Как справиться с печалью во время праздников

Набухание горя вокруг праздников является распространенной причиной, по которой клиенты входят в мою кабину терапии в это время года. Люди часто обращаются за помощью к огромной печали, которая начинает всплывать прямо вокруг Дня благодарения.

Я пережил эту волну печали в своей жизни, когда мой муж скончался. Рождественская музыка, праздничные вечеринки и праздничные украшения, которые должны были принести радость, послужили болезненным напоминанием о моей утрате. Как и большинство людей, страдающих от потери, праздничный сезон был самым болезненным временем для всех.

Если вам интересно, как пройти этот отпуск в этом году без вашего любимого человека, эти стратегии могут помочь:

1. Доверяйте, что Горе – часть Исцеления

Время не исцеляет боль, связанную с потерей, это то, что вы делаете в то время, что имеет значение. Горе – это процесс, которым вы лечитесь. Испытывать боль, а не постоянно пытаться избежать этого, может помочь вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

• Мой поиск мира разума
• Нет причин для празднования травмы
• Ощущение травмы может стать хорошей терапией
• Тушение в новинке и эффект простого экспонирования
• 3 шага, когда вы не уверены в своих отношениях

Поэтому, хотя может быть соблазнительно притворяться, что праздников не существует, или ошеломлять боль алкоголем – временно избегая боли, только продлевает боль. В конце концов, праздники станут легче, но только если вы позволите себе испытать горе, переживая их без вашего любимого человека.

2. Установить здоровые границы

Однако, конечно, вам не нужно заставлять себя смотреть на каждое праздничное мероприятие или праздничную традицию. Если участие в церемонии освещения деревьев или участие в обмене подарками в офисе, вероятно, вызовет слишком много болезненных воспоминаний в этом году, будьте готовы сказать «нет». Другие люди могут попытаться убедить вас в участии, но вам, конечно, не нужно стараться и угождать всем.

3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Есть много вещей, которые вы не можете контролировать о праздниках. Вы можете быть подвергнуты рождественской музыке в зале ожидания вашего кабинета врача, или вы можете подслушать, что ваши сотрудники постоянно говорят о своих праздничных планах. Хотя вы не можете предотвратить эти вещи, есть некоторые вещи, которые вы можете контролировать.

• Каковы наиболее распространенные сюжетные темы?
• 15 способов показать свои вещи, которые вы любите "Em
• Затяжная благодарность: молодой любовник Нонны и ваш мемуар
• Когда нужно упражняться, если вы хотите увеличить память
• 10 вещей, которые вы можете потерять без сожалений

Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить сердечную боль, когда сможете. Это нормально, чтобы ограничить ваши украшения или делать покупки только в Интернете. Выберите несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы утверждать некоторый контроль над праздничным настроением и имейте в виду, что жизнь продолжается для других людей, и все в порядке, что они счастливы отпраздновать этот год.

4. Планируйте вперед

Часто ожидание того, как трудно что-то будет, хуже, чем реальное событие. Поэтому, когда ужин в День благодарения может длиться только два часа, вы можете спокойно потратить три недели на него. Создайте простой план того, как вы пройдете праздничные дни, чтобы не допустить своей тоски.

Часто полезно создать план эвакуации. Приведи себя к праздничным работам или прокатись с надежным другом, который отвезет тебя домой, когда захочешь. Просто зная, что вы можете легко уйти в любое время, вы сможете наслаждаться деятельностью гораздо больше, чем если бы вы чувствовали себя застрявшими.

5. Позвольте себе почувствовать диапазон эмоций

Праздники могут вызывать широкий спектр эмоций. В течение нескольких минут вы можете почувствовать радость, вину и печаль. Позвольте себе почувствовать эти эмоции, не судя себя или не подумав, что вы должны быть счастливы, или вам не следует смеяться.

6. Найдите способ почитать свои воспоминания

Создайте особый способ увековечить память человека, которого вы потеряли. Если вы решите каждую ночь зажечь свечу или съесть любимую пищу своего любимого человека, чествование вашего любимого человека может послужить осязаемым напоминанием о том, что, хотя ваш любимый человек ушел, любовь никогда не умирает.

7. Создание новых традиций

Не бойтесь создавать новые традиции и в этом году. Все в порядке, чтобы стать творческим и сделать что-то немного необычное. Вы также можете изменить старые традиции и улучшить их соответствие с новой фазой в вашей жизни.

8. Сделайте что-то доброе для других

Даже когда вы находитесь в разгаре горя, у вас все еще есть что предложить миру. Выполнение нескольких добрых поступков может быть действительно хорошим для скорбящего духа. Пожертвуйте подарки нуждающимся семьям, подавайте блюда в суп-кухне или добровольцы, чтобы помочь людям в доме престарелых сделать праздничные ремесла, если вы за это сделаете.

9. Запросить справку

Не бойтесь обращаться за помощью, когда вы боретесь с праздниками. Напоминать близким, что у вас тяжелое время может быть достаточно, но вы также можете обратиться за дополнительной поддержкой. Ищите группы поддержки или обратитесь к профессиональному консультанту, чтобы помочь вам справиться со своим горем здоровым образом.

Хотите узнать о вредных привычках, которые вас удерживают? Возьмите копию 13 вещей, мысленно крепких людей, которые не делают, книга бестселлеров, переведенная на более чем 20 языков.

Хотите узнать больше о умственной силе? Ознакомьтесь с новым умственным потенциалом для eCourse Эми: Освоение 3 основных факторов.

Эта статья впервые появилась на Inc.