Простое самосовершенствование: примеры улучшения одного процента

Реальные жизненные стратегии для улучшения себя в различных сферах жизни.

Источник: Виктория Чудинова / Shutterstock

Многие люди стремятся к самосовершенствованию в одной или нескольких областях жизни, но чувствуют себя переполненными тем, как найти время и энергию для этого. Вот возможное решение, как работать над собой, когда вы уже жонглируете множеством разных приоритетов, и ваша сила воли перегружена: в парной терапии, когда партнеры, похоже, находятся в тупике, терапевты часто спрашивают своих клиентов, как это будет выглядеть если бы они улучшились на 1 процент. Например, если ваш партнер хочет, чтобы вы больше слушали, что бы улучшить это на 1 процент? Возможно, ответчик может придумать такую ​​идею, как ждать 15 минут, чтобы включить свой домашний компьютер после того, как они придут домой с работы, чтобы сделать более вероятным, что они будут слушать своего партнера за это время.

Общие случаи использования

• 6 триггеров тяги
• 5 Внимательные приложения (для детей)
• Эффект Trump: обновление
• Синестезия может спасти жизнь
• Почему писатели так много пьют?

Попытка 1-процентного улучшения – это потрясающая стратегия, особенно когда …

• Слишком сложно.
• Кто-то еще подталкивает вас к изменению, и вы не особо мотивированы на это. Вы видите их точку зрения, но он все время отталкивает вашу повестку дня.
• Вы – тот, кто имеет тенденцию к чрезмерному усложнению решений проблем, и вы застреваете в режиме мышления, а не предпринимаете действия.
• Есть кое-что, что вы хотите сделать, но вы изо всех сил пытаетесь найти время и энергию.

Вот несколько простых конкретных примеров использования этой стратегии. Как мысленный эксперимент, когда вы читаете, подумайте о каждой упомянутой области жизни и о том, как вы могли бы легко сделать на нем 1-процентное улучшение:

Ваша утренняя рутина

• Является ли Эмпатия нашей самой опасной и самонадеянной эмоцией?
• Ваш отвлеченный разум на работе, часть 2
• Пребывание на умном уровне
• Чтобы исцелить раненое сердце: смешной эксперимент Пилар Дженнингс
• Двенадцать основных психологических характеристик олимпийцев

Вам нужно 40 минут, чтобы подготовиться к работе. Это 2400 секунд. Улучшение на 1% составило бы 24 секунды. Вы понимаете, что можете достичь этого, сохранив все ваши принадлежности для обеда в одном шкафу, вместо того, чтобы открывать три.

Отношения

Ваши отношения не имеют физического контакта. Вы решаете прикоснуться к своему партнеру по плечу один раз в день, когда-то в течение первого часа после возвращения с работы.

принимать пищу

Вы пытаетесь обуздать переедание. Вы решите надолго сохранить 1/3-чашечную меру в контейнере для овсянки, чтобы вы могли легко совместить эту сумму, не случайно переусердствуя.

Физическая активность

Вы бегаете по беговой дорожке в тренажерном зале без наклона. Вы решили наложить наклон на один шаг.

Работа

Это мой пример. У меня новая книга выходит чуть более трех месяцев. Мне нужно обойтись, чтобы побудить людей к предварительному заказу. Я спросил себя: «Что самое легкое, что я мог сделать, чтобы начать с этого?» Я ответил, чтобы добавить ссылку на предварительный заказ внизу моего шаблона электронной почты (письма, которые люди получают, когда подписываются на мои статьи в блоге ), что я и сделал.

Более абстрактный пример

Вы хотите быть более обнадеживающим человеком. Вы решаете, что самый простой способ сделать это – сделать обнадеживающий комментарий об одной идее в любое время, когда вы находитесь на собрании.

Еще один совет

Посмотрите сначала на улучшения, которые не требуют постоянных усилий и силы воли для реализации. В идеале вам нужны решения, которые вы можете настроить один раз, и это будет постоянно расплачиваться самостоятельно. Это не всегда возможно, но это хорошая цель. В эту категорию вписываются образцы овсянки, шкафа и книги, в то время как беговая дорожка, отношения и примеры поощрения требуют постоянных усилий. Если вы были олимпийским спортсменом, вам нужно было бы уложить много 1-процентных улучшений друг на друга, даже если каждая из них потребует постоянной силы и концентрации. Как обычный человек, вы, вероятно, слишком завышены для этого.

^{Примечание. Это стратегия, которую я узнал от своих руководителей во время обучения. Если бы я знал исходный источник метода, я бы это признал!}