Этот разговор может защитить ваши отношения от стресса

Источник: Грэм Флетчер / СС на 2.0

Сколько времени вы проводите каждую неделю, разговаривая со своим партнером?

Согласно исследованию UCLA, посвященному парам с двойной карьерой с детьми, ответ может быть меньше времени, чем вы думаете. Исследователи наблюдали, как семьи изучают, как они обычно взаимодействуют, и обнаружили, что в течение недели пары разговаривали друг с другом около 35 минут – и большую часть этого времени проводили, обсуждая повседневную логистику семейной жизни. Возможно, более тревожно, что эти пары были только в одной комнате в течение часов после работы в десять процентов времени!

Если мы не будем осторожны, наши отношения и семейная жизнь могут начать чувствовать себя как нескончаемый список обязанностей, поручений для запуска и календарей для координации. Мы можем стать настолько эффективными при управлении бизнесом нашей повседневной семейной жизни, что мы пропустим более глубокий смысл и цель наших отношений. Когда мы в наших силах, наша жизнь вместе с нашими партнерами призвана заставить нас чувствовать себя более связанными, менее одинокими и лучше справляться со стрессом, но многие дни мы сталкиваемся как раз наоборот.

Одна из великих трагедий этого разрыва заключается в том, что наши отношения могут быть мощным ресурсом, который помогает нам справляться со своей стрессовой жизнью. Чувство, услышанное и понятое тем, кого мы любим посредством преднамеренного, ежедневного разговора, заставляет нас чувствовать себя более уверенными в себе и уверенно в своей способности справляться с жизненными вызовами. Исследования показали, что пары, которые помогают друг другу снимать стресс посредством общения, как правило, остаются вместе и чувствуют себя более удовлетворенными своими партнерами. Способность пары оказывать друг другу поддержку имеет решающее значение для определения успеха их отношений! Время для ежедневного разговора – это как инвестиции в здоровье наших отношений, так и самих себя.

• Радикальная самооценка
• Почему мы любим плохие новости
• Ожидаете ли ваши отношения? Часть 2: Несогласованные помощники
• Как заставить кого-то любить тебя
• Ожидаете ли ваши отношения? Давайте бороться за это и посмотрим!

В ответ на эту непреодолимую потребность в лучших взаимодействиях, д-р. Джон и Джули Готтман, соучредители Института Готтмана, разработали инструмент под названием «Сокращение стресса», который помогает парам управлять внешними стрессами и чувствовать себя более связанными друг с другом. Готтманы рекомендуют, чтобы пары откладывали около 20-30 минут каждый день исключительно для того, чтобы делиться тем, как прошел их день, с упором на любые стрессовые переживания или проблемы, с которыми они столкнулись. Эмпирическое правило состоит в том, что в течение этого времени каждый партнер делится внешними источниками разочарования или стрессовых переживаний, а не конфликтом в отношениях.

Принимая это время для снятия стресса и обсуждения вместе, вы получаете важную возможность оказать эмоциональную поддержку и углубить доверие и любовь в ваших отношениях. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать ежедневный разговор о сокращении стресса:

1) По очереди. Когда вы практикуете этот стресс-разговор, убедитесь, что вы по очереди делитесь. Оба партнера нуждаются в возможности услышать, увидеть и понять. По очереди разговаривая и слушая, вы и ваш партнер можете как получать, так и получать внимание, которое вам нужно, чтобы по-настоящему заботиться и подключаться.

• 3 основных предупреждающих сигнала о проблемах с отношениями
• 6 бесед, которые пара должна иметь перед браком
• 2 минуты пути пары могут избежать дрейфующих отдельно после ребенка
• 12 советов по созданию более сильной связки
• Сочувствие – это ключ к разрешению или управлению конфликтами

2) Не решайте проблему. Немногие вещи могут сорвать эмоциональную связь так же быстро, как незапрошенные решения проблем! В большинстве случаев нам нужны наши партнеры от нашего понимания, присутствия и поддержки, а не наших решений. Прыжки, чтобы решить проблему вашего партнера, прежде чем они попросят, могут сообщить об отсутствии интереса или убеждений в способности вашего партнера управлять своей собственной жизнью. Цель стрессоустойчивого разговора – увеличить ваше чувство связи друг с другом, а не решать все ваши повседневные проблемы.

3) Поинтересуйтесь и сообщите свое понимание. Трудно слышать, если вы смотрите на свой телефон, пока ваш партнер разговаривает с вами! В ходе беседы уделяйте внимание вашему партнеру. Это говорит о том, что они являются приоритетом для вас и для кого-то, чье присутствие вы сокровище. Выключите телевизор, положите телефон, посмотрите в глаза и сообщите, что вы получаете то, что они говорят, выражая сочувствие или задавая дополнительные вопросы.

4) Будьте в одной команде. Примите во внимание эти отношения. Сопротивляйтесь стремлению играть адвоката дьявола или пытаться заставить своего партнера увидеть другую перспективу, пока они делятся. Например, если ваш партнер выражает возмущение по отношению к своему боссу, чтобы выжечь их после того, как они опаздывают на работу, не соглашайтесь со своим боссом, сообщая своему партнеру, что они должны были покинуть пять минут раньше! Выражайте солидарность и сопереживайте своим эмоциям, даже если вы чувствуете, что они немного необоснованны. Помните, ваша цель – чувствовать себя связанными и вместе!

5) Подтвердите эмоции. Есть несколько вещей, более заживающих, чем когда кто-то, кого вы любите, получает, откуда вы. Пусть ваш партнер знает, что они чувствуют, имеет смысл для вас, выражая сочувствие и привязанность. Это не обязательно означает, что вы согласны с их поведением или мнениями; это означает, что вы намеренно пытаетесь соединить свои эмоции. Например, даже если вы считаете, что ваш партнер несколько виноват в конфликте на работе, вы можете подтвердить свое чувство грусти, разочарования, страха или разочарования в том, что в результате его кричал коллега.

Умышленно откладывая время каждый день, чтобы поговорить с вашим партнером, вы можете помочь защитить любовь, которую вы разделяете от внешних стрессоров, и почувствовать более глубокое чувство связности и понимания. Потратьте время сегодня, чтобы действительно связаться с вашим партнером, будучи там для них в повседневных жизненных проблемах.