Хотите бросить курить в новом году?
Вот несколько шагов, которые помогут вам бросить курить навсегда.
Источник: Pixabay
С началом нового года многие люди настроены на перемены, особенно таким образом, что это улучшит их здоровье. Бросить курить – это лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, и существует множество эффективных вариантов, которые могут помочь кому-то бросить курить. Чаще всего используется комбинация поведенческой терапии и фармакологического вмешательства, такого как варениклин или бупропион, или замена никотина. Обычные формы замены никотина включают никотиновые пластыри, жевательную резинку и пастилки.
Почему важно бросить курить?
Курение остается основной причиной предотвратимых заболеваний. В Соединенных Штатах от этого ежегодно умирает более 480 000 человек, 41 000 из которых вызваны воздействием пассивного курения.
Угарный газ (СО) является одним из наиболее опасных веществ в сигаретном дыме. СО имеет более высокую степень притяжения к гемоглобину (крови), чем кислород. Когда вы курите, СО препятствует тому, чтобы важные органы, такие как сердце и мозг, получали весь необходимый им кислород.
Помимо СО, сигареты также содержат ряд других опасных веществ, таких как никотин, гудроны, мышьяк и канцерогены. Никотин – это наркотик, вызывающий привыкание к сигаретам и вызывающий ряд негативных последствий для вашего организма. Например, курение сигарет повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, заставляя ваше сердце работать больше и нуждаться в большем количестве кислорода. Однако из-за воздействия СО вы посылаете в сердце больше СО, чем кислорода, что может привести к сердечным заболеваниям. Гудрон увеличивает риск возникновения проблем с дыханием, заболеваний легких и рака. Мышьяк является типом яда, и было обнаружено, что канцерогены, найденные в сигаретах, вызывают рак.
Количество негативных последствий для здоровья, связанных с курением сигарет и воздействием пассивного курения, дает множество причин бросить курить. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (2018), почти 68 процентов взрослых курильщиков хотят бросить курить, но они часто не уверены в своей способности сделать это, особенно если они предпринимали предыдущие попытки бросить курить. Тем не менее, большинство людей, которые успешно бросают курить, пытались несколько раз, прежде чем бросить навсегда.
Что происходит с моим телом, когда я ухожу?
Хорошие новости: когда вы бросите курить, ваше тело сможет исцелить себя. В течение нескольких минут частота сердечных сокращений и артериальное давление нормализуются. Через три дня ваше обоняние и вкус улучшатся. В течение 10-15 лет ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака легких и других заболеваний, связанных с курением, возвращается к уровню для некурящих – если вы бросите курить до того, как эти заболевания начнут развиваться.
Как мне начать?
- Обратитесь в службу поддержки по выходу из конкретного штата для получения информации о ресурсах и поддержке и попробуйте установить дату выхода.
- Сделайте выход из вашего приоритета номер один.
- Выбросьте все сигареты и сопутствующую атрибутику.
- Избегайте быть рядом с другими курильщиками.
- Измените свой распорядок, чтобы свести к минимуму связи с сигаретами и планировать замещающие мероприятия. Например, пить кофе или сок утром вместо кофе.
- Напомните себе обо всех причинах, по которым вы бросаете курить.
- Вознаградите себя за то, что остаетесь воздержанным. Подумайте о захватывающих способах потратить деньги, которые вы экономите, не покупая сигареты!
