Это не вопрос, что упражнение приносит множество преимуществ для мозга. Не только устойчивое физическое напряжение усиливает наши настроения, облегчает беспокойство и укрепляет нашу устойчивость перед лицом стресса; он также может улучшить нашу способность фокусировать, изучать и запоминать важные факты.
Но когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы можем играть гораздо большую роль, чем раньше думали о том, насколько велики стимулы, которые наши нейроны мешают наладить новые связи. Новое исследование, опубликованное в журнале Current Biology, показало, что поражение в тренажерном зале через четыре часа после изучения нового материала максимизирует наш отзыв этого нового ввода намного лучше, чем упражнение до или сразу после попытки зафиксировать его в памяти.
Три исследователя из Медицинского центра Университета Радбуда в Нидерландах набрали 72 человека в свою лабораторию, чтобы изучить, где на экране появилось 90 изображений (т. Е. Внизу, сверху, слева, справа и т. Д.). Участникам было предоставлено 40 минут для регистрации местоположений этих изображений на экране перед тем, как назначить одну из трех групп. Первый прыгнул на велотренажер в течение 35 минут средней интенсивности интервала тренировки сразу после; второй прошел ту же процедуру через четыре часа; третий не выполнял никаких упражнений.
Через два дня все участники вернулись в лабораторию, чтобы пройти тестирование на то, сколько ассоциаций, которые они помнили. Когда они определили, какие изображения были где и что они видели ранее, их головы были отсканированы магнитным резонансом (MRI).
Те, кому было поручено подождать четыре часа, прежде чем прыгать на велотренажер, пытаясь зафиксировать ассоциации изображений и памяти, продемонстрировали лучший отзыв о местонахождении изображений. Мало того, что они помнят больше ассоциаций с изображением и местоположением, но сканер МРТ предположил, что качество их воспоминаний, возможно, было выше, чем у участников, которые играли сразу после или нет: когда ответили четыре часа назад подсказка отзыва правильно, конкретные области их гиппокампа, глубокая структура мозга, вовлеченная в память, проявили более выраженный ответ.
Зачем получать физические часы через четыре часа после изучения чего-то нового повышения, чтобы вспомнить этот материал, так что это не совсем понятно. В своей статье « Текущая биология» исследователи полагают, что улучшение отзыва, вызванное ожиданием физических упражнений, связано с возможностью упражнений вызывать высвобождение нейротрофического фактора мозга (BDNF) и других нейрохимикатов (норадреналин, дофамин и так называемые " связанные с пластичностью »или PRP), которые, как было установлено, облегчают обучение на уровне нервной системы. Поскольку уровни этих химических веществ обычно падают позже в тот же день или падают через несколько часов, не репетируя то, что вы пытались зафиксировать в памяти, их действие, вызванное активностью позднее через день, может добавить неожиданный импульс в память.
Как выразились Eelco V. van Dongen и его коллеги:
Одна из возможностей заключается в том, что выпуск PRP в то время, когда естественный уровень более низких уровней PRP был бы доступен (т. Е. Через несколько часов после обучения), мог бы способствовать облегчению сохранения памяти в нашем исследовании. Альтернативно, зависимое от упражнений высвобождение допамина и норадреналина могло бы способствовать консолидации, аналогичной ранее описанным эффектам новизны и возбуждения
Все это заключается не в том, чтобы сбивать с толку преимущества первой вещи утром, и не утверждать, что планирование ваших спиновых классов до того, как работа автоматически исключает вас из эффектов, повышающих память физической активности. Но если вы находитесь под пистолетом, пытаясь узнать что-то новое – то есть, готовясь к экзамену или презентации, освойте множество рекомендаций на новой работе – вам может быть лучше посещать ваш предпочитаемый фитнес-центр через несколько часов после того, как вы уделите время учиться.
Теперь, если вы извините меня, прошло около четырех часов с тех пор, как я попытался обернуть голову подробностями этого исследования. Поэтому, в интересах запоминания большинства из них, я ухожу в спортзал.
Следуйте за Кэтрин в Твиттере.
