В течение многих лет из-за необычно высокого и тонкого, но очень застенчивого и неудобного, у меня была хронически плохая осанка. Мои плечи согнулись, и моя большая голова опустилась. У меня был ученик гимназии первого класса, который назначил детей по группам физическими способностями; он назвал две самые гангстерские девушки, меня и других, как самые худшие в классе, и дал мне эквивалент почти неудачных оценок в классе гимнастики, хотя я получил прямо. С этого момента я никогда не чувствовал себя комфортно в своей коже как физическом существе. Я ужасно боялся занятий спортом на протяжении десятилетий и избегал всех видов спорта, хотя, к счастью, у меня был классный учитель в средней школе, который пытался меня ободрить и дал надежду, что я не был вечным клуцем.
Несмотря на краткую попытку присоединиться к очной баскетбольной команде в моем общежитии в колледже, я все еще чувствовал, что вообще избегаю ничего спортивного. Годы экранов компьютеров, чтение, учеба и родители, подталкивающие меня к выпрямлению, не помогли моей хронически сгорбившейся шеи и спины. В качестве дополнительного бонуса я боролся с социальной тревожностью, и сочетание моего отсутствия физической и социальной уверенности заставило меня склониться к депрессии и уходу от других.
Вскоре после начала психотерапии во время моей резидентной подготовки в качестве врача, мой терапевт услышал о моих тревогах и избегании какой-либо физической активности. Она мягко бросила вызов мне начать ходить в спортзал в моем жилом доме в Манхэттене. Это был, к счастью, довольно хороший тренажерный зал, полностью оборудованный широким кругом классов и по разумным ценам и не переполненный. Я сделал решительный шаг и подписался на членство. Раньше было скучно от монотонности машин или работает, я попробовал класс аэробики. К сожалению, уровень был настолько интенсивным, и я был настолько не в форме, что мне пришлось остановиться на полпути, чтобы не выбраться. Затем я недавно услышал о растущей тенденции йоги и пилатес и решил дать им попробовать.
Я сразу же поступил на йогу, несмотря на то, что знал, что я наименее гибкий человек на земле. Мне нравился нежный тон инструктора и медленный темп, в отличие от безумной свирепости предыдущих классов. Мне нравился акцент на медитации и дыхании, мгновенно успокаивающем подходе к разуму и уверенности в том, что позы были ориентирами, а не стойками ворот. Я всегда был бы удивлен, как потные и болячки я получаю потом, потому что это было так тихо и нежно. Класс научил меня на определенном уровне терпеть разочарование и дискомфорт и спокойно стремиться к улучшению. Пилатес также отлично подходит для создания «ядра», как они всегда подчеркивали; усиление того, что средний корсет мышц предназначался для снятия давления с вашего верхнего торса, шеи и плеч, чтобы снова вы могли подняться выше. И постепенно я улучшился; Я никогда не мог прикоснуться к моим носкам раньше и все ближе и ближе. Я стал менее утомленным во время каждого занятия, когда мои руки усилились. Лучше всего, я почувствовал, что моя шея и голова все больше тянутся к потолку; Я чувствовал себя комфортно стоящим ростом, и мое сердце открылось. Я никогда не мог делать более привлекательные позы, такие как левитирующая лягушка или подголовник, но это было нормально. Я мог сказать, что я меньше боялся мира, меньше в приземистой страсти.
Соответственно, я чувствовал себя более комфортно и синхронно с окружающими, потому что я больше не чувствовал себя запутанным в своей собственной неловкости. Я все еще был интровертом, но мне не приходилось предполагать, что каждый видел мое напряжение и стыд на первый взгляд.
В различных исследованиях отмечалось важное значение осанки в влиянии на отношения с людьми и миром. В одном исследовании (Carney et al, 2010) было высказано предположение о том, что «силовые позы» приводят к увеличению тестостерона и снижению уровня кортизола, причем эти тенденции связаны с социальным доминированием и снижением восприятия угрозы. В то время как в других исследованиях не всегда удалось воспроизвести гормональные данные, повышенная эмоциональная валидность риска, ориентация на действия и уверенность являются последовательными тенденциями. К сожалению, недавнее небольшое рандомизированное контролируемое исследование Дэвиса и др. (2017) не обнаружили, что эта сила создает снижение беспокойства в отношении публичных выступлений по сравнению с непостоянной группой или любыми обнаруживаемыми гормональными изменениями, хотя обе группы сообщили об улучшении общей тревоги; эффекты могут быть мягкими и переменными для каждого человека. Для более серьезного беспокойства и депрессии физическая активность и изменения могут быть недостаточными сами по себе; терапия и / или лечение могут также потребоваться, как указано вашим лечащим врачом.
Тем не менее, кажется здравым смыслом, что более открытая поза и более высокая позиция помогают чувствовать себя комфортно с воздействием на мир и связаны с большей уверенностью и легкостью для других. Многие люди восхищаются статуэтными позами балерин и танцоров и чувствуют себя аккуратно вокруг напряженной военной позиции. Кажется, что через постуральную постановку вы можете принять менее тревожную позицию для других, и это может помочь вызвать ваши внутренние эмоции последовать их примеру. Тело и ум часто связаны, и работа над вашей позой может стать началом для умственного выздоровления.
Рекомендации
Рекомендации:
Davis ML et al., Journal of Anxiety Disorders, декабрь 2017: 52 (1-7).
Carney DR et al, Psychological Science, 2010: 21 (1363-1368).
