Стресс часто упоминается как тихий убийца и вызывает много вредных, часто упускаемых эффектов, которые могут вызвать боль и напряжение в повседневной деятельности. Это может повлиять на вашу работу, учебу, дружбу, отношения и даже привычки сна. Это может также привести к физическим страданиям и может проявляться как головная боль, расстройство желудка или боли в спине. Стресс может уменьшить способность вашей иммунной системы бороться с простудой и другими заболеваниями, которые организм обычно сможет отбить. Фактически, доктор Дэвид Данскин из Канзасского государственного университета оценивает, что 85% посещений врачей вызваны стрессовыми причинами. Важно научиться эффективно идентифицировать и управлять стрессом в вашей жизни, чтобы увеличить свою долголетие и стать более счастливым и здоровым человеком.
Первым шагом в управлении стрессом является выявление причины. Это может стать важным событием в жизни, которое произошло недавно. Недавняя смена работы, брак, увеличение рабочей нагрузки или нового ребенка могут привести к увеличению личного стресса. Иногда причины не очевидны, например, плохое умение управлять временем, чрезмерное беспокойство и неэффективные стратегии преодоления. Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для борьбы со стрессом в своей жизни.
Совет 1: Держите ежедневный журнал стресса . Это поможет определить, какое напряжение вы испытываете, потенциальные стрессовые триггеры и способы снижения стресса в вашей жизни. Возьмите 15 минут в день, чтобы описать любое событие, из-за которого вы стали стрессом и какой-либо эмоциональный или физический ответ. Со временем вы сможете определить шаблоны, которые помогут вам разработать стратегии здорового управления. Назовите свои записи датой и временем и используйте прилагательные! Возьмите стресс-журнал своему врачу, если вам нужны дополнительные советы.
Совет 2: Научитесь говорить «нет», когда у вас слишком много действий в вашем расписании. Не сказать, когда вы достигнете своего предела, может быть очень много возможностей! Люди будут уважать ваши границы и больше ценить ваше время, когда вы согласитесь взять на себя услугу или дополнительную ответственность. Будьте тверды, но вежливы. Практикуйте «нет» в зеркале, чтобы получить уверенность!
Совет 3: Пейте воду. Это может вас удивить, но поддержание здоровья вашего тела поможет вам почувствовать себя лучше, улучшить ваше настроение и обеспечить, чтобы ваше тело получало необходимые питательные вещества! Ваше тело вырабатывает гормон, кортизол, в ответ на стресс. Обезвоживание даже на уровне до 17 унций (чуть более двух очков) увеличивает уровень кортизола в вашем организме.
Совет 4: Ешьте хорошо . В дополнение к питьевой воде, обратите внимание на то, что вы едите. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров оказывают положительное влияние на общее настроение. Диана М Беккер, MPH, ScD и директор Центра по укреплению здоровья в Школе медицины Джона Хопкинса, предупреждает людей о высокодоходных, высокогликемических нагрузках, которые «могут заставить вас физически чувствовать дисфункцию впоследствии». Витамины B, особенно фолиевая кислота (фолат) и витамин B12, как известно, помогают предотвратить расстройства настроения, включая депрессию. Эти витамины содержатся в шпинате, салате ромэне, постных куриных грудках, мясе, рыбе, птице и молочных продуктах.
