеале). Кто-то запускает его, и каждый из вас принимает ход в последовательности, а затем повторяет последовательность снова и снова.

Первый человек начинает игру, делая простой отчет о наблюдаемом, неоспоримом факте, например, «Там идет парад, идущий по улице». Или, может быть, «У панды стучит в парадную дверь, и он носит Доджерс бейсболка “.

Некоторое простое утверждение, подобное этому, наблюдаемого, неоспоримого факта.

Следующий игрок принимает действительность заявления, не подвергая сомнению его. Затем она опирается на это, говоря: «Да, и …», а затем добавляет что-то еще. Вы никогда не противоречите или не согласны с тем, что было раньше.

Итак, игра продолжается, и каждый новый человек в последовательности принимает все, что было раньше (Да, и …), и добавляя к нему что-то новое.

Игра движется быстро, и она очень сложна в сложной работе. Это не требует умения думать о смешных вещах, потому что давление, чтобы быстро реагировать на что-то новое, когда это ваша очередь, означает, что создаваемая вербальная структура почти наверняка будет смешной и причудливой. Это всегда так.

Итак, как играть в игру импровизации помогает уменьшить беспокойство?

Возвращаясь к опросу Американской психиатрической ассоциации, респонденты-респонденты указали, что их повышенное беспокойство, как правило, сосредоточено на одной (или более) трех конкретных областях: безопасность, «сохранение себя или моей семьи в безопасности»; финансы, возможность выполнения финансовых обязательств; и здоровье.

Кроме того, каждый пятый из респондентов сообщил, что «крайне обеспокоен влиянием политики на мою повседневную жизнь».

Безопасность, финансы, здоровье и политика – все это очень конкретные области. И респонденты опроса рассказали о своем опыте в этих областях тревоги, чувствуя себя в ловушке в компьютерной петле, где они продолжают перебирать то же самое и не в состоянии выбраться.

Они не могут выбраться из бесконечной петли тревоги и страха.

Именно здесь приходит комедия импровизации. Она помогает нам выйти из цикла беспокойства тремя разными способами:

Во-первых, мы должны помнить все новые дополнения, которые каждый игрок придумывает. Игра движется быстро, и многое можно запомнить.

Во-вторых, каждый раз, когда настала ваша очередь, вы должны добавить что-то новое ко всему, что было раньше. Он должен каким-то образом вписаться в общую структуру, которая импровизируется. И вы не будете точно знать, что вам нужно построить до поворота перед вашим!

В-третьих, вы должны сконцентрироваться. Чтобы все помнить и быть готовым, когда это ваш (повторяющийся) поворот, вы должны действительно обратить пристальное внимание.

Итак, требования игры, потому что это заставляет нас сосредоточиться, помочь нам избежать бесконечной петли нашего беспокойства. Но в дополнение к трем путям, о которых мы только что упоминали, есть и четвертый способ, которым комедия с улучшенными комедиями чрезвычайно полезна для снятия тревоги.

Это весело!

Всякий раз, когда мы страдаем от беспокойства, мы почти всегда ощущаем сопутствующие эмоции страха и страха. Но хороший раунд импровизированной комедии может полностью изменить ситуацию. Зачастую в процессе игры импровизации или при ее «завершении» участники смеются довольно громко. Причина не в том, что все они настолько остроумны или умны. Но потому, что давление на то, чтобы сделать вклад, когда настала ваша очередь, и у вас не было времени на подготовку, означает, что люди говорят всевозможные дурацкие, смешные, возмутительные вещи.

Смешные вещи!

Комедия Improv – один из самых верных способов, с которыми я знаю, чтобы отправить тревожную упаковку.

Попробуй.

© 2018 Дэвид Эванс, Все права защищены