Однажды вы были в восторге от того, что ваш тест на беременность проявился положительно. На следующий день беспокойство захлестнуло и приняло слишком пристальное внимание. Знайте, что вы не одиноки: беременность может поразить более 18 процентов женщин в первом триместре и почти четверть на треть, согласно опросу 2017 года, охватывающему более 220 000 женщин из 34 стран.
Одной из причин беспокойства во время беременности является изменение ваших гормонов. У вас также могут быть реалистичные опасения по поводу денег, вашей карьеры, повседневной работы и влияния нового ребенка на ваш брак или других детей.
Это может случиться с кем угодно, но это более распространено, если у вас есть история беспокойства или депрессии или в вашей семье.
Главный симптом увлекается страшными мыслями. Упомяните проблему своему врачу и близким, если у вас также есть проблемы с концентрацией внимания, раздражительностью или возбуждением, напряженными мышцами или нарушенным сном. У вас могут быть приступы паники, когда вы чувствуете, что не можете дышать, беспокоиться о том, что вы идете «орехи», и их переполняет страх.
Если ваши уровни беспокойства высоки, исследования показывают, что ваши шансы на досрочное рождение или ребенок с пониженным весом может возрасти.
Так что ты можешь сделать?
Расскажите о своих страхах и о том, как вы себя чувствуете. Некоторые женщины не хотят обременять людей, наиболее близких к ним. Но найдите того, кто будет слушать. Если вам нужна полная конфиденциальность, ищите терапевта.
Переехать. Просто потому, что вы носите с собой большой живот, это не значит, что вы не должны ходить, заниматься пренатальной йогой, плавать или даже бегать. Стремитесь, по крайней мере, полчаса активности от трех до пяти раз в неделю. Частота является наиболее важной. Даже пять минут аэробики могут вас успокоить.
Если вы не тренировались, поговорите с врачом и планируете начать медленно. Но придерживайтесь плана; упражнение будет легче, и ваше беспокойство уменьшится. Классы или приятель упражнений помогают людям оставаться последовательными.
Пить воду. Не принимая достаточное количество пищи или воды, вы вносите изменения в свое тело, которые чувствуют себя как начало панической атаки. Обезвоживание подталкивает ваше кровяное давление, и ваш сердечный ритм поднимается, чтобы компенсировать. Если ваш рот кажется сухим или липким, вы внезапно устали, или у вас болит голова – сделайте себе одолжение и получите стакан воды. Как только вы хотите пить, вы обезвожены.
Ешьте регулярно. Низкий уровень сахара в крови также может вызвать у вас беспокойство и тревогу. Не полагайтесь на высокоуглеводные закуски с высоким содержанием сахара, чтобы вылить вас. Стремитесь к регулярному сбалансированному питанию.
Вдох. Также могут помочь от 20 до 30 минут в день глубокого дыхания на животе. Вы научитесь выявлять и распознавать реакцию релаксации, которая замедляет ваше сердцебиение, кровяное давление и обмен веществ.
Отдых. Если вы просыпаетесь ночью, будьте добры к себе и планируете сон в течение дня. Сон необходим для лечения тревоги во время беременности.
Напишите свои мысли. Журнал может помочь вам определить триггеры ваших самых сильных забот. Написание ваших мыслей может показаться, что вы доверяете другу. Когда вы это сделаете, ваше мышление может быть более организованным и менее повторяющимся.
Укрепите себя. Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя сильным и уверенным в себе, что вы можете справляться с вещами. Родовой класс может помочь вам справиться со страхом перед родами. См. Финансовый планировщик, если вы подчеркиваете стоимость ребенка.
Сократите потребление алкоголя и кофеина. Оба могут усугубить беспокойство, а употребление алкоголя во время беременности может нанести серьезный вред вашему ребенку.
Если вы принимаете лекарства для лечения тревоги во время беременности? Лучше всего избегать этого, но не позволяйте вашему беспокойству не оспариваться. Известные SSRI, такие как Celexa, Prozac и Zoloft, считаются опцией во время беременности, но они могут увеличить риск сильного кровотечения после рождения и досрочного ребенка. Паксил не рекомендуется. SNRIs Cymbalta и Effexor XR также возможны, хотя снова ваше лекарство может увеличить риск кровотечения.
А как насчет бензодиазепина, такого как Клонопин или Ативан? Знайте, что эти наркотики являются привыкание, и некоторые врачи говорят, что они переопределены. Если вы принимаете одну доставку, ваш ребенок может пройти уход, что включает проблемы с дыханием. Убедитесь, что ваши врачи знают, какие лекарства вы принимаете.
Версия этой истории появляется на вашем сайте.
