Как перестать сравнивать себя с другими

Нарушайте привычку чувствовать себя небезопасным, завистливым и недовольным своей жизнью.

Источник: Геральт / Pixabay

«Сравнение – вор радости». – Теодор Рузвельт

С кем вы чаще всего сравниваете себя?

• Аборт не оправдывает игнорирование насилия в отношении пистолета
• Является ли переносная компьютерная техника искажающей вашу жизнь?
• Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей телефонной зависимости
• Ацуко Хираянаги и «О Люси!»
• Переход на электронику

Если вы не уверены, попробуйте этот вопрос: с кем вы сравнили себя за последние 24 часа?

Если вы все еще не уверены, подумайте в последний раз, когда вы проверили фид Facebook или Instagram. Какие обновления заставили вас чувствовать себя завистливыми или заставили вас почувствовать, что ваша жизнь побледнела в сравнении? В свою очередь, какие-либо должности заставляли вас чувствовать себя самодовольным или лучше этого?

Сравнительная игра – или война – такая же древняя, как человечество.

• Not-So-Blank Slate: Quandary поведенческой генетики
• Искусство промывания мозгов
• # 1 Место для повышения творчества (Подсказка: вы станете голыми!)
• Идеи работы для пожилых людей
• Дискриминация против синглов в системе здравоохранения

Я избегаю бездумно прокручивать каналы социальных сетей в максимально возможной степени. В рамках моей работы (я говорю и пишу о здоровье, сопротивляемости, выгорании и психическом здоровье), я читаю исследования, которые показывают, что время на каналах социальных сетей увеличивает депрессию и зависть и снижает благосостояние. Это мотивирует меня использовать социальные медиа целенаправленно, в частности, выбирать, на что я буду смотреть, и свести его к минимуму.

Я почти всегда сожалею об этом, когда опускаю свою охрану и начинаю прокручивать. Я неизбежно увижу что-то, что заставляет меня чувствовать себя плохо о себе или о своей жизни, или о чем-то другом, из-за которого я чувствую зависть, что мне не хватает чего-то из жизни, что есть у других (что-то, о чем я, вероятно, даже не думал до тех пор, пока я видел это). На прошлой неделе я опубликовал информацию о ловушке сравнения на Facebook, а старший гражданин опубликовал комментарий, из-за которого у меня болело сердце:

«Чтение о каникулах каждого меня убивает. Не в моем бюджете, никогда. И эти должности никогда не прекращаются ».

Я уже писал о развитии осведомленности о влиянии ваших сообщений в социальных сетях на других. Я прекратил публикацию фотографий из моего отпуска несколько лет назад. Поделитесь этим, возможно, с ограниченной аудиторией, возможно, с близкими родственниками и друзьями, которые действительно хотят их увидеть. Но … спросите себя, если они действительно хотят их увидеть. Прежде чем что-либо показывать кому-либо, просмотрите то, что вы знаете о своей жизни. Когда в последний раз они отправились в тропический отпуск? Возможно, они мечтают отправиться в тропики, но никогда не имели возможности (и, возможно, никогда). Вы были бы удивлены, как многие люди не наслаждаются фотографиями, которые вы отдыхаете в прозрачном синем море с кокосовым напитком в руке.

Вернемся к цитате Рузвельта о сравнении вора радости. В дополнение к культивированию осознания в отношении непреднамеренного (или рекламного) провоцирования сравнения и, следовательно, кражи радости других, станьте учеником того, как вы растрачиваете свою удовлетворенность, втягиваясь в ловушку сравнения.

Вот несколько советов:

1. Станьте осведомленными и избегайте своих триггеров.

Начните замечать ситуации, которые заставляют вас играть в сравнительную игру. Социальные медиа, как я уже упоминал, для большинства из нас большая. Как насчет других обстоятельств? Есть ли определенный человек, который постоянно хвастается тем или иным вопросом или задает вам вопросы о своей жизни, которые предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя неполноценными? Существуют ли определенные виды деятельности, такие как прохождение через торговый центр высокого класса или проезд по дорогому кварталу, что часто заставляет вас чувствовать себя недовольным своей жизнью (когда вы чувствовали себя прекрасно в своей жизни за час до этого)?

Составьте список того, с кем и чем вы часто завидуете или сравниваете себя. Напиши, как каждый отрицательно влияет на тебя, и почему это на самом деле пустая трата времени. Решитесь ловить себя в следующий раз. Избегайте триггеров сравнения, если это возможно, особенно если активность или контакт не добавляют значения или реальной ценности для вашей жизни.

2. Напомните себе, что чужие «аутсайдеры» не могут сравниться с вашими «внутренностями»,

Это такая полезная привычка совершенствоваться. Если вы действительно не близки к кому-то, вы не можете использовать их внешний вид, чтобы судить о реальности своей жизни. Люди тщательно оценивают версии своей жизни в социальных сетях и делают то же самое с жизнью, которую они проживают публично. Возможно, у вас был опыт, как и я, в шоке, когда пара, которая оказалась счастливой и твердой, объявила о своем разводе. Продолжайте желать всем хорошо, конечно, но в том случае, если их жизнь дает вам основания плохо себя чувствовать, напоминайте себе, что вы действительно не знаете, что происходит за закрытыми дверями.

3. Повторяйте в случае необходимости: «Деньги не покупают счастье и никогда не будут»

Хорошо известно, что богатство, помимо наличия основ жизни, не связано с повышенным счастьем или благополучием. Раньше я играл на фламенко на эксклюзивном курорте, где часто бывали знаменитости и мега-богатые, а один из менеджеров однажды сказал мне, что никогда не видела в ней много несчастных людей. Деньги и вещи обеспечивают временное повышение радости; их неизбежная неспособность обеспечить прочную поддержку, как правило, более разочаровывает, чем что-либо другое.

4. Будь благодарен за добро в своей жизни и сопротивляйся лжи, которая кричит: «Этого недостаточно»,

Если вы посвятите себя глубокой признательности за то, что хорошо в вашей жизни, и напоминайте себе об этом каждый день, вы будете гораздо менее уязвимы для сравнения и зависти. Если кто-то или что-то вызывает это уродливое чувство отрицательного сравнения, остановитесь и напомните себе о том, что хорошо в вашей жизни, прямо сейчас. Существует так много.

5. Используйте сравнение в качестве мотивации для улучшения того, что на самом деле имеет значение

Эта человеческая склонность хотеть того, что есть у других, такая пустая трата времени, если то, что вы видите и не «желаете» в другом, – это что-то очень ценное, например, их щедрость или доброта. Кем вы восхищаетесь? Какие сравнения могут быть полезны для вас? Например, есть женщины, которых я хорошо знаю, которые являются необыкновенно добрыми и щедрыми женами, матерями и друзьями. Они действительно влияют на их миры, и я хочу быть все более похожими на них. Кто вдохновляет вас жить лучше, так, как это важно? Потратьте свое драгоценное время и мысли на это, вместо этого.

Представьте, можете ли вы поднять игру сравнения в полезную форму искусства. Остановитесь, становясь жертвой своего темного подбрюшья, что делает немного больше, чем усиливает чувство нищеты и недостатка в вашей жизни. Вместо этого используйте сравнение, чтобы стать лучшим человеком и, возможно, даже сделать свой маленький уголок мира лучшим местом.

Copyright Dr. Susan Biali Haas 2018.