Как практиковать вдумчивость – 5 советов Никто не сказал вам

Источник: PhotoPin / Creative Commons

Внимательность – это парадокс. Это самая легкая вещь в мире и самая трудная вещь в мире. Позволь мне объяснить.

Посмотрите на свою правую руку. См. Оттенки цвета в вашей коже? Обратите внимание на линии на ладони и линии, разделяющие сегменты ваших пальцев? Легко видеть, правда? В этот момент вы только что осознали свою правую руку.

Теперь рассмотрим задачу столкнуться с вашей глубокой скорбью и печалью. Или подумайте о том, как это может быть для вас привлечь внимание к крайней физической боли, час за часом. Гораздо труднее принести свою любопытную и открытую заботу о глубоких и реальных страданиях, не так ли?

Но вы можете развивать свою внимательность. Вот 5 советов, чтобы найти успех в вашей практике осознанности, будь вы новичок в осознанности или кто-то, кто испытывал некоторые икоты в вашей практике.

• Благодарность: что я узнал от моих пациентов
• 6 уроков жизни, которые я узнал из блогов
• Обвинение невиновному ребенку в крупном преступлении
• Жизнь прекрасна?
• Что такое здоровый нарциссизм?

Совет №1: Начните с простого материала.

Чтобы повысить вашу мотивацию и самоэффективность, создайте «мышцу» осознанности, более внимательно ощутив естественную теплоту в груди, прохладу одного глотка воды и вес левой ноги, когда вы сделаете шаг. При следующем приеме, обратите внимание на ароматы не только ваших первых нескольких укусов (самые легкие части еды, которые нужно помнить), но несколько укусов позже.

Совет № 2: Не медитируйте в течение 1 часа в день.

• 12 сентября
• Почему Божественное действие маршевых вопросов
• Как травма может привести к положительным изменениям
• День отца и смерть Отца
• Все о Дипаке

Традиционные знания медитации иногда умоляли людей совершать 45 минут до 1 часа внимательного сидения в день. Это замечательно для тех, кто обладает высокой саморегуляцией и осмотрительностью, но поскольку это наименее распространенные сильные стороны во всем мире, многие люди исключены. В настоящее время существует большое количество исследований, в которых люди получают выгоду от кратковременной практики осознанности. И, neuroscience показывает, что краткая практика медитации может вызвать важные изменения в нашем мозгу.

С точки зрения времени нет магического числа. Вместо этого начните с того, что вы готовы сделать, чтобы создать рутину – возможно, 5 минут в день? Выделите время, независимо от того, как мало, связав его с чем-то, что поможет вам не забыть это делать – с едой, когда вы встаете с постели каждое утро или перед тем, как начать свой автомобиль. Быть последовательным.

Совет № 3: Практикуйте любой тип осознанности, который вы пожелаете.

Идите туда, где ваша мотивация самая высокая. Однажды я создал обычную практику осознания того, что один из моих сыновей играет в песочнице. Каждый день после того, как он вернулся из школы, мы вышли на улицу. Он сидел в песочнице и играл, а я сидел в кресле рядом с ним, тихо следя за моим дыханием и уделяя ему пристальное внимание. На самом деле игра в песочнице оказалась очень гипнотической и поглощала сама по себе, поэтому, возможно, мой сын медитировал, в то время как я тоже сознательно медитировал!

Дело здесь не в том, что ваша практика НЕ ​​ДОЛЖНА быть сидящей медитацией. Помните, что слово «mindful» – это наречие, которое может описывать любые действия, которые вы принимаете. Что вы больше всего мотивируете, чтобы привыкнуть к обычной привычке? Внимательная прогулка каждое утро? Внимательно поешьте вечером закуски? Или, сознательное дыхание снаружи, когда вы упускаете свой задний двор? Следуйте своим мотивам. Но, обратите внимание, что существует большая разница между «прогулкой» и «внимательным хождением».

Совет № 4: Простите себя, многократно.

Можно многое сказать о том, чтобы быть сострадательным и прощать с самим собой, особенно когда речь идет о создании новой практики самопомощи, такой как осознанность. И, исследователи в самосознании имеют полевой день вокруг многих преимуществ, которые приходят от самосознания. Вот его суть:

• Когда вы забываете практиковать, прощайте себя.
• Когда вы заблудились в занятой, простите себя.
• Когда вы не согласны с вашей повседневной практикой, простите себя.
• Когда ваш ум бесследно бродит, простите себя.
• Проведите БОЛЬШЕ времени, думая о том, что вы делали, чем размышляете о том, чего не делали.

Совет № 5: Используйте свои природные источники энергии.

Когда возникают трудности в вашей практике осознанности, почему бы не увидеть их как равные для курса? Поскольку каждый человек испытывает препятствия для медитации, почему бы не рассматривать их как нормальные? Можете ли вы увидеть их как возможность учиться и расти?

Ваши самые высокие сильные стороны характера (так называемые «сильные стороны подписи»), вероятно, будут вашими лучшими и наиболее энергичными частями вас. Почему бы не использовать их в своих интересах?

Какую бы силу вы ни находили, подумайте, как вы можете использовать ее, чтобы преодолеть то, что мешает вам. Например, используйте свою силу в благодарность, когда ваш ум начинает много блуждать (выражая благодарность за то, что у вас есть ум, и что вы можете быть в курсе, когда он блуждает!) Используйте свою силу осмотрительности, чтобы спланировать расписание. Используйте свое смирение, когда в вашем теле и любопытстве возникает дискомфорт, когда ваш ум продолжает обдумывать беспокойство. Вот статья, предлагающая примеры для каждой из 24 сильных сторон и того, как вы можете привести их в свою практику осознания («24 способа сделать внимательность более заметными»).

Ссылка :

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Кембридж, Массачусетс: Хогреф.