Четырнадцать способов лучше расстаться

Как лучше всего свести к минимуму боль в болезненной ситуации.

Источник: fizkes / Shutterstock

Когда отношения заканчиваются, каждый болит. Наиболее заметно, что партнер, который был разбит, испытывает внезапный шок и потерю конца отношений. Но тот, кто делает разрыв, тоже не застрахован от боли. В Интернете много советов о том, как выжить в плохом разрыве, но относительно немного о том, как закончить отношения как можно мягче. Возможно, невозможно пройти через разрыв, не повредив своего партнера, но есть несколько ясных вариантов, которые вы можете сделать, чтобы смягчить эту боль.

Во-первых, при рассмотрении распада нужно признать, что эффективный конец отношения – это не единственное, что поставлено на карту. Если вы провели достаточно времени в компании другого человека – если вы разделяли чувства и физическую или эмоциональную близость, вам нужно объединить положительные воспоминания об отношениях, когда вы продвигаетесь вперед своей жизнью. Вы захотите принять причины, по которым отношения не сработали, сохраняя при этом возможность оглядываться на него с теплотой. Человек, с которым вы расстались, заслуживает того же самого, и ему нужно будет испытать распад таким образом, чтобы он не подавлял их хорошие воспоминания. Ваша цель в том, чтобы расстаться с ним или ей как можно мягче, – это признать те части отношений, которые были хорошими и подтвердили эти переживания: было бы несправедливо бросить по ним эти воспоминания, прекратив отношения в вредным способом или «ореолом» партнера. Поэтому, несмотря на то, что каждый получает травму, когда отношения умирают, ваше намерение предпринять шаги, чтобы положить конец этому, должно заключаться в минимизации ущерба, причиненного крушением.

• Кейт Спейд и Лечебная депрессия
• Самоубийство: смерть мечты
• Восстановление расстройства пищевого поведения: соединение с сексом и интимностью
• Истинные слова от выжившего самоубийства
• Наслаждайтесь летним лагерем: контрольный список по предотвращению избиения

Планируя расстаться с кем-то, вы сами переживете множество проблем. В зависимости от того, как долго вы ожидаете распада, вы, вероятно, испытаете какую-то тревогу или страх, когда будете смотреть на неприятные шаги. Вы можете не чувствовать себя подкрепленным друзьями или семьей, когда выполняете распад: Обычно дамп-ээ сохраняет симпатию социальной группы, в то время как человек, заканчивающий отношения, рассматривается как нуждающийся в меньшей поддержке. Вы можете рассчитывать на чувство вины в период, предшествовавший распаду и потом. Общепризнано, что вы хотите, чтобы вы могли закончить отношения, не причиняя боли, даже если вы знаете, что это невозможно. Наконец, вы, вероятно, пройдете свои собственные (очень необходимые) чувства горя в конце отношений, и может быть трудно обработать это чувство потери, одновременно обвиняя себя.

Однако, когда все сказано и сделано, когда вам нужно расстаться, есть некоторые рекомендации, которые следует соблюдать, чтобы свести к минимуму боль с обеих сторон. Некоторые могут показаться, что они затруднят сложную ситуацию, но в конце концов, если вы сделаете то, что рекомендуется здесь, и избегайте того, что обескуражено, вы и ваш бывший можете оглянуться на развал с достоинством, и ясность.

Что делать

• Каковы варианты для детей с часто сердитым родителем?
• Когда твоя новая любовь искрится с детьми взрослых
• 18 простых практик, которые помогут вам лучше спать
• Почему нам нужно прекращать демонизацию антидепрессантов
• Является ли самоубийство эгоистичным?

1. Завершите отношения, как только вы знаете, что это не может продолжаться. Отказ от неизбежного будет только заставлять отношения снижаться дальше.

2. Расстаться лично. Очень важно быть физически представленным, чтобы показать, что отношения важны для вас. Распад по тексту может быть распространенным в наши дни, но они ужасно болят и оставляют путаницу по их следу.

3. Будьте честны в своих чувствах. Это повредит вашему партнеру больше, если вы не признаете реальные проблемы. (В то же время важно также признать, что слишком большая честность может быть вредной.)

4. Будьте ясны и уверены в ваших причинах разрыва. Избегайте неопределенности. Покажите своему партнеру уважение, присущее закрытию.

5. Возьмите на себя ответственность за свое решение. Признайте, что это то, что вы хотите, вместо того, чтобы обвинять его в обстоятельствах или на вашем партнере.

6. Слушайте другого человека, не защищая себя. Выслушайте своего партнера. Ответьте на любые вопросы как можно честнее.

7. Прекратите отношения. Отрежьте контакт в течение некоторого времени после распада, чтобы проявить уважение к чувствам вашего партнера и указать, что все изменилось навсегда.

Чего не делать

1. Не распадайтесь на публике. Вам нужно предложить вашему партнеру возможность испытать честную эмоциональную реакцию, и конфиденциальность поможет в этом. Скорее всего, вас также спросят о причинах разрыва, и вашему партнеру будет проще задавать эти вопросы, если событие происходит в безопасном и, по крайней мере, в полу-частном месте.

2. Не распадайтесь в своем собственном доме; если это возможно, сделать это в доме вашего партнера. Когда разговор закончен, вы захотите быть тем, кто заберет и уйдет, и вашему партнеру будет легче путешествовать домой, испытывая такие грубые чувства.

3. Не предлагайте ложную надежду. Если вы уверены, что вам нужно расстаться, лучше не оставлять отношения открытыми.

4. Не пытайтесь переключать романтику на дружбу. Это может быть способ смягчить удар, но на самом деле вызывает неопределенность и рискует вызвать больше обидных чувств. Цель состоит в том, чтобы позволить вашему партнеру оглянуться на отношения как хорошую вещь, а не превращать ее в нечто более четко определенное.

5. Не девальвируйте другого человека. Вы были важны друг для друга, поэтому постарайтесь показать вашему партнеру свою признательность за его или ее хорошие качества.

6. Не пытайтесь заставить другого человека чувствовать себя лучше, даже когда вы ломаетесь. Вы не можете быть частью сети поддержки своего ex после того, как отношения закончены.

7. Не занимайтесь сексом. Это только смутит проблему для вас обоих.

Если вы можете взглянуть на предстоящий распад с точки зрения вашего партнера, вы сможете отделить себя от горя, потери и беспокойства, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы думать о том, что вы должны и не должны говорить. Следуя этим рекомендациям, у вас есть хорошие шансы положить четкий и уважительный конец отношениям таким образом, чтобы каждый из вас мог когда-нибудь оглянуться назад с благодарностью за время, проведенное вместе.

Рекомендации

Фокс, П. (2016). Как разойтись с действительно хорошим парнем. HuffPost, 18 июня 2016. Получено 17 мая 2018 года с https://www.huffingtonpost.com/phoebe-fox/how-to-break-up-with-a-really-nice-guy_b_7615572.html

Sanz, A. (2015). Каковы психологические последствия распада с кем-то? Quora, 21 июля 2015 года. Получено 17 мая 2018 года из https://www.quora.com/What-are-the-psychological-effects-of-breaking-up-soneone

Свобода, Э. (2011). Тщательно современное руководство по разрушениям. Психология сегодня, 1 января 2011 года. Получено 17 мая 2018 года из https://www.psychologytoday.com/us/articles/201101/the-thoroughly-modern-guide-breakups