Исследователи обнаружили, что около 67 процентов пар испытывают снижение удовлетворенности отношениями в первые три года жизни ребенка (Gottman, 2015), и это ухудшение часто сохраняется в последующие годы (Doss et al., 2009).
Хотя многие пары над луной об их новом пучке радости, они также борются с балансом между работой и жизнью, большим одиночеством, финансовым стрессом, изменениями дружбы, большим количеством хлопот и минимальным свободным временем. Одно исследование показало, что рабочие пары чувствовали, что их ежедневная рабочая нагрузка увеличивается на 4 часа каждый день после того, как у них родился ребенок.
Новые родители также лишены сна, что, как показывают исследования, также значительно уменьшает вашу способность оставаться позитивным, общаться и управлять своими эмоциями (Goldstein & Walker, 2014). Одно исследование показало, что пары отмечают 40-процентное увеличение аргументов после рождения ребенка, и две трети этих пар признают, что это часто были «глупыми» аргументами, вызванными стрессом или истощением.
Применяя крошечные действия, поддерживаемые наукой, которые связывают, восстанавливают или укрепляют отношения, пары могут избежать ненужных аргументов, а также «молчаливый дрейф после ребенка». Завершив эти «микроподобности» (которые часто занимают две минуты или меньше), вы защищаете свои отношения от стресса и выращиваете его на следующий уровень. Эти небольшие ритуалы выступают в качестве якоря для близости отношений. Они основаны на позитивной психологии и «конструктивном подходе» Голдиамонда, в котором основное внимание уделяется важности создания позитивных поведенческих репертуаров, а не просто устранению проблемных (Delprato, 1981).
Сделать поздравления и прощальные графы
Вы когда-нибудь ходили в дверь только, чтобы услышать вашу лапу партнера: «Вы забыли вывезти мусор!» Исследователь Билл Доэрти утверждает, что самый важный момент в вашем браке – «момент воссоединения», когда вы приветствуете друг друга. Он предлагает, чтобы, если вы последовательно приветствуете друг друга хорошо, вы будете испытывать чувство волнения по поводу встречи друг с другом. Постарайтесь приветствовать вашего партнера положительным комментарием вроде «Утро, красиво!» Или «Так счастливо просыпаться с тобой!» Или «Спасибо, что смотрели детей весь день!» Или «Вау, ты отлично пообедал и покрасил с детьми сегодня днем? »Во время прощаний произнесите что-то теплое или любезное, как« я буду скучать по тебе сегодня »или« Спасибо, что сегодня много работаем для нашей семьи ».
Перемешать некоторые окситоцин
Родители часто так заняты, прижимая своих детей, что они забывают прижаться друг к другу. Прикосновение высвобождает чувствительный нейрохимический окситоцин (прозванный «связывающий гормон»), так обнимайте, целуйте или положите руку на плечо вашего партнера. Исследования показывают, что объятия также помогают вам накапливать стресс, помогают вам не болеть, расслаблять вас и повышать настроение. Исследователь Шелдон Коэн заявляет, что «обнимание является признаком близости». Исследования показывают, что люди чувствуют себя более любящими и ласковыми в отношении своего партнера, когда они прижимаются. Этот простой акт также вдохновляет чувства любви, счастья, комфорта, удовлетворения, склеивания и чувства. Обниматься – это также время, когда многие люди идут глубже в разговоре и говорят о взаимоотношениях, будущем, работе или школе, а также о друзьях и семье (ван Андерс, Эдельштейн, Уэйд и Сэмпл-Стил, 2012).
Полный вид жестов и сюрпризов
Когда участники исследования взаимоотношений спросили: «Какие две вещи вам больше всего нравятся в ваших отношениях?», Они упомянули небольшие слова, жесты и действия – например, чтобы их партнер приготовил для них еду (Gabb et al., 2013). Вдумчивая праздничная открытка, наливание кофе партнера, сюрпризный завтрак в постели, позволяющий партнеру спать, гладить рабочую одежду партнера на неделю, покупать партнера в их любимой еде в продуктовом магазине или даже играть любимую музыку партнера чтобы создать добрую волю между вами. Исследователь по браку Джон Готтман обнаружил, что в отношениях между партнерами должно быть в пять раз больше положительных взаимодействий, поскольку для стабильности отношения отрицательны. Добрые жесты – идеальный способ добиться того, что он называет «магическим отношением».
Поблагодарите своего партнера, по крайней мере, один раз в день
Благодарите своего партнера через текстовое сообщение, сообщение, комментарий, или карту. Каждый день указывайте одну вещь о своем партнере, за которую вы благодарны. Исследования показывают, что благодарность является мощным «ускорителем» для романтических отношений (Algoe, Gable, Maisel, 2010). Благодарность предсказывает, насколько счастлив кто-то в браке, улучшит уровень приверженности браку (Barton, Futris и Nielsen, 2015), улучшит качество интимных отношений (Parnell, 2015) и сделает его более вероятным, чтобы партнеры остались вместе со временем (Gordon et al., 2012). Благодарность даже противодействует и защищает от негативных последствий споров (Barton, Futris, Nielsen, 2015).
Отправить положительные текстовые сообщения в течение дня
Исследователь Лори Шаде и его коллеги (2013) обнаружили, что, хотя бесцельные текстовые сообщения или аргументы над текстами могут повредить отношения, использование текстовых сообщений для выражения привязанности улучшает отношения и создает более сильную партнерскую привязанность. Отправка любящего текста еще более сильно связана с удовлетворением отношений, чем с получением. Попробуйте отправить свои партнерские тексты с комплиментами, счастливыми воспоминаниями, кокетливыми фразами, действиями, которые вы ожидаете, положительными моментами «Да!» Или добрыми анекдотами.
Пойдите в кровать в то же время, что и ваш партнер, по крайней мере, несколько ночей в неделю
Ложитесь спать одновременно с вашим партнером по крайней мере несколько ночей в неделю, со временем поговорить, соединить, обниматься и быть близким, прежде чем заснуть. Исследователи обнаружили, что пары, у которых след в спине и сна были несогласованными, сообщают о значительно меньшем изменении брака, более конфликтных ситуациях в браке, меньшем времени, проведенном в серьезной беседе, и менее частых половых контактах, чем соответствующие пары (). Один из удивительных результатов исследования заключается в том, что в то же время ложиться спать, женщины-партнеры более позитивно интерпретируют дневные партнерские взаимодействия на следующий день (Hasler & Troxel, 2010). Кроме того, когда пары говорят после секса – «разговор с подушкой» – окситоцин может сделать его более вероятным, чтобы партнеры раскрывали положительные чувства друг к другу (Denes, 2012). Однако, держите телефон вне спальни, глядя на свой телефон во время разговора с вашим партнером, может снизить удовлетворение отношений (Roberts & David, 2016).
Части этого сообщения в блоге были отрыты из книги «Радости для умерших родителей» (New World Library, 2017) Эрины Лейбы, доктора философии.
Copyright 2017 Erin Leyba, PhD
Эрин Лейба, LCSW, PhD является консультантом в западных пригородах Чикаго. www.erinleyba.com. Она является автором «Радости для умерших родителей»: 101 идей для преодоления усталости, стресса и вины – и создания жизни, которую вы любите (New World Library). Присоединяйтесь к ней на Facebook или зарегистрируйтесь, чтобы получать бесплатные статьи о воспитании детей с вниманием и радостью.
