Медитация может улучшить ваши отношения

Источник: Pixabay изображение by terimakasihO

Мы можем думать о медитации как о способе развить внутренний мир. Но рассмотрели ли вы, как практика медитации может создать климат, который углубляет близость и улучшает общение?

Исследование Джона Готтмана о том, что делает браки успешными, показывает, что когда партнерские отношения запятнаны с высокой степенью критики, презрения, обструкции и защищенности, они часто оказываются в разводе. Как мы можем уменьшить это поведение, связанное с интимностью, и создать атмосферу, которая поддерживает любовь и связь?

Раскрытие более глубоких чувств

Наша склонность критиковать, атаковать или диагностировать других («вы эгоцентричны, высокомерны и только думать о себе») могут быть путями выпустить гнев и сигнализировать о нашем недовольстве. В языке Теории Присоединения это может быть протест привязанности – способ погладить боль, не связанную с чувством.

• Как пары могут быть друзьями с другими парами?
• 50 способов не оставлять вашего СДВГ-любовника
• Положительный шаблон для завершения брачных боев
• 5 способов Surefire убить отношения
• 7 способов борьбы с хроническим нарушителем

Жизненно важный вопрос: что происходит внутри, когда мы изрыгаем критику, ярость или вину, – или когда мы отступаем от близости? Возможно, мы хотим близости и бессильны, чтобы получить желаемую связь. Бессильная ярость может возникнуть, когда мы пренебрегаем. К сожалению, наш реактивный гнев и вина могут оттолкнуть нашего партнера или друга, оставив нас еще более расстроенными.

Или наше чувство бессилия может привести к тишине. Стремясь избавиться от боли от стыда или критики, мы можем ошеломить: мы закрылись, потому что мы не хотим, чтобы ситуация обострилась. Желание пространства может показаться уклоном от близости. Но это может быть единственный способ защитить отношения от дальнейших травм.

Будем ли мы атаковать или уходить, ясно одно: мы боремся внутри. Но нам нелегко получить доступ к этим уязвимым чувствам и мужественно выразить их и посмотреть, что произойдет.

• Почему мы никогда не видим, чтобы преодолеть наши проблемы?
• 7 способов родителями могут расти радость за 15 минут или меньше
• Валюта, которая делает взаимосвязь
• Вы критикуете свой путь к разрыву?
• Как рассказать, находитесь ли вы в неправильных отношениях

Замедление

Практика медитации или осознанности – это способ замедлить и заметить, что мы на самом деле чувствуем внутри. Мы не можем ожидать, что будем знать, что чувствуем, не найдя на некотором расстоянии от наших чувств. Такое расстояние, которое помогает медитация, может дать нам ощущение ощущения, не чувствуя этого. Поиск правильного расстояния – не слишком близко или слишком далеко – может помочь нам найти некоторую невозмутимость по отношению к трудным или страшным эмоциям.

Медитация помогает нашей физиологии замедлить достаточно, чтобы получить доступ к тому, что мы действительно чувствуем внутри. Когда мы обнимаем наш более глубоко ощущаемый опыт, поскольку мы держим свои эмоции нежным, заботливым способом, а не выставляем их – у них есть шанс поселиться. Мы тогда лучше позиционируем, чтобы делиться тем, что мы действительно переживаем, без токсических эффектов, вызванных яростью, виной или изъятием.

Ослабление нашего стремления к уверенности

Еще одна причина, по которой мы придерживаемся наших суждений и критических замечаний, состоит в том, что мы можем с трудом обнимать неопределенность и двусмысленность. Не имея при этом близости, доверия и безопасности, мы можем чувствовать себя неконтролируемыми.

Мы можем искать определенность, пытаясь диагностировать нашего партнера или друга, как будто это внезапно поможет им увидеть свет и изменить свое поведение. Мы можем сказать им, насколько они нарциссичны, или настаивают на том, что они больше заинтересованы в их работе, чем в нас. Но это только идеи, которые мы придерживаемся в нашем уме. Они могут быть или не быть правдой. Даже если это правда, они, скорее всего, создают расстояние, чем соединение.

Никто не любит быть судимым, пристыженным и диагностированным. Мы с большей вероятностью привлечем нашего партнера к нам, если мы зададим вопросы, а не будем настаивать на том, что мы правы в том, насколько они ужасны. Потратив время на размышления, мы можем понять, насколько мы грустны и как мы одиноки. Тогда мы могли бы прийти к нашему партнеру с меньшей виной и состраданием, возможно, что-то вроде: «Я понимаю, что мне было одиноко для тебя. Мне не хватает времени с тобой.

Или мы можем задавать вопросы из более нежного, уязвимого места, а не цепляться за ошибочные суждения о другом человеке: «Мне интересно, почему мы не проводим больше времени вместе. Я немного боюсь спросить, но разве я каким-то образом отчуждал тебя? Мне интересно, любите ли вы меня и наслаждаетесь моей компанией.

Медитация – это практика, которая помогает нам отдыхать в себе. Это способ подружиться с самим собой. Когда мы находим больше мира внутри, мы можем получить более четкий доступ к тому, как жизнь влияет на нас, и как наши отношения влияют на нас.

Мы можем чувствовать себя неконтролируемыми, поскольку мы находим способ связаться с нами, и это единственное, что мы имеем в реальности. Поскольку мы заменяем наше желание контролировать других, мужественно раскрывая то, что происходит внутри нас – с помощью медитации или других методов, которые связывают нас с самими собой – мы создаем климат, который помогает привлечь людей к нам. Тогда мы с большей вероятностью будем наслаждаться богатыми и полноценными связями, которые нам нужны.

© John Amodeo

Если вам нравится эта статья, вам могут понравиться мои книги ниже. И, пожалуйста, подумайте, нравится ли мне страница на Facebook. Нажмите «получать уведомления» (под «Likes»), чтобы оставаться на связи.

Источник: John Amodeo

Джон Амодео, доктор философии, MFT является автором удостоенной наград книги «Танцы с огнем: разумный путь к любящим отношениям». Его другие книги включают «Аутентичное сердце» и. Он уже более 35 лет является лицензированным браком и семейным терапевтом в районе залива Сан-Франциско, а также проводит лекции и проводит семинары на международном уровне.

pixabay изображение by terimakasihO