Возвращение вашего избегающего, тревожного или страшного стиля прикрепления

Лучшее, что можно сделать для ваших отношений, – увеличить вашу связь с вами.

Источник: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Итак, вы читаете статьи о приложении и понимаете, что у вас есть небезопасный стиль вложения. Что теперь? Люди с готовностью видят, что части их стилей неадаптивны и приводят к проблемам в отношениях. Чтобы помочь людям адаптироваться, компенсировать и справиться со своими стилями (и с их друзьями и семьей), я ранее (в прошлых сообщениях) описал, как:

• Сдерживайте эмоции и используйте их как данные
• Поверьте поведение других людей
• Выберите более благоприятные условия
• Держите себя от эмоционального захвата

Теперь я представлю вам несколько способов начать перегруппировку вашей эмоциональной системы и изменение схемы или дорожных карт для того, что вы ожидаете от других людей (т. Е. Вашего стиля вложения).

• Беспредельная жизненная задача
• 6 способов принести более позитивную энергию и выйти из плохих
• Вы можете повысить сопротивляемость
• 18 простых практик, которые помогут вам лучше спать
• Непроверенные дочери: 6 предсказуемых дорожных блоков для исцеления

Чтобы максимально использовать эту дискуссию, нам сначала нужно рассмотреть некоторые материалы о том, как работает мозг. Вы когда-нибудь слышали, что мы используем только 10 процентов нашего мозга? Ну, это явно ложно. Мы используем весь наш мозг большую часть времени. На самом деле это утверждение означает, что относительно небольшое количество наших мозгов непосредственно связано с тем, что мы будем рассматривать в сознательной обработке. Большинство наших мозговых процессов являются автоматическими и выполняются ниже уровня нашего осознанного сознания. Например, если кто-то бросает мяч в голову, ваша рука будет автоматически подниматься, пытаясь поймать или заблокировать мяч, если вы не будете сознательно планировать движение.

Физиологические компоненты эмоциональных систем одинаково действуют ниже уровня осознанного сознания. Человеческие эмоции, по большей части, управляются областью мозга, называемой лимбической системой. Одной из основных структур, связанных с эмоциональными реакциями, процессами прикрепления и эмоциональными воспоминаниями, является амигдала.

Мы можем использовать наши знания о том, как работает миндалина, чтобы сформировать наши собственные личности.

• Пусть ваше видение будет большим, часть 1
• Какой поток чувствует себя как изнутри: часть 2
• 5 способов заставить себя делать то, что я не хочу
• 3 Эффективные методы визуализации для изменения вашей жизни.
• Классическое кондиционирование может помочь вашему ребенку спать и сосредоточиться

Амигдала – это автоматический процессор и хранилище эмоциональных воспоминаний. Когда информация поступает в ваш мозг из ваших чувств, она переходит на ретрансляционную станцию, называемую таламусом. Таламус отправляет эту информацию в два места: в вашу кору для сознательной обработки (т. Е. Вы можете думать о том, что только что произошло) и непосредственно в миндалину, чтобы быстро определить, представляет ли входящая информация угрозу. Амигдала – это «грязный» процессор. Его основная задача – принять решение «да / нет»: угроза или отсутствие угрозы. И в зависимости от вашего стиля привязанности и чувствительности вашей эмоциональной системы, выходящей из детства, угрозой может быть возможная потеря работы, реальные физические угрозы, поднятые голоса, потенциально отклоняющиеся выражения лица или даже те вещи, которые настолько тонки вы не осознавайте их сознательно.

Независимо от источников, если угроза определена, амигдала вызывает адреналин. Амигдала может вызвать выброс адреналина до того, как кора будет иметь возможность сознательно обработать случившееся. Корка затем делает свое собственное определение природы угрозы, и, если она согласна с тем, что действие оправданно, оно отправляет второе сообщение в миндалину о том, что существует угроза.

Даже без внешнего триггера ваша корея может отправлять сигналы угроз вашей миндалине.

Большинство из нас может вспомнить неприятные или тревожные воспоминания, или мы можем представить себе страшные ситуации, которые вызовут эмоциональную реакцию. В этом случае мы испытываем эмоциональную реакцию на память или воображаемое событие, которое на самом деле не происходит в настоящем. Некоторые из нас также мечтали о достижении и успехе, любви или других опытах, которые могут принести положительные эмоции. Дело в том, что наши эмоциональные системы реагируют на входящие данные, но эти системы не заботятся о том, откуда эти данные (реальная ситуация или воображение). Из-за этого эмоциональные переживания могут быть изменены намеренно, используя ваше воображение и собственный голос и слова.

Воображаемые события могут привести к созданию новых положительных воспоминаний.

Потратьте минутку, чтобы представить себе сон, что у вас было какое-то время в прошлом. У вас есть память о событии, которое никогда не происходило. Вы буквально мечтали об этом. Взятый вместе с нашим обсуждением эмоций, это означает, что вы можете намеренно сложить новые воспоминания вместе со связанными эмоциями.

Новые воспоминания и эмоции буквально переплетают ваш мозг. Мозг очень приспособлен. Те соединения, которые вы используете много, усиливаются. Те, что вы не используете, обрезаются и ослабевают. Итак, если вы застряли в цикле отзыва болезненных воспоминаний или воображаете тревожные взаимодействия или сердечные расстройства, эти схемы будут хорошо установлены и с готовностью срабатывают.

Настало время обратить вспять эту тенденцию, закрепив положительные пути и ослабив негативные, вызывающие тревогу. Повторное положительное воображаемое впечатление в сочетании с положительными эмоциями заложит новые воспоминания и активирует центры удовольствия в вашем мозгу.

Изменение непросто. Это предполагает постоянную регулярную практику. Вот несколько идей:

1. Напишите положительные аффирмационные карточки на карточках 3 × 5. Прочитайте их для себя (желательно вслух) как можно чаще.

Позитивное утверждение – короткое позитивное утверждение, такое как «Я симпатичный» или «Я достойный человек». Вначале неважно, верите вы этому или нет.

Если вы похожи на многих людей, у вас в течение многих лет наблюдается постоянный поток негативных мыслей. Эти негативные «ленты» играют в фоновом режиме, как ворчание. Читая ваши аффирмационные карточки часто, вы просто будете записывать новую ленту.

Если вы не думаете, что повторение приводит к записи новых лент, подумайте об этом: я могу петь коммерческую песню Pepsi с 1976 года дословно. Я читаю коммерческое слово Life Cereal («Эй, Майки!»). Почему эти объявления постоянно отражаются в моем сознании, хотя я никогда не пробовал или не хотел их помнить? Одна из причин: чистое повторение. Пришло время записать новый звон!

2. Научитесь разговаривать с самим собой и быть вашим собственным тренером мотивационной мотивации.

Многие из нас критикуют себя годами без ограничений. Когда вы это делаете, вы укрепляете негативные, тревожные пути. Вы должны просто отказаться критиковать себя. Не волнуйся; сомнительно, что вы перекорректируетесь и становитесь заблуждающимся нарциссистом. И мир достаточно суровый, без вашей помощи.

Практикуйте такие вещи, как: «Я могу это сделать; Я такой же квалифицированный, как и все остальные в этой комнате »; «Никто не знает, что я беспокоюсь»; «Я собираюсь сделать отлично». Исследователи обнаружили, что люди, которые надеются и оптимистично относятся к будущему, используют позитивный разговор о себе, занимаясь сложными задачами.

Научитесь говорить с самим собой. Верьте или нет, многие люди сообщают, что они не думают словами. Если вы собираетесь научиться контролировать свои мысли и мыслить целеустремленно, вам нужно будет знать, как разговаривать с самим собой. Вот инструмент:

Сделайте рассказную прогулку. Начните, пока вы все еще в своем доме. Скажите все (в общем, если можете), что вы видите и переживаете: «Я встаю и иду к двери. Один, два, три, четыре шага. Я кладу руку на дверную ручку. Холодно. Я иду снаружи. Он яркий, но все еще немного холодно …

3. Делайте зеркальную работу.

Идите в комнату, где у вас будет разумное ожидание конфиденциальности. Посмотрите на себя в зеркало. Посмотрите прямо в свои глаза и, как можно искренне, скажите: «Я люблю тебя».

В первый раз, когда я это сделал, я не мог держать прямое лицо или не смеяться. Теперь я могу заглянуть в собственные глаза, сказать это с максимальной искренностью, и чувствовать себя совершенно тепло и естественно.

Попробуй. Помните, что ваша эмоциональная система знает только входящие данные. Он не знает, откуда берутся данные. Ваша эмоциональная система узнает, что кто-то смотрит на вас и говорит: «Я люблю тебя». Вы создадите новую память.

У людей есть широкий спектр реакций на эту задачу, и у меня есть некоторые клиенты, которые никогда не могут заставить себя это сделать. Но посмотрите на это так: если это бессмысленно и глупо, тогда почему вам так тяжело это делать?

4. Делайте воображаемую внутреннюю работу ребенка с помощью творческой визуализации.

Люди, у которых есть безопасные стили, хранили склад воспоминаний о людях, которые там держат и поддерживают их через вызовы. Все сказанное, эти воспоминания объединяются в то, что можно рассматривать как «интернализованную безопасную базу». В период от умеренной до умеренно тяжелой ситуации надежно привязанные люди не должны обращаться к реальному человеку. Они могут проверять и успокаивать себя, накапливать собственные эмоции и снова собираться.

Если вы один из 45 процентов, кто не получил достаточно надежных базовых воспоминаний, укоренившихся в детстве, теперь вы можете создать новые воспоминания. Очевидно, что вы можете использовать реального защищенного человека в качестве базы, если этот человек окажется в вашей жизни. Но если нет, тогда все, что у вас есть, это вы сами. , , и это достаточно хорошо.

Получите удобство, расслабленность и готов сделать короткую медитацию. Закрой глаза. Представьте, что вы видите себя маленьким ребенком. Часто это помогает видеть, как ваш ребенок сидит снаружи на лугу. Представьте себя как будущее. Скажите ребенку, что вы его сделали. Вы выросли. Тогда скажите ребенку, что вы полюбили их. Что вы всегда будете там для них. Что вы никогда не покинете их. Послушайте, как ребенок реагирует. Если ребенок разрешит вам (и они могут не поначалу), обними их. И если это не сработает в первый раз, не сдавайтесь! Продолжают возвращаться. В конце концов, вы пообещали, что всегда будете там.

Это всего лишь образец того воображаемого упражнения, которое вы можете сделать. Для тех, кто заинтересован в этом, я рекомендую книгу Джона Брэдшоу « Возвращение домой» . Для получения дополнительных ресурсов по пониманию неврологии вашей эмоциональной системы (на понятном английском языке) я рекомендую книги Джозефа Леду, «Эмоциональный мозг» и « синаптическое я».