Ли, темноволосый, тихий, слегка нервный 26-летний, с теплой улыбкой пришел из высокоинтенсивной семьи в Нью-Йорке. Через два года в Нью-Йоркском университете он начал экспериментировать с Риталином. Его напряженные отношения с его семьей ухудшились, и их финансовая и эмоциональная поддержка была уменьшена до тонкой струйки. В преддверии его родителей он ушел из дома в возрасте 20 лет в автостопом по США с неопределенным понятием, что «будет искать свое состояние». Он достиг своего места на небесах инженера в Силиконовой долине.
Ли арендовала квартиру с двумя соседями по комнате и проскользнула из-за привычки Риталина. Его передовые технические навыки позволили ему получить работу в качестве инженера-программиста с большой компанией Silicon Valley. Вечером алкоголь был его эликсиром, когда он вернулся к своей квартире, подчеркнув свою работу. Он всегда стеснялся вокруг девушек, и, хотя он желал отношений, Ли решил, что это связано с чрезмерным стрессом, и в дальнейшем использовал чрезмерное употребление алкоголя в качестве предлога, чтобы избежать близости.
Он пришел ко мне за помощью со стрессом и проблемами со спиртом. Как и большинство инженеров, он искал такую терапию, которая не проводила бы непроизводительное время, исследуя чувства, детскую тоску и семейные проблемы. Он пожелал ориентированного на решение подхода с обильной обратной связью от терапевта. Когда я объяснил на нашей первой сессии, что его чрезмерное употребление алкоголя было вызвано его нынешним размышлением о его напряжении в работе, неблагополучной семейной ситуации и отсутствии женского общения, а не самими этими проблемами, он согласился. Затем я помог Ли перечислить недостатки его выпивки. Они включали в себя спор со своими соседями по комнате, недостающую работу, чувство вины, больший стресс, затемнение и добавление лишних килограммов. Я поручил ему читать этот список несколько раз в день. Это означало, что каждый отрицательный результат должен составлять около 30-60 секунд и живо воображать, ощущать и испытывать их в максимально возможной степени. Как Ли практиковал это, он заметил изменение в его перспективе: негативы его выпивки, а не непосредственные удовольствия, стали более заметными в его разуме.
Затем мы поставили цель. Ли считал, что лучше всего воздерживаться на три месяца, а затем переоценить его два варианта: продолжать воздерживаться или экспериментировать с умеренностью.
Наконец, я научил его трехминутному упражнению (TME), представленному в моей книге «Три минуты терапии». Вот один из ранних TME Ли:
A. (Событие.) У меня был трудный день на работе. У меня возникает соблазн расслабиться с пивом.
B. (Irrational B elief.) Моя жизнь и работа абсолютно должны быть свободны от стресса. Я не могу выносить эти чувства. Я должен расслабиться с пивом.
C. (Нежелательные эмоциональные или поведенческие последствия.) У меня было одно пиво, потом еще одно, потом еще много, пока я не заснул на столовой.
D. ( D расценивает или допрашивает ваше иррациональное убеждение.) Каковы доказательства того, что моя жизнь абсолютно не требует стресса? Где это написано, я не чувствую беспокойства? Почему я должен избегать своих неудобных чувств с пивом?
E. ( E ffective новая философия.) Нет причин, по которым моя жизнь абсолютно не должна быть без стресса, хотя я предпочитаю жить без стресса. Поскольку я человек, который ошибается, родился и вырос, чтобы быть взволнованным, конечно, конечно, я чувствую стресс и беспокойство время от времени, возможно, большую часть времени. Когда я пью, чтобы избежать этого немедленного дискомфорта, я только создаю больше дискомфорта для себя в долгосрочной перспективе.
Хотя сначала мне сложно, тем больше я стараюсь сопротивляться моему желанию пить, тем легче это станет. Я контролирую свои руки и руки, и я могу выбрать, чтобы выпить или не захотеть. Я могу решить либо прямо встретить мои неудобные чувства, либо убежать, слушая музыку, чтение или другие удовольствия, а не действовать разрушительно. Это зависит от меня.
Стресс довольно неудобен, но он вряд ли меня уничтожит. Я пережил это в прошлом, и я выживу в будущем. Мне не нравятся чувства, вызванные работой, но я определенно могу выдержать то, что мне не нравится. Это не мое желание пить или мои тревожные чувства, которые заставляют меня напиваться. Скорее это мое иррациональное мышление об этом, это преступник. С практикой я могу изменить свое мышление и тем самым изменить свои эмоции и поведение. У меня все еще может быть счастливая жизнь со стрессом, хотя без нее я буду счастлив.
F. (Новый F eeling или поведение, вызванное E.) Нет пива, пообедайте с другом.
Инструкции:
1. Написание только одной TME обычно не является решением. Скорее практикуйте писать 1, 2 или 3 ежедневно с определенными усилиями. Сделайте каждого значимым и убедительным.
2. Дискутируйте то же самое иррациональное Верование, или другое, при каждом письме. Эксперимент, чтобы определить, какой подход лучше всего подходит для вас.
3. Подкрепление – это королевский путь к обучению. Учитесь через подкрепление и повторение, чтобы думать с точки зрения предпочтений, а не в абсолютах.
4. Ваша цель состоит в том, чтобы остановить ваше навязчивое выпивание в его корне: ваше основное мышление и верование.
Рекомендации
Edelstein, Michael R. & Steele, David Ramsay (1997). Трехминутная терапия. Аврора, CO: Glenbridge Publishing Ltd.
