Советы по принятию новогодних постановок

Как сделать здоровые и полезные поведенческие изменения в Новый год.

Источник: pexels

Знаете ли вы, что 17 января – День Речи Нового года? Знаете ли вы, что, согласно некоторым исследованиям, почти 80 процентов людей, которые принимают новогодние резолюции, отказываются от них в какой-то момент в течение года и только около 12 процентов преуспевают в своих резолюциях? Многие люди даже переносят свои резолюции из года в год, надеясь, что следующий год будет лучше для успеха.

Почему мы принимаем новогодние резолюции? Мы делаем их, потому что мы пытаемся внести поведенческие изменения. И если мы изменим свое поведение достаточно долго, мы создали новые привычки. И привычки, если мы не намеренно их нарушаем, как правило, здесь, чтобы остаться.

• Узнайте, что уникально в вашем собственном, очень личном мозге
• 6 Варианты дома, когда ваше употребление алкоголя становится слишком много
• 7 ночных привычек, которые помогают вам уснуть
• Остановите сокрушительные политические эмоции
• Как «Vagusstoff» (вещество нерва вагуса) успокаивает нас?

Возможно, в этом году я могу помочь вам принять другой подход к вашим решениям, чтобы облегчить успех. Ниже приведены мои 10 советов по выполнению ваших новогодних постановлений:

1. Ограничьте количество разрешений. Вместо того, чтобы составить список из 20 целей, выберите верхнюю 3 и решите работать над ними. У вас будет гораздо больше шансов на успех, если вы не сокрушите себя списками изменений.
2. Сделайте свои цели достижимыми, измеримыми и реалистичными. Что это значит? У многих из нас есть потеря веса как разрешение. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите потерять 50 фунтов в этом году, сломайте эту цель на меньшую, которую легче отслеживать и выполнять. Например, сделайте свое разрешение потерять один фунт в неделю. Это все еще 52 фунта в год, но разбивается на более достижимые цели. Помните, что «медленная и устойчивая победа в гонке»? Вы всегда можете потерять более 1 фунта в неделю, если вы выберете, но у вас будет больше шансов достичь своей цели, если вы разделите ее на меньшие, еженедельные приращения.
3. Сделайте план, чтобы достичь этой первой, малой, достижимой цели. Сделайте план реалистичным. Например, вместо того, чтобы планировать ходить в спортзал 5 дней в неделю с самого начала, начинайте с того, что вы два раза в неделю отправляетесь в спортзал. Как только вы сделаете это с успехом, вы можете добавить день или 2 в неделю. Ключ состоит в том, чтобы настроить себя на успех, а не на создание плана, который, скорее всего, потерпит неудачу. Это изменит ваш взгляд на себя и ваши решения.
4. Следите за призом. Представьте себя, встретившись с успехом. Закройте глаза и представьте себе, что вы тоньше, следите, не курите, не пишете больше и т. Д. Независимо от того, что вы хотите сделать, представьте, как это будет выглядеть, посмотрите, как это изменит вашу жизнь, что подумают другие, вы достигли своей цели. Делайте эту визуализацию каждый день. Это поможет вам сосредоточиться и сохранить положительный импульс.
5. Верь в себя. Ты можешь это сделать! Вы заслуживаете этого, вы заслуживаете того, кем хотите быть. Запишите список положительных аффирмаций и прочитайте их каждый день. Если вы пропустите день прилипания к своей цели, не ругайтесь, просто знайте, что завтра другой день, чтобы встретиться с успехом.
6. Делайте одну вещь каждый день, которая поможет вам достичь своей цели. Только одно. Выполнение чего-то каждый день поможет ему стать привычкой. Привычка означает, что вам даже больше не нужно об этом думать, вы просто делаете это, вроде как чистить зубы. После этого одна вещь становится привычкой и включается в вашу жизнь, добавляйте другую, если вы чувствуете, что можете. Добавление одной вещи за раз позволит сделать это проще, чем пытаться делать пять вещей каждый день с самого начала. Обеспечьте успех, сделав первое, что легко сделать. Поэтому вместо того, чтобы планировать ходить два мили каждый день, начинайте с прогулки по 15 минут каждый день. Затем, когда вы это легко достигнете, добавьте еще 15 минут на прогулку. Вы можете продолжать увеличивать время и / или расстояние до тех пор, пока не станет обычной прогулкой по двум милям ежедневно.
7. Отслеживайте свой прогресс. Запишите то, что вы собираетесь делать каждый день, и проверьте его в конце дня. Если вы не смогли выполнить желаемый план, это означает, что это неправильный план. Это не значит, что вы провалились. Измените план, пока не найдете тот, который вы сможете выполнить. Зарегистрируйте свои достижения в журнале, в календаре или найдите приложение, которое поможет вам отслеживать ваше поведение и отслеживать ваши успехи.
8. Подумайте о привлечении поддержки других. Возможно, есть кто-то, кого вы знаете, у кого есть аналогичная цель для вас. Вы можете подумать о поддержке друг друга в своих квестах или совместной работе над своей целью. Сделайте друг друга своим «приятелем разрешения».
9. Сделайте свою цель конкретной. Если ваша цель – бросить курить, начните с намерения вырезать одну сигарету каждый день или через день или каждую неделю, пока вы больше не будете курильщиком.
10. Сосредоточьтесь на небольших достижениях. Они доберутся до цели дальнего действия. Планируйте вознаграждение за прилипание к плану в течение 2 дней подряд, затем неделю подряд и т. Д.

С новым годом! Наслаждайтесь новыми привычками!

• Вы ленивый человек?
• Как справиться с плохими новостями
• Интеграция психотерапии: теория Bump объясняет, как это сделать
• 5 Методы защиты для чувствительных людей
• Пусть ваше видение станет большой частью 1