Освободись от депрессии

Постройте ПАР, чтобы подняться из этой черной дыры

Источник: Pexels / Pixabay

Депрессия может проявляться во многих отношениях, и она выражается по-разному у разных людей. В то время как депрессивные люди обычно не любят много делать, они могут чувствовать себя грустными или быть эмоционально онемевшими. Они могут переедать или испытывать недостаток аппетита. Они могут спать весь день; или бороться с хронической бессонницей. Но независимо от того, как проявляется ваша конкретная депрессия, это связано с негативными отношениями с самим собой или отрезанием от вашего внутреннего опыта. Поэтому освобождение от этого означает, что вы должны изменить эти отношения.

Для этого лучше узнайте себя. Повышенное самосознание дает возможность вновь соединиться с вами (если вы склонны к эмоциональному оцепенению) или изменить свое негативное отношение к положительному. Как объясняется в статье, хотите лучше себя? Начните здесь , один из способов приблизиться к повышению вашего самосознания – это участие в пяти основных областях осознания, которые называются ПАР: ощущения, мысли, эмоции, действия и ментализация (объяснено ниже).

• Как перестать сравнивать себя с другими
• Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета
• Является ли переносная компьютерная техника искажающей вашу жизнь?
• Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости
• Ацуко Хираянаги и «О Люси!»

В ваших усилиях избавиться от депрессии вы можете получить ПАР, рассматривая каждую область осознания отдельно:

Ощущения: Что вы чувствуете в своем теле?

Депрессия не просто захватывает ваш разум. Он также сосредоточен в вашем теле. Итак, знакомство с вашей депрессией означает распознавание ее в вашем теле. Вы можете заметить, что ваше тело онемело или тяжело; или что вы чувствуете себя очень усталым. Вы можете познакомиться с этими различными ощущениями, будучи широко открытыми для них или медленно просматривая свое тело с ног до головы.

• Переход на электронику
• Not-So-Blank Slate: Quandary поведенческой генетики
• Искусство промывания мозгов
• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)
• Идеи работы для пожилых людей

Мысли: Каковы ваши мысли?

Когда вы наблюдаете за своими мыслями, как внешний человек, вы можете задуматься над ними. Вы можете решить, согласны ли вы с ними. Вы можете решить, выгодна ли перспектива, которую они предлагают.

Чтобы помочь вам перейти на эту роль наблюдателя, попробуйте добавить «Я думаю об этом» перед любыми вашими мыслями. Поэтому, вместо того, чтобы просто думать: «Я одинок в мире», вы можете сказать: «Я думаю, что я одинок в мире». С помощью этого наблюдения вы вносите сомнение в другое общепринятое заявление ,

Эмоции: Что ты чувствуешь?

Вероятно, вы испытываете множество эмоций. Например, вы можете чувствовать себя одиноким, грустным, обиженным или сердитым. Эти различные болезненные чувства могут сочетаться, чтобы создать ощущение подавляющей депрессии. Люди часто бессознательно пытаются защитить себя от этого, становясь эмоционально онемевшими. Однако эта самозащита часто вызывает неприятные последствия, создавая ощущение отчуждения от вас самих и от мира.

Просто осознание ваших эмоций и их маркировка могут помочь вам по-разному относиться к ним. Если вы идентифицируете эмоцию как печаль, этот ярлык поможет вам интеллектуально наблюдать эмоции. Но, сосредоточив внимание на этом, вы также можете позволить себе почувствовать это. Когда вы испытываете несколько эмоций одновременно, выберите один, чтобы сосредоточиться. Вероятно, вы почувствуете всплеск эмоций, которые в конечном итоге ослабеют. (Если вы не знаете, что чувствуете, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, что часто может привести к осознанию эмоций.)

Действия: Каковы ваши действия и действия?

Обратите внимание на то, что вы делаете или как вы реагируете на ситуации. Например, вы, возможно, прекратили заниматься спортом, поздно ложились спать или пили печенье вместо того, чтобы есть здоровую пищу. Когда друзья протянут руку, вы можете игнорировать их звонки или найти, что вы быстро на них нажимаете. Чем больше вы осознаете свои действия и повторные действия, тем больше вы сможете задуматься о том, как они относятся к другим аспектам вашего опыта, таким как ваши мысли и чувства, а также о том, как другие реагируют на них.

Ментализация: вы действительно «понимаете», что происходит в вас и понимаете ваши мотивы?

Ментализация – это психологический жаргон для действительно «получения» вас или кого-то еще. Используя свое самосознание, вы можете интеллектуально понимать и эмоционально связываться со своей собственной или чужой мотивацией. Таким образом, вы можете «получить», что ваш друг действительно любит вас, несмотря на то, что вы не хотите, чтобы вас окружали. Кроме того, вы действительно можете оценить, как резкая критика вашего отца, когда вы были ребенком, оставила вас в постоянном состоянии неуверенности в себе и страхе быть отвергнутым.

(Если вы хотите больше узнать о ментализации, посмотрите: « Чувство застряло, потеряно или переполнено?». Надежда , эмоциональные бои: одна концепция помогает многим , или меннингерская клиника понимает ментализацию .)

Процесс создания STEAM может выглядеть примерно так: вы знаете, что у вас есть откладывающие хлопоты в доме и просто бездумно просматривают Facebook (действия). Вы понимаете, что ваше бездействие влияет на ваше тело – оно кажется жестким, у вас болит нижняя часть спины, и вы ощущаете пустоту в груди (ощущения). Когда вы участвуете в этой пустоте, вас поражает печаль и одиночество (Эмоции). Почти сразу вы осознаете, что критикуете себя за то, что вы являетесь неудачником за ошибки в своей новой работе (Мысли), что заставляет пустоту и печаль становиться сильнее. По мере того как вы обрабатываете все это, вы понимаете, что ваша борьба – это те, которые были с вами с вашего подросткового возраста, и поэтому они не совсем о вашей текущей ситуации (Mentalizing).

Увеличивая ваше самосознание, вы развиваете как сочувствие, так и сострадание к своему опыту. И это может побудить вас хотеть внести изменения. Если вы действительно были в депрессии, вы можете начать с того, что встанете с постели и осыпьте. Или, если ваша самая большая борьба кажется самокритикой, вы можете начать понимать, как вы причиняете себе боль. Таким образом, ваше сострадательное самосознание позволит вам почувствовать себя лучше и предпринять действия, которые помогут освободиться от депрессии.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, ознакомьтесь с этим кратким видео:

Лесли Беккер-Фелпс, к.т.н. является клиническим психологом в частной практике и находится на медицинском персонале в Университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она также является постоянным участником WebMD blog Relationships и является экспертом по взаимоотношениям с сообществом WebMD.

Источник: новые публикации Harbinger, используемые с разрешения

Доктор Беккер-Фелпс также является автором книги Insecure in Love и психолога-консультанта для Love: The Art of Attraction.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

Вносить изменения в сообщения в блогах только для общеобразовательных целей. Они могут или не могут быть релевантны для вашей конкретной ситуации; и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательную осведомленность